Acero Inferior... Piernas Full Potentes [Esp/Eng]
Acero Inferior. Piernas Full Potentes. Vuelve tu entrenador favorito, vuelven los #videos, vuelve la tensión inferior para obtener unas piernas de locura. Ven, y súmate a la acción de acero Inferior, donde el trabajo no se detiene, donde el ritmo va a millón, y donde obtendrás benéficos corporales espectaculares. Disfruta de un entrenamiento dinámico, disfruta de unos glúteos y piernas como te gustan, no esperes más y vive la experiencia en carne propia. Vamos.
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
Lower Steel. Full Power Legs. Your favorite trainer is back, the #videos are back, the lower tensions are back to get crazy legs. Come, and join the Lower Steel action, where the work doesn't stop, where the pace goes to million, and where you will get spectacular body benefits. Enjoy a dynamic workout, enjoy your glutes and legs the way you like them, don't wait any longer, and live the experience in the flesh. Let's go.
Estructura de la #Rutina
Sabemos que estás preparado para entrenar, pero no dejes a un lado los calentamientos, los cuales son obligatorios. No lo dejes pasar, evita lesiones. Toma descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series. Aquí viene el Calentamiento 1. Saltos en cruz. Y seguimos; Calentamiento 2. Sentadillas + cruce y extensión de brazos. Recuerda, cada ejercicio tiene una duración de 3 minutos.
We know you are ready to train but do not leave aside the warm-ups, which are mandatory. Don't let it go, avoid injuries. Take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets. Here comes the Warm-up 1. Cross jumping jacks. And we continue; Warm-up 2. Squats + crossover and arm extension. Remember, each exercise has a duration of 3 minutes.
Circuito en 3 estaciones
Si estás convencido que el cuerpo está apto para la acción, puedes superar cada estación. De no ser así, calienta un poco más. Recuerda que la ejercitación debe estar acompañada de una alimentación sana, hidratación en todo momento, y tomar descansos de calidad.
Estación 1. Giro 90° en sentadillas. Potencia total. 20 repeticiones en 4 series. Estación 2. Pasos en cuclillas. Atrévete. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3. Estocada frontal + uppercuts. Super impactante. 20 repeticiones en 4 series. Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Giro de pierna con rodilla elevada. #Deportes en vivo y directo solo por #hive y @fulldeportes; lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.
If you are convinced that your body is fit for action, you can make it through each season. If not, warm up a little more. Remember that exercise should be accompanied by a healthy diet, hydration at all times, and taking quality breaks.
Station 1. 90° turn in squats. Full power. 20 repetitions in 4 sets. Station 2. Step squat. Dare. 20 reps in 4 sets. Station 3. Front lunge + uppercuts. Super impactful. 20 reps in 4 sets. We ended the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Leg twist with knee elevated #Sports live only by #hive and @fulldeportes; logically the #videos are thanks to @threespeak. Hasta la vista my people; lights, camera, action.
...Gracias Por Visitar...
...Thanks for visiting...
Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.
Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez
Fondo Musical: La música utilizada en este material, proviene del video Musica rock metal instrumental sin copyright probado comprobado, del autor Blackhorn, es de uso libre, y la puedes ubicar en el siguiente enlace. Inicia en el minuto 4 hasta el minuto 12.19.
Music Background: The music used in this material, comes from the video Instrumental rock metal music without proven copyright, from the author Blackhorn, it is of free use, and you can find it in the the following link. It starts at minute 4 until minute 12.19.
Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)
▶️ 3Speak
The people doing V2K with remote neural monitoring want me to believe this lady @battleaxe is an operator. She is involved deeply with her group and @fyrstikken . Her discord is Battleaxe#1003. I cant prove she is the one directly doing the V2K and RNM. Doing it requires more than one person at the least. It cant be done alone. She cant prove she is not one of the ones doing it. I was drugged in my home covertly, it ended badly. They have tried to kill me and are still trying to kill me. I bet nobody does anything at all. Ask @battleaxe to prove it. I bet she wont. They want me to believe the V2K and RNM in me is being broadcast from her location. And what the fuck is "HOMELAND SECURITY" doing about this shit? I think stumbling over their own dicks maybe? Just like they did and are doing with the Havana Syndrome.
They are reckless and should have shown the proper media what they had before taking me hostage for 5 years.
What would you say while having a gun pointed at your head from an undisclosed location? Have people find it? My hands are tied while they play like children with a gun to my head. Its a terrorist act on American soil while some yawn and say its not real or Im a mental case. Many know its real. This is an ignored detrimental to humanity domestic threat. Ask informed soldiers in the American military what their oath is and tell them about the day you asked me why. Nobody has I guess. Maybe someone told ill informed soldiers they cant protect America from military leaders in control with ill intent. How do we protect locked up soldiers from telling the truth? https://ecency.com/fyrstikken/@fairandbalanced/i-am-the-only-motherfucker-on-the-internet-pointing-to-a-direct-source-for-voice-to-skull-electronic-terrorism
https://twitter.com/OmarRojas1974/status/1503395460932939777
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Ajá...empezamos la semana con el tren inferior. Piernas de acero. Vamos amigo, a toda máquina!!!
Feliz inicio de semana y mucho éxito en todo.
Así es mi amiga, a toda máquina para que todo el mundo se active, y continúen fortaleciendo nuestra base de equilibrio. Saludos, gracias por la visita.
Me gusta hacer ejercicios para las piernas y glúteos. En este vídeo se explica muy bien lo que debemos hacer. La estocada más los golpes se ven maravilloso. Gracias por compartir.
Querida amiga, si a usted le gusta trabajar el tren inferior ha llegado a lugar indicado, pues aquí tiene la mejor forma de entrenar y así como lo comentas, las estocadas con uppercuts son demasiado buenas. Es más toda rutina está explosiva. Agradecido por la consecuente visita.
Estimado @omarcitorojas, los ejercicios del tren inferior estan orientados a desarrollar y fortalecer nuestro sistema de estabilidad y movimiento. Como siempre bien esquematizado y explicado. Éxitos.
Con sus palabras lo ha dicho todo, efectivamente el tren inferior es nuestra ancla y es uno de los esenciales para la estabilidad corporal. Agradecido nuevamente por la visita y el comentario.
Amigo estoy incluyendo tus ejercicios a mis rutinas y se siente bien, veo beneficios y que me trabajan bien planos que antes le daba poco trabajo, gracias por tan buen material, y por supuesto por esa carisma que te caracteriza.
Agradecido hermano, y me complace que hayas tomado el camino fitness, y más aún que mis ejercicios estén dando resultados en tu persona. No queda más que seguir adelante. Abrazos mi pana.
La verdad siempre eres un monstruo a la hora de elaborar las rutinas para todos nosotros, y pues has dado en el clavo ya que el realizar ejercicios para el tren inferior es lo que me encanta, las piernas siempre me gustó trabajarlas hasta el límite, saludos señor Omar jajaja, dios te cuide siempre.
Así hermano, el eje inferior es uno de los ejes principales para la estabilidad y movimiento. Como tal hay que darle trabajo y mantenerlo siempre activo. Abrazos mi pana y agradecido por la visita y el acertado comentario.
Amigo estoy incluyendo tus ejercicios a mis rutinas y se siente bien, veo beneficios y que me trabajan bien planos que antes le daba poco trabajo, gracias por tan buen material, y por supuesto por esa carisma que te caracteriza.
Esto es maravilloso mi hermano, así es hay que estar activo siempre. Abrazos.
Buenas tardes Omar. Que manera enérgica de comenzar la semana! Quién no querría tener unas piernas hermosas? jajajaja. Espero que tengas un lindo día ❤️
Jajaj, gracias por la visita y el comentario bella, así es bien activo para comenzar la semana con energía y potencia. Abrazos bella, feliz semana
Excelente rutina campeon. Voy a almorzar y ponerme mi traje de ejercicios para poner esa cuerpa activa y hacer mi entrenamiento diario junto al gran @omarcitorojas. Como siempre, una de las cosas que más me gustan de tus videos es la variedad de ejercicios que nos traes. Un abrazo hermano, seguimos.
Epale mi hermanazo @jonsnow1983, es un gusto tenerte por aquí y que mis rutinas te motiven mucho. Se muy bien que cuando emites comentarios de este calibre, es porque salen del corazón y son sumamente constructivos. Sigue adelante hermano, active esa cuerpa. Abrazos hermano y agradecido por la visita.
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Excelente trabajo, siempre con la misma energía y dedicación, sentadillas con giro y salto son muy buena,me encanta, también me gustó tu portada 😊
Gracias amiga, todo en beneficio de ustedes para que se animen y se activen. Sus palabras son fabulosas y motivadoras. El trabajo inferior es fundamental, pronto venimos con más actividad para piernas, eso me gusta mucho. Agradecido por la visita y el excelente comentario
Activitos, activitos 😅😅😅. Trabajar piernas desde casa y con peso corporal suele ser muy tedioso para muchas personas, ya que piensan que los resultados obtenidos suelen ser pocos, pero si se realizan bien se pueden conseguir resultados maravilloso, solo hace falta mirar las personas que practican atletismo o que suelen subir a montañas recurrentemente en son de deporte.
Jajaja, así es hermano activito, gusto en tenerte por aquí siempre consecuente. La actividad es importante, y si está enfocada al tren inferior mejor aún. Nada es tedioso si se hace con amor, pasión, cariño y mucha energía para contagiar a los demás. Agradecido por tu visita hermano.
Amigo excelente rutina de verdad que me encanto muchisimo estuvo muy bien desarrollada y explicada todo excelente felicidades y muchos exitos
Gracias amiga mía, me agrada que las rutinas son bien aceptadas, y que los lectores y observadores se animan a seguirlas. Agradecido por la visita y el comentario bella. Abrazos.