{"app": "3speak/0.3.0", "image": ["https://files.peakd.com/file/peakd-hive/rubyjosleidy27/23xpD9AQM4TUUMBaV4AARPVnEkiA8gd7oCLFLfq6fE3HoLwdYRH9qRoM4FMVjKpaH2agx.png", "https://images.hive.blog/DQmTphUarKuYr5DZnpue1jqNXi6kg3s7koZrrYxYfaQvyGe/18.png", "https://files.peakd.com/file/peakd-hive/rubyjosleidy27/AKRE29gX2caGuG1Z3QoQURmRko18ajtzfNBBk1CGFz4DeTRLkJW2nQ3XxcXe7nK.png"], "tags": ["3speak", "web3", "deportes", "estilodevida", "neoxiano", "palnet", "ocbd", "rutina", "aptitudfisica"], "type": "3speak/video", "video": {"content": {"description": "Hola a toda la comunidad de @fulldeportes y #Hive \ud83d\udc4b\ud83c\udffb Un placer y un gusto para m\u00ed poder acompa\u00f1arlos nuevamente. El d\u00eda de hoy les traigo una rutina de cuatro ejercicios relacionados a la postura de lagartija o plancha, lo cual es uno de mis ejercicios para trabajar todo el cuerpo ya que trabajo tanto abdomen, piernas y b\u00edceps, ya que generan presi\u00f3n en todo el cuerpo.\r\n\r\n ***Beneficios de realizar la plancha.*** \r\n\r\n\r\n1. **Mejora la postura**: Al fortalecer los m\u00fasculos del core y la parte superior del cuerpo, la plancha contribuye a mantener una mejor postura, lo que puede reducir el riesgo de dolores de espalda.\r\n\r\n2. **Aumenta la resistencia muscular**: Mantener la posici\u00f3n de plancha puede ser un desaf\u00edo que mejora la resistencia muscular, especialmente en el abdomen y la parte baja de la espalda.\r\n\r\n3. **Quema de calor\u00edas**: Aunque no es un ejercicio aer\u00f3bico, las planchas pueden ayudar a quemar calor\u00edas ya que aumenta la duraci\u00f3n y la variedad del ejercicio, se puede contribuir a la p\u00e9rdida de peso.\r\n\r\n4. **Mejora del equilibrio y la coordinaci\u00f3n**: La plancha requiere el uso de varios grupos musculares y ayuda a desarrollar el equilibrio y la coordinaci\u00f3n.\r\n\r\n5. **Prevenci\u00f3n de lesiones**: Al fortalecer el core y mejorar la estabilidad, las planchas pueden ayudar a prevenir lesiones, especialmente en actividades deportivas o en el d\u00eda a d\u00eda.\r\n\r\n6. **No requiere utilizar equipo**: La plancha se puede realizar en cualquier lugar y no necesita equipo, lo que la convierte en una opci\u00f3n accesible para muchos.\r\n\r\n7. **Variaciones y progresiones**: Existen diversas variaciones de la plancha, como la plancha lateral, la plancha con elevaci\u00f3n de piernas, entre otras, que permiten adaptar el ejercicio a diferentes niveles de habilidad y a objetivos espec\u00edficos.\r\n\r\n8. **Beneficios mentales**: Como muchos ejercicios, realizar planchas puede tener un efecto positivo en la salud mental al liberar endorfinas y combatir el estr\u00e9s.\r\n\r\n9. **Aumento de la flexibilidad**: La plancha tambi\u00e9n puede ayudar a estirar y fortalecer los m\u00fasculos de la parte posterior del cuerpo y la parte frontal, mejorando la flexibilidad y movilidad.\r\n\r\nEn si es un ejercicio con muchos beneficios para nuestro cuerpo, no solo porque nos ayuda a estilizar la figura con el ejercicio si no que ayuda a sentirse bien emocionalmente ya que lo drenamos estr\u00e9s.\r\n\r\nEst\u00e1 rutina se basa en cuatro ejercicios de plancha con variaciones para trabajar todo el cuerpo.\r\n\r\n ***Primer Ejercicio 1\ufe0f\u20e3*** .\r\n\r\nEl primer ejercicio es realizar la plancha por 30 segundos, se apoyan los antebrazos en el piso y las pintas de los pies haciendo como una flexi\u00f3n y mantener est\u00e1 posici\u00f3n por un tiempo. Este ejercicio es est\u00e1tico ya que ayuda a mejorar la resistencia, la elasticidad y la postura. Este ejercicio lo realiz\u00f3 tres veces con un descanso de 10 segundos entre cada ejercicio.\r\n\r\n ***Segundo Ejercicio 2\ufe0f\u20e3*** .\r\n\r\nEl siguiente ejercicio se basa en realizar la plancha pero con una variaci\u00f3n de abrir y cerrar piernas, esto ayuda a ejercitar bastante el abdomen, por eso es importante contraer el abdomen mientras se realiza el ejercicio para mejores resultados.Este ejercicio lo realiz\u00f3 tres veces con un descanso de 10 segundos entre cada ejercicio.\r\n\r\n ***Tercer Ejercicio 3\ufe0f\u20e3*** .\r\n\r\nEste otro ejercicio se trata de hacer la plancha pero hacer flexion con los brazos, esto ayuda a trabajar m\u00e1s que todo los brazos.Este ejercicio lo realiz\u00f3 tres veces con un descanso de 10 segundos entre cada ejercicio.\r\n\r\n ***Cuarto Ejercicio 4\ufe0f\u20e3*** .\r\n\r\nEl Ultimo ejercicio es de la posici\u00f3n de plancha pero haciendo flexi\u00f3n de piernas, Este ejercicio lo realiz\u00f3 tres veces con un descanso de 10 segundos entre cada ejercicio.\r\n\r\nAs\u00ed finalizo mi rutina de plancha, es mi ejercicio favorito y lo realiz\u00f3 tanto en casa como fuera, de verdad se sienten los cambios r\u00e1pidos en el cuerpo sobre todo en el abdomen, y lo mejor es que se trabaja todo el cuerpo. Espero que les haya gustado tanto como a mi, como siempre me despido mand\u00e1ndoles muchos besos y bendiciones.\ud83d\ude4f\ud83c\udffb\ud83d\ude18\r\n\r\n ***Hasta La Pr\u00f3xima.\ud83d\ude09\ud83d\udc96\ud83d\udc9e*** \r\n\r\n**Todas las fotos son tomadas con mi tel\u00e9fono TecnoSpark20, editadas en PicsArt y en Canva.**\r\n\r\n***Ingl\u00e9s.***\r\n\r\n> Hello to the entire community of @fulldeportes and #Hive \ud83d\udc4b\ud83c\udffb A pleasure and a pleasure for me to be able to join you again. Today I bring you a routine of four exercises related to the push-up or plank, which is one of my exercises to work the whole body as I work both abdomen, legs and biceps, as they generate pressure throughout the body.\r\n\r\n ***Benefits of performing the plancha.*** .\r\n\r\n\r\n> 1. **Improves posture**: By strengthening the core and upper body muscles, the plank helps maintain better posture, which can reduce the risk of back pain.\r\n\r\n> 2. **Increases muscular endurance**: Holding the plank position can be a challenge that improves muscular endurance, especially in the abdomen and lower back.\r\n\r\n> 3. **Calorie burning: Although not an aerobic exercise, planks can help burn calories by increasing the duration and variety of exercise, which can contribute to weight loss.\r\n\r\n> 4. **Improved balance and coordination**: The plank requires the use of several muscle groups and helps develop balance and coordination.\r\n\r\n> 5. **Injury prevention**: By strengthening the core and improving stability, planks can help prevent injuries, especially in sports or everyday activities.\r\n\r\n> 6. **No equipment required**: The plank can be performed anywhere and requires no equipment, making it an accessible option for many.\r\n\r\n> 7. **Variations and progressions**: There are several variations of the plank, such as the side plank, leg raise plank, among others, that allow the exercise to be adapted to different skill levels and specific goals.\r\n\r\n> 8. **Mental benefits**: Like many exercises, doing planks can have a positive effect on mental health by releasing endorphins and combating stress.\r\n\r\n> 9. **Increased flexibility**: The plank can also help stretch and strengthen muscles in the back and front of the body, improving flexibility and mobility.\r\n\r\n> In itself is an exercise with many benefits for our body, not only because it helps us to stylize the figure with exercise but it also helps us to feel good emotionally as we drain stress.\r\n\r\n> This routine is based on four plank exercises with variations to work the entire body.\r\n\r\n> ***First Exercise 1\ufe0f\u20e3*** .\r\n\r\n> The first exercise is to perform the plank for 30 seconds, the forearms are supported on the floor and the pints of the feet doing as a flexion and hold this position for a while. This exercise is static as it helps to improve resistance, elasticity and posture. This exercise was performed three times with a 10 second rest between each exercise.\r\n\r\n> ***Second Exercise 2\ufe0f\u20e3*** .\r\n\r\n> The next exercise is based on performing the plancha but with a variation of opening and closing legs, this helps to exercise the abdomen, so it is important to contract the abdomen while performing the exercise for best results.this exercise was performed three times with a rest of 10 seconds between each exercise.\r\n\r\n> ***Third Exercise 3\ufe0f\u20e3*** .\r\n\r\n> This other exercise is about doing the plank but doing flexion with the arms, this helps to work more than all the arms.This exercise performed three times with a rest of 10 seconds between each exercise.\r\n\r\n> ***Fourth Exercise 4\ufe0f\u20e3*** .\r\n\r\n> The last exercise is the plank position but doing leg flexion, This exercise was performed three times with a rest of 10 seconds between each exercise.\r\n\r\n> So I finish my plank routine, it is my favorite exercise and I did it both at home and outside, you really feel the rapid changes in the body especially in the abdomen, and the best thing is that it works the whole body. I hope you liked it as much as I did, as always I say goodbye sending you many kisses and blessings.\ud83d\ude4f\ud83c\udffb\ud83d\ude18\r\n\r\n> ***See you next time.\ud83d\ude09\ud83d\udc96\ud83d\udc9e*** \r\n\r\n> **All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in PicsArt and Canva.**\r\n\r\n[Traducci\u00f3n: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo](https://www.deepl.com/es/translator)\r\n\r\n[Fuente Musical: Think U Know de Ikson-MUSICA SIN COPYRIGHT](https://youtu.be/FVJe45dKPsY?si=pcgdGqmh8xsuG1xi)", "tags": ["3speak", "web3", "deportes", "estilodevida", "neoxiano", "palnet", "ocbd", "rutina", "aptitudfisica"]}, "info": {"author": "rubyjosleidy27", "duration": 133.48, "file": "ipfs://bafybeibvqto63ccpc6kqhm27x7uizxl42v3lmtevfadfbbdx3wep2pm2fm", "filesize": 123432018, "firstUpload": false, "ipfs": null, "ipfsThumbnail": null, "lang": "es", "permlink": "rojlkaka", "platform": "3speak", "sourceMap": [{"format": "m3u8", "type": "video", "url": "ipfs://QmcnaZDCneTqkpVNwgqSg1dAAU5hzoMoz1ygtMCBqVpbGK/manifest.m3u8"}, {"type": "thumbnail", "url": "ipfs://bafybeibke3qg3zrdpqjs2cinc6e523korrrfu4xebgdvpjcldkcxuwp7zu"}], "title": "Ejercicios de plancha para trabajar cuerpo completo\ud83d\udcaa\ud83c\udffb\u2728./Plank exercises to work full body \ud83d\udcaa\ud83c\udffb\u2728.", "video_v2": "ipfs://QmcnaZDCneTqkpVNwgqSg1dAAU5hzoMoz1ygtMCBqVpbGK/manifest.m3u8"}}, "users": ["fulldeportes"], "links": ["https://3speak.tv/watch?v=rubyjosleidy27/rojlkaka"], "format": "markdown"}

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