(ENG/ESP) đ GlĂșteos perfectos ÂĄMi rutina!
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ÂĄHola gente linda! Espero que estĂ©n muy bien. Hoy les comparto mi rutina de glĂșteos. Amo todas las rutinas, me gusta trabajar todos los mĂșsculos, pero adoro los dĂas de glĂșteos. Creo que a todas las chicas nos gusta tener unos glĂșteos poderosos y bien tonificados, por eso nos gusta este dĂa.
Esta rutina la hice el miĂ©rcoles en el gimnasio. El lunes 10 de junio comencĂ© de nuevo en el gym despuĂ©s de dos semanas de descanso. La verdad es que se me hicieron largas esas dos semanas, ya querĂa ir al gym a entrenar. AdemĂĄs de entrenar, uno se divierte con las demĂĄs compañeras conversando, y tambiĂ©n los dĂas de baile terapia nos divertimos un montĂłn. MĂĄs adelante les traigo un video de la baile terapia.
El miĂ©rcoles comencĂ© con estiramientos, no grabĂ© por distraĂda, me disculpan.
- EmpecĂ© con Sumo Squats, hice 15 repeticiones 4 series. SĂ© que tengo que abrir mĂĄs las piernas, pero aĂșn estoy perfeccionando la tĂ©cnica. Al principio no podĂa bajar completo, me costaba al bajar. Ya como pueden ver, bajo un poco mĂĄs, pero me toca perfeccionar la tĂ©cnica y abrir un poco mĂĄs las piernas.
- Segundo ejercicio: Peso muerto, hice 15 repeticiones 4 series con dos discos de 20 kilos, uno en cada lado (serĂan 40 kilos). Un ejercicio que a simple vista parece fĂĄcil, pero no lo es. DurĂ© unos cuantos meses logrando hacer el ejercicio bien, como les comentĂ© en el anterior post. Al principio, por hacer el ejercicio mal, tuve un dolor muy fuerte en el lumbar, asĂ que muy importante hacer el ejercicio con poco peso para ir perfeccionando la tĂ©cnica.
- Tercer ejercicio: Patada de glĂșteo mayor, 12 repeticiones 4 series.
- Cuarto ejercicio: Sentadilla bĂșlgara, 12 repeticiones en cada pierna, 4 series. Un ejercicio potente.
- Quinto ejercicio: Elevación de pelvis. En este ejercicio me ayudó un compañero con la barra, ya que pesa mucho. Primero coloqué dos discos de 20 kilos y dos de 5 kilos, o sea 25 kilos de cada lado. Primero hice 10 repeticiones con los 25 kilos, luego seguidas le quitamos el disco de 5 kilos, nos quedamos con la de 20 y le di hasta donde aguantara. Este ejercicio me encantó, me dejó muy agotada.
Y con esto culminamos mi dĂa de glĂșteos. Espero les guste. ÂĄHasta la prĂłxima!
Hello lovely people! I hope you are doing great. Today I share my glute routine with you. I love all routines, I like to work all muscles, but I adore glute days. I think all girls like to have powerful and well-toned glutes, that's why we enjoy this day.
I did this routine on Wednesday at the gym. On Monday, June 10, I started again at the gym after two weeks of rest. To be honest, those two weeks felt long, I was looking forward to going to the gym to train. In addition to training, you have fun with the other teammates chatting, and also on dance therapy days we have a lot of fun. I will bring you a video of dance therapy later on.
On Wednesday, I started with stretching, I didn't record it due to being distracted, sorry about that.
- I started with Sumo Squats, did 15 repetitions 4 sets. I know I have to open my legs more, but I am still perfecting the technique. At first I couldn't go all the way down, it was difficult for me to lower. As you can see now, I go a bit lower, but I need to perfect the technique and open my legs a bit more.
- Second exercise: Deadlift, did 15 repetitions 4 sets with two 20-kilogram discs, one on each side (that would be 40 kilograms). An exercise that may look easy at first glance, but it's not. It took me a few months to get the exercise right, as I mentioned in the previous post. At first, because I did the exercise wrong, I had a very strong pain in my lower back, so it's very important to do the exercise with light weight to perfect the technique.
- Third exercise: Glute kickback, 12 repetitions 4 sets.
- Fourth exercise: Bulgarian split squat, 12 repetitions on each leg, 4 sets. A powerful exercise.
- Fifth exercise: Hip thrust. In this exercise, a partner helped me with the bar because it is very heavy. First, I placed two 20-kilogram discs and two 5-kilogram discs, so 25 kilograms on each side. First, I did 10 repetitions with the 25 kilograms, then we removed the 5-kilogram disc, leaving only the 20-kilogram one, and I did as many reps as I could. I loved this exercise, it left me very exhausted.
And with that, we conclude my glutes day. I hope you like it. Until next time!
video edited in CapCut
Miniature edited in CANVA
Music placed in the video PIXABAY
Translated and formatted with Hive Translator by @noakmilo.
video editado en CapCut
Miniatura editada en CANVA
MĂșsica colocada en el vĂdeo PIXABAY
Traducido y formateado con Hive Translator por @noakmilo.
â¶ïž 3Speak
Nosotros que entrenamos todo el tren superior menos las piernas xd, ver este video te quedo cool y el escrito super limpio sigue asĂđâš
Muchas gracias đ
Saludos querido lokochon âșïžđ«¶đœ
Super genial Suge! Muy buena rutina! No soy mucho de deportes o gimnasio... pero camino una barbaridad y esa rutina se ayudarĂĄ mucho.
Las caminatas largas de 4 hs. son geniales para los glĂșteos y sobre todo me despejan!
Hermosa Suge!â€ïž
Si caminar también ayuda mucho. Pero levantar pesas ayuda a ganar mas masa muscular que es lo que quiero.
Gracias bella av besos
Y subir escaleras? Porque por dios que subo escaleras y colinas!!
Mi Muchachonaaa hola, en el aspecto glĂșteos ya de por si estas muy bien desde siempre đ y ahora que le agregas la tonificaciĂłn mejor para estructura mas olĂmpica de diosa griega, ahora destaco que son ejercicios fuertes y se ve los haces con facilidad y que te gustan asĂ que glĂșteos felices porque tendrĂĄn la constancia que los mantendrĂĄn en buena forma đ
Si quiero ser una diosa griega olĂmpica con un tracero bello y firme jajajajaja gracias mi amor.
@tipu curate
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Muchas gracias âșïž
Para servir, gracias por traer tus contenidos al feed...saludos!
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Wiii gracias đ
ÂĄEso es genial @sugeily2! ÂĄEstamos encantados con tu progreso en Hive! ÂĄNo te detengas ahora para lograr este nuevo objetivo!
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Gracias!
The important thing is that you have a very clear and structured routine, in addition to your discipline. You look very focused on the process, congratulations. What I liked most about the post is that you not only share the video, but you write us the way you are executing it so that it can be useful to others, good for you...
Muchas gracias đ«¶đœ
Y si trato de compartir lo que hago para las personas que quieran hacerla se que les funcionarĂĄ porque a mĂ me funciona he visto muchos resultados y me encanta.
Pol dios amiga @sugeily2 ÂżMĂĄs todavĂa? đ
Tarde, pero seguro, amiga. Que genial que avances en la tonificaciĂłn y que lo compartas en la comunidad.
Saludos.
se ve que es un dĂa muy fuerte
demuestras constancia, sigue asĂ, esto es salud. Yo no hago ni hacia ejercicios, asĂ que no se hacer rutinas. deberĂa ir aprendiendo, para cuando pueda.