Rutina de Triceps y Core🔥 || Triceps and Core🔥 Routine [Esp-Eng]

OIL RIGGER

Para el primer ejercicio nos vamos a colocar de rodillas, asi que si tienen algo donde apoyarse, genial, yo usé el piso de mi hijo🤣 les debo la alfombra jeje pero bueno una vez de rosilla llevamos nuestras manos mas adelante de nuestros hombros y elevamos una pierna alineada con nuestros gluteos, para luego bajar llevando los antebrazos hasta el piso, y luego volver a la posicion inicial! Haremos un total de 15 repeticiones

CRAB MARCH

Para el segundo ejercicio nos colocamos inversos al primer ejercicio, boca arriba, con la palma de las manos hacia nuestros gluteos, y vamos a flexionar nuestros codos, pero sin tocar el piso, al subir llevaremos las piernas una a una hacia el pecho, para trabajar asi la parte del abdomen tambien. Haremos un total de 15 repeticiones

BLAST OFF PU

Para el tercer movimiento vamos a realizar una flexión pero apoyando nuestras rodillas, bajamos, pero esta vez sin tocar el piso, llevando siempre los codos hacia atras, y al subir, estiramos totalmente los brazos llevando nuestro tronco hacia atras, realizamos igual 15 repeticiones

SIDE LYING PRESS

En el cuarto movimientos nos recostamos de la en el piso, flexionamos las piernas y nos elevamos con el brazo opuesto al lado del que nos acostamos, mientras el otro brazo esta sobre nuestro hombro, debo decirles que este es MUY MUY EXIGENTE, pero con un buen control del equilibrio y manejo de tu peso corporal. Se logra!! haremos 12 repeticiones de cada lado

UP DOWN

En este ejercicio vamos a subir y bajar en plancha, pero si no estas muy avanzado puedes iniciar haciendolo con tus rodillas en el piso, para poder lograr las repeticiones que en este caso haremos 15, debemos mantener bien contraido el abdomen

ANIMAL FLOW

Para finalizar, el mas matador 😂😂 este ejercicio tengo que ser honesta y decir que tengo pocas semanas practicandolo gracias a mi esposo que me insistió mucho, porque al principio no podía hacer ni una repeticiones. Pero voy mejorando cada vez, en este caso haremos 12 repeticiones, que serian 6 de cada lado, estando en plancha con las rodillas flexionadas vamos a girar hacia la derecha y estiramos el pie izquierdo, quedando apoyados en un solo brazo, si esto se les dificulta mucho, pueden obviar este ejercicio hasta que lo dominen mejor, pero sin duda vale la pena practicarlo, trabajas muchisimo la parte superior, sobretodo los hombros 🔥🔥