Feliz miércoles espero que se encuentren muy bien. Hoy es mi primer post de este año nuevo 2022 que realizó en esta hermosa comunidad amantes del fit y el deporte, pues el día de hoy le traigo 03 súper poderoso y efectivo ejercicios para aplanar nuestro abdomen ya que esa zona tanto como hombres como mujeres les gusta mantener tonificados ya que como mucho saben estuvimos de fiestas decembrinas y comimos mucho más de lo debido y pues este año tenemos que proponernos a bajar y tonificar esa pancita para tener ese ansiado abdomen de acero.***¡¡TE ANIMÁS!!*** a hacerlo.

Rutinas de abdominales 05 minutos para tonificar y conseguir el abdomen perfecto:

Estos tipos de rutinas son muy fáciles ya que no requiere de aparato de gimnasio, por lo que puedes hacerlo en la comodidad de tu casa sin ningún tipo de problema, siempre y cuando se respete las técnicas de ejecución de cada ejercicio. Se recomienda realizarlos entre 5 y 10 repeticiones de cada ejercicios, siendo 05 lo ideal para quienes están comenzando con la rutina para ayudar a recuperar la zona media del cuerpo y así evitar agotamientos antes de tiempo.

1. El primer ejercicio a realizar son las Tijeras verticales.

Acostada en el suelo boca arriba poner las manos sobre la nuca o estirando los brazos a los costados tambien se eleva la pierna de forma alterna realizando movimientos de tijera vertical de arriba hacia abajo de manera lenta y controlada manteniendo así el abdomen contraído con este ejercicio no solo trabajaras la zona V del abdomen también trabajarás la zona abdominales frontales, abdominales oblicuos, abductores, Isquiotibiales, Cuádriceps y glúteos por lo que es muy completo este ejercicio.

2. Encogimiento de piernas:

PASO 1: Acuéstate boca arriba y coloca las manos detrás de la cabeza. Dobla las rodillas y apoya los pies firmemente sobre el suelo. Esta es la posición inicial.
PASO 2: Con los codos abiertos a ambos lados, contrae los abdominales y levanta del suelo los hombros y la parte superior de la espalda. Haz una pausa de un segundo en la posición tope del movimiento y luego baja hasta la posición inicial.

3. Abdominales inversos:

Para realizar este ejercicio en primer lugar, nos deberemos de tumbar en el suelo nos extenderemos por completo las piernas y los brazos. Colocaremos los brazos al lado del tronco, con las palmas apoyadas en el suelo. Los brazos no se deberán mover en ningún momento durante el ejercicio moveremos las piernas, de tal manera que los muslos estén perpendiculares al suelo. Los pies deberán estar juntos, y paralelos al suelo. Posteriormente, procederemos a inhalar mientras tanto, procederemos a mover las piernas hacia el tronco, mientras rodamos con la pelvis hacia atrás. Nos encargaremos de levantar las caderas del suelo, llegando a tocar con las rodillas en nuestro pecho. Llegados a este punto, deberemos mantener contraído el abdomen durante un segundo, y volveremos a la posición inicial.

Y bueno amigos esta fue toda la rutina espero que les haya gustado tanto como a mí recuerden siempre hacer primero un precalentamiento antes de realizar cualquier rutina de ejercicios e hidratarnos y acompañar las rutina con una dieta balanceada para así obtener buenos resultados y Recuerden siempre MENTE SANO CUERPO SANO. Sin más que agregar me despido de ustedes deseándoles muchas bendiciones.

Contenido de mi autoría
Las fotografías fueron tomadas de mi celular Psmart y editadas en Collage Marker
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Happy Wednesday I hope you are very well. Today is my first post of this new year 2022 that I made in this beautiful community lovers of fit and sport, because today I bring you 03 super powerful and effective exercises to flatten our abdomen since that area both as men and women like to keep toned because as you know we were much more than we should have eaten and this year we have to propose to lower and tone that tummy to have that coveted steel abdomen ***YOU ARE ENCOURAGED***!!! to do it.

Abdominal routines 05 minutes to tone and get the perfect abdomen:

These types of routines are very easy because it does not require gym equipment, so you can do it in the comfort of your home without any problem, as long as you respect the execution techniques of each exercise. It is recommended to perform between 5 and 10 repetitions of each exercise, being 05 the ideal for those who are starting with the routine to help recover the middle area of the body and thus avoid exhaustion before time.

1.The first exercise to be performed is the Vertical Scissors.

Lying on the floor face up put your hands on the back of your neck or stretching your arms to the sides also raises the leg alternately making vertical scissors movements up and down slowly and controlled thus keeping the abdomen contracted with this exercise not only work the V area of the abdomen also work the front abdominal area, oblique abdominals, abductors, hamstrings, quadriceps and glutes so it is very complete this exercise.

2.Leg shrinkage

STEP 1: Lie on your back and place your hands behind your head. Bend your knees and place your feet firmly on the floor. This is the starting position.
STEP 2: With your elbows out to either side, contract your abdominals and lift your shoulders and upper back off the floor. Pause for one second at the top of the movement and then lower to the starting position.

3. Reverse abdominals

To perform this exercise first of all, we must lie down on the floor and extend our legs and arms completely. We will place our arms next to the trunk, with the palms resting on the floor. The arms should not move at any time during the exercise we will move the legs, so that the thighs are perpendicular to the floor. The feet should be together and parallel to the floor. Afterwards, we will proceed to inhale while we will proceed to move the legs towards the trunk, while rolling with the pelvis backwards. We will be in charge of lifting the hips off the floor, touching our knees to our chest. At this point, we must keep the abdomen contracted for a second, and return to the starting position.

And well friends this was the whole routine I hope you liked it as much as me remember to always do a warm up before any exercise routine and hydrate and accompany the routine with a balanced diet for good results and always remember HEALTHY MIND HEALTHY BODY. Without further ado, I bid you farewell and wish you many blessings.