Un afectuoso saludo a todos mis amigos de #hive y @aliento; #comunidad que nos anima a exteriorizar nuestras pasiones. En tal sentido, como es sabido mi gran pasión son los #ejercicios, mantenerme en forma y colaborar con todos aquellos que deseen dejarse ayudar, en este aspecto muy importante para mantener el buen estado de nuestra salud mental y corporal. Por ello, el día de hoy esa pasión se convierte en pasión #fitness en pareja, esto con el objeto de motivar a todos ustedes para que se activen, así como logré que mi esposa se animara y diera el paso para juntos realizar este #video tan especial, dirigido al desarrollo de #piernas y #gluteos. Vente con nosotros y forma parte de esta gran pasión y del gran número de hermanos que cada día se suman y cambian sus vidas. Es válido recordar que los ejercicios se deben acompañar de una alimentación balanceada, hidratación constante y descansos de calidad. En la parte final del video, específicamente en el ejercicio de relajación hago mención al calentamiento y no es así, esta es la fase para relajar el cuerpo. Ahora si hermano disfruten y vamos ala acción.

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A warm greeting to all my friends from #hive and @aliento; #community that encourages us to express our passions. In this sense, as is known, my great passion is #exercises, keeping myself in shape and collaborating with all those who wish to be helped, in this very important aspect to maintain the good state of our mental and physical health. Therefore, today that passion becomes passion #fitness as a couple, this in order to motivate all of you to be activated, as well as I managed to get my wife to cheer up and take the step to make this #video together so special, aimed at developing #legs and #glutes. Come with us and be part of this great passion and the great number of brothers who join in and change their lives every day. It is valid to remember that exercises must be accompanied by a balanced diet, constant hydration and quality breaks. In the final part of the video, specifically in the relaxation exercise, I mention the warm-up and it is not like that, this is the phase to relax the body. Now if brother enjoy and let's go to action.

Estructura de la #Rutina

Structure of the #Routine

Fase inicial de calentamiento. Ejercicios dinámicos por 3 minutos cada uno. Primer ejercicio central de la rutina. Hidrante de Fuego. Para este ejercicio nos colocamos de rodillas. Despegamos del suelo una rodilla, la cual hará el movimiento. Ya en posición con la rodilla flexionada, elevamos la pierna hasta que quede paralela. Bajamos y subimos en 20 repeticiones por cada pierna. Todo el ciclo en 4 series.

Initial warm-up phase. Dynamic exercises for 3 minutes each. First core exercise of the routine. Fire Hydrant. For this exercise we get on our knees. We take off one knee from the ground, which will do the movement. Already in position with the knee bent, we raise the leg until it is parallel. We go down and up in 20 reps for each leg. The whole cycle in 4 series.

Segunda estación. Patada de burro. Misma posición de rodillas, con una de ellas despegada del piso. Con la pierna que tiene la rodilla elevada y flexionada damos la patada hacia arriba, vamos la pierna y repetimos. Realizar el ejercicio con ambas piernas en 20 repeticiones. Todo el ciclo en 4 series.

Second station. Donkey kick. Same kneeling position, with one of them off the floor. With the leg that has the knee raised and bent, we kick up, we go the leg and repeat. Perform the exercise with both legs for 20 repetitions. The whole cycle in 4 series.

Tercera estación. Hidrante de fuego + patada. Para este ejercicio nos ubicamos de rodillas. Despegamos del suelo la rodilla que hará el movimiento. Ya en posición con la rodilla flexionada, elevamos la pierna hasta que quede paralela. Estando arriba damos una patada lateral. Bajamos, subimos, patada en 20 repeticiones por cada pierna. Todo el ciclo en 4 series. Finalizamos con el momento de relajación por 3 minutos. Disfruten de este maravilloso #video gracias a #hive, @aliento y @threespeak. Luces, cámara, acción. Hasta la próxima.

Third station. Fire hydrant + kick. For this exercise we are on our knees. We take off the knee that will do the movement from the ground. Already in position with the knee bent, we raise the leg until it is parallel. Being up we give a side kick. We go down, we go up, kick in 20 reps for each leg. The whole cycle in 4 series. We end with the moment of relaxation for 3 minutes. Enjoy this wonderful #video thanks to #hive, @aliento and @threespeak. Lights Camera action. Until next time.

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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.

Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez

Fondo Musical Haddaway - What Is Love

Musical Background Haddaway - What Is Love

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