Rutina de Cuerpo Completo para cerrar semana🔥💪 || Full Body Routine to close the week🔥💪 [Esp-Eng]

Hola hola amigos de @fulldeportes nuevamente yo por acá💪 esta semana estuve 100% activa, cumpliendo los 5 dias de entrenamiento, pero hoy sabado les quiero compartir la rutina con la que cerré la semana☺️ no siempre puedo grabar, pero si he estado activa, a pesar que tengo al peque enfermito, pues me dedico 20-30 minutos diariamente, porque al final es mi terapia jaja sino entre la maternidad, los oficios y el trabajo, a loca voy a parar😂😂

Hello hello friends of @fulldeportes again I'm back here💪 this week I was 100% active, fulfilling the 5 days of training, but today Saturday I want to share the routine with which I closed the semana☺️ I can not always record, but if I have been active, although I have the little one sick, because I dedicate 20-30 minutes daily, because in the end it is my therapy haha but between motherhood, the offices and work, crazy I'm going to stop😂😂

Pero bueno sin mas que hablar, vamos a la accion, no sin antes recordarles que aunque no lo grabe, es importante SIEMPRE calentar antes de entrenar, y pos supuesto estirar al terminar, asi que despues que estaba bien caliente, con mi agua y la mejor actitud, asi estuvo la rutina👇👇

But without further ado, let's get to the action, but not without reminding you that although I didn't record it, it's important to ALWAYS warm up before training, and of course stretch at the end, so after I was warm, with my water and the best attitude, this was the routine👇👇👇

Zancada Lateral || Side Lunge

Okey iniciamos con este ejercicio que en lo personal el dia de gluteos yo amp incluirlo, por supuesto al momento de bajar llevó bien los gluteos hacia atras para tener un mayor enfoque en ellos, es importante que al bajar NO levantemos el talón, yo realicé 12 repeticiones de cada lado

Okey we start with this exercise that personally on gluteus day I amp include it, of course at the time of lowering took the buttocks well back to have a greater focus on them, it is important that when lowering NOT lift the heel, I performed 12 repetitions on each side.

Plancha Con Rotacion || Rotating Plank

Trabajamos mayormente los hombros y abdomen con este movimiento, es importante colocar los hombros justo encima de las manos, no deben estar si por encima ni por debajo, si lo hacemos mientras nos miramos en un espejo o la camara en este caso, mejor, porque a veces con el mismo movimiento de forma involuntaria nos vamos yendo hacia atras, y esto nos puede traer alguna lesion, 12 repeticiones en total

We work mostly shoulders and abdomen with this movement, it is important to place the shoulders just above the hands, should not be if above or below, if we do it while we look in a mirror or the camera in this case, the better, because sometimes with the same movement involuntarily we go backwards, and this can bring us some injury, 12 repetitions total

Toque de Hombros Avanzado || Advanced Shoulder Tapping

En el siguiente ejercicio vamos a realizar el toque de hombros tradicional, pero esta vez para ponerle un poco mas de intensidad, vamos a realizar jumping jack con los pies mientras nos vamos tocando lps hombros, tal cual como se muestra en el Gif, son 12 toques en total

In the following exercise we will perform the traditional shoulder touch, but this time to put a little more intensity, we will perform jumping jack with the feet while we go touching lps shoulders, as shown in the Gif, are 12 touches in total.

Plancha con Desplazamiento || Plank with Displacement

Vamos a continuar en posicion de plancha pero para a desplazar el pie hacia adelante, lo mas cerca de la mano que podamos y realizamos un giro de nuestro tronco elevando el brazo, tal como en la plancha con rotacion, realizamos 12 repeticiones (6 de cada lado)

Let's continue in plank position but to move the foot forward, as close to the hand as we can and perform a turn of our trunk by raising the arm, as in the plank with rotation, we perform 12 repetitions (6 on each side).

Zancada Trasera

En el siguiente ejercicio, tambien para seguir trabajando la parte inferior, sobretodo los gluteos, realizamos una zancada trasera, donde mientras mas largo sea el paso hacia atras, mayor enfoque en gluteos tendrá, realizamos 12 repeticiones

Elevaciones de Piernas || Rear Stride

Para trabajar el abdomen no puede faltar las elevaciones de pierna, donde vamos a colocar las manos debajo de los gluteos, y bajamos y subimos las piernas manteniendolas rectas, al subir exhalamos fuerte por la boca, y al bajar inhalamos por la nariz, haremos 20 repeticiones

In the next exercise, also to continue working the lower part, especially the buttocks, we perform a back stride, where the longer the step back, the more focus on buttocks will have, we perform 12 repetitions.

BURPEES

Para finalizar este ejercicio con el que tengo una relacion amor-odio, el burpees es ese ejercicio que amo porque podemos trabajar practicamente todo el cuerpo, si no sabes hacerlo con la flexion normal, como yo jeje, te vas directo al suelo, aca uno de los movimientos mas importantes es que debes esperar subir las piernas completamente para poder levantarte, realizamos 12 repeticiones

To finish this exercise with which I have a love-hate relationship, the burpees is that exercise that I love because we can work practically the whole body, if you do not know how to do it with the normal flexion, like me hehe, you go straight to the ground, here one of the most important movements is that you must wait to raise your legs completely to get up, we perform 12 repetitions.

Yo realicé 4 rondas, descansando 2 minutos entre ellas, pero depende de tu nivel de actividad fisica cuantas rondas puedas hacer, lo mas importante es la correcta ejecución de cada ejercicio, mejor calidad, que cantidad🔥🔥

I did 4 rounds, resting 2 minutes between them, but it depends on your level of physical activity how many rounds you can do, the most important thing is the correct execution of each exercise, better quality, than quantity🔥🔥.

Hasta La proxima rutina amigos || Until The Next Routine friends

Todos los videos fueron grabados con mi Redmi 9
Portada editada en PicsArt

All videos were recorded with my Redmi 9.

Cover edited in PicsArt