Viernes de Cuerpo Completo 💪🔥 || Full Body Friday 💪🔥
Hola amigos de @fulldeportes feliz viernes, bueno casi sabado, espero que hayan tenido un dia excelente!! Por aca gracias a Dios asi fue, hoy fue dia de compras, gracias a Dios jeje pero antes de eso, pague mi dia, y bien bien pago, les iba a compartir la rutina temprano pero no me dio tiempo de nada asi que ahora estoy aca, son solo 4 ejercicios pero poderosos para terminar la semana con todo!! Asi que despues de calentar muy bien, vamos a la accion 👇👇
Hello friends of @fulldeportes happy Friday, well almost Saturday, I hope you had an excellent day! Over here thank God I did, today was shopping day, thank God hehe but before that, I paid my day, and well paid, I was going to share with you the routine earlier but I didn't have time for anything so now I'm here, they are only 4 exercises but powerful to finish the week with everything!!! So after warming up very well, let's get to action 👇👇👇
PRIMER EJERCICIO:
Vamos a comenzar con Dumbell Snatch, tomando la pesa desde el piso, y la subimos pegada al cuerpo hasta llevarla por encima de la cabeza, vamos a hacer 20 repeticiones, si se fijan no solo trabaja el tren superior, las piernas tambien se trabajan
FIRST EXERCISE:
Let's start with Dumbell Snatch, taking the weight from the floor, and we raise it close to the body until we take it over the head, we will do 20 repetitions, if you look not only works the upper body, the legs are also worked.
SEGUNDO EJERCICIO:
En el segundo ejercicio vamos a necesitar ambas mancuernas y vamos a hacer un ejercicio compuesto, bajamos en peso muerto y al subir hacemos un squat clean, llevando las mancuernas a nuestros hombros en este caso y con el mismo impulso caemos en sentadilla, seran 15 repeticiones que los haran sudar sabrosoo🥵
SECOND EXERCISE:
In the second exercise we will need both dumbbells and we will do a compound exercise, we go down in dead weight and when we go up we do a squat clean, taking the dumbbells to our shoulders in this case and with the same impulse we fall in squat, there will be 15 repetitions that will make you sweat tasty🥵.
TERCER EJERCICIO:
Aca vamos a trabajar el abdomen, especificamente los oblicuos, tomamos las pesas de ambos lados y movemos el tronco de lado a lado, llevando las pesas a nivel de las rodillas o un poco mas abajo, a donde nos permita nuestro tronco, haremos 50 repeticiones
THIRD EXERCISE:
Here we are going to work the abdomen, specifically the obliques, we take the weights from both sides and move the trunk from side to side, taking the weights to the level of the knees or a little lower, to where our trunk allows us, we will do 50 repetitions.
CUARTO EJERCICIO
Para terminar vamos a hacer una Zancada Unilateral estatica, para ponerle un poco mas de intensidad tomamos la pesa a nivel de nuestra cara y bajaremos hasta casi tocar el piso, haremos 12 repeticiones de cada lado
FOURTH EXERCISE
To finish we will do a Unilateral Static Stride, to put a little more intensity we take the weight at the level of our face and go down to almost touch the floor, we will do 12 repetitions on each side.
Son solo 4 ejercicios como les dije al principio, vamos a hacer 5 rondas porque terminamos la semana con todo!! Asi que espero que se animen 💪
It's only 4 exercises as I told you at the beginning, we are going to do 5 rounds because we finish the week with everything!!! So I hope you are encouraged 💪.
Gifs Realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs Made in Capcut
Cover edited in PicsArt
Muy buena rutina, además de la edición de maqueta muy creativo amiga 😁.
💪💪
Ejercitar nuestro cuerpo con un Full body, con estos 4 ejercicios con la ayuda de una pesa, me gustó muchísimo, solo debemos tener las ganas y lo demás el cuerpo lo hace solo, gracias por compartirlo 🥰🤗
¡Enhorabuena!
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