Saludos apreciados hermanos. El día de hoy #hive, @fulldeportes, @threespeak y @omarcitorojas se apoderan de tu pantalla, para que te actives y te pongas a sudar con esos dinámicos movimientos, para que cada fibra de tu cuerpo se inunde de acción. No te quedes atrás, ponte aprueba y saca las mejores notas #deportivas. No digas que no te lo dijimos. Se positivo y cambia tu vida. Come sanamente, hidrátate y descansa.

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Greetings dear brothers. Today #hive, @fulldeportes, @threespeak and @omarcitorojas take over your screen, so that you activate and get sweaty with those dynamic movements, so that every fiber of your body is flooded with action. Do not be left behind, test yourself and get the best #sports grades. Don't say we didn't tell you. Be positive and change your life. Eat healthy, hydrate and rest.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Fase inicial de calentamiento. Ejercicios dinámicos por 3 minutos cada uno. Actívate desde el inicio. Primer ejercicio central de la rutina. Estocada 180° + golpe. Posición de combate. En primera instancia con un salto giramos a un lado 90°, hacemos la estocada y damos el golpe con el brazo contrario al lado del giro. Ejemplo, si giraste a la izquierda el golpe será con el brazo derecho. Ahora, a partir de allí los giros en salto serán de 180°. 20 repeticiones en 4 series.

Initial warm-up phase. Dynamic exercises for 3 minutes each. Get active from the start. First core exercise of the routine. Lunge 180° + blow. Fighting position. In the first instance with a jump we turn to the side 90°, we do the lunge and we strike with the opposite arm to the side of the turn. Example, if you turned to the left the blow will be with the right arm. Now, from there the jump turns will be 180 °. 20 repetitions in 4 series.

Segunda estación. Patinador + uppercuts. Posición de combate, de inmediato nos vamos a un lado. Por ejemplo si saltamos a la izquierda, cruzamos la pierna derecha detrás de la izquierda, y damos el uppercut con el brazo derecho. Giramos el torso. Ahora, nos vamos a la derecha, la pierna izquierda se cruza detrás de la derecha, y el uppercuts se da con el brazo izquierdo. 20 repeticiones por 4 series.

Second station. Skater + uppercuts. Fighting position, we immediately move aside. For example, if we jump to the left, we cross the right leg behind the left, and give the uppercut with the right arm. We rotate the torso. Now, we go to the right, the left leg is crossed behind the right, and the uppercuts are given with the left arm. 20 reps for 4 sets.

Tercera estación. Sentadilla lateral en salto / Golpe - golpe / Plancha en extensión / Salto de rana. Posición de combate, de inmediato damos el salto a un lado, caemos en sentadilla y damos un golpe con ambos brazos. Manos al suelo y ejecutamos plancha con extensión. Rápidamente, salto de rana, nos colocamos casi de pie y saltamos al lado inicial para ejecutar los mismos movimientos. 20 repeticiones en 4 series. Finalizamos con el momento de relajación por 3 minutos. #deportes en vivo y directo por #hive y @fulldeportes. Los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la próxima; luces, cámara, acción.

Third station. Side jump squat / Strike - strike / Extension plank / Frog jump. Fighting position, we immediately jump to the side, squat down and strike with both arms. Hands to the ground and we execute plank with extension. Quickly, frog jump, we stand almost standing and jump to the starting side to execute the same movements. 20 repetitions in 4 series. We end with the moment of relaxation for 3 minutes. #sports live and direct by #hive and @fulldeportes. The #videos are thanks to @threespeak. Until next time; lights Camera action.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

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