EMOM poderoso para arrancar la semana🔥|| Powerful EMOM to kick-start the week🔥 [Esp-Eng]

Feliz lunes amigos de @fulldeportes como andan?? Por aca super activa luego de no poder entrenar el dia viernes y pues normalmente dejo para descansar sabado y domingo, asi que vengo de tres dias de descanso y aun asi me deje llevar por mi esposo y realizamos este EMOM que esta sin duda candela jaja pensaba que seria mas facil, pero estábamos sudando la gota hiper gorda 😂 asi que dije, debo grabar los movimientos y montar la rutina, asi que despues de terminar de entrenar, y recuperar un poco el aliento, aca les muestro cada movimiento jeje

Feliz lunes amigos de @fulldeportes como andan?? I'm super active here after not being able to train on Friday and I usually leave to rest on Saturday and Sunday, so I come from three days of rest and even so I let myself go with my husband and performed this EMOM that is certainly candela haha I thought it would be easier, but we were sweating the hyper fat drop 😂 so I said, I must record the movements and assemble the routine, so after finishing training, and catch my breath a little, here I show you each movement hehe

DEVIL PRESS

Vamos a iniciar diciendo que el movimiento real es con ambas mancuernas, hacemos la flexion apoyados en las mancuernas, y al subir en una especie de burpee levantamos las mancuernas,. Pero como yo solo cuento con esta pesa casera, lo modifique un poco jeje. Al final es esto, un burpee y subimos la pesa sobre nuestra cabeza. Haremos 6 repeticiones, si, 6 repeticiones, lo que reste para llegar al minuto será nuestro descanso

Let's start by saying that the real movement is with both dumbbells, we do the flexion leaning on the dumbbells, and when we go up in a kind of burpee we lift the dumbbells. But as I only have this homemade dumbbell, I modified it a little hehe. In the end it is this, a burpee and we raise the dumbbell over our head. We will do 6 repetitions, yes, 6 repetitions, what is left to reach the minute will be our rest.

DESPLANTES

Vamos a realizar desplantes o mejor conocidas como zancadas, hacia adelante esta vez, pero con la pequeña variacion, llevaremos el brazo contrario hacia arriba y con el otro haremos equilibrio, realizamos 7 repeticiones con cada pierna, y el resto de segundos antes de llegar al minuto sera el descanso

We are going to perform lunges or better known as strides, forward this time, but with the small variation, we will take the opposite arm up and with the other we will balance, we perform 7 repetitions with each leg, and the rest of seconds before reaching the minute will be the rest.

FLEXION CON TOQUES

Este ya lo hemos hecho bastante, realizamos una flexion y al subir hacemos un toque cruzado de pies, siempre inhalamos por la nariz al subir y exhalamos por la boca al bajar, realizamos 15 repeticiones

We have already done this one quite a lot, we do a flexion and when we go up we do a cross toe touch, we always inhale through the nose when going up and exhale through the mouth when going down, we do 15 repetitions.

GLOBET SQUAT

Tomaremos la pesa justo a nivel de nuestro pendon y realizamos 20 sentadillas, rompiendo el paralelo siempre, que es muy importante.

We will take the weight just at the level of our pendulum and perform 20 squats, always breaking the parallel, which is very important.

DOUBLE DB SNATCH

Es una sentadilla en la que llevaremos la pesa por dentro de nuestras piernas, y al subir tambien subimos nuestros brazos bien extendidos sobre nuestra cabeza, realizamos 10 repeticiones

It is a squat in which we will carry the weight inside our legs, and when we go up we also raise our arms well extended over our head, we perform 10 repetitions.

BURPEES

Vamos a finalizar con los favoritos jeje burpees, haremos 10 repeticiones en la primera ronda e iremos incrementando 2 burpees por ronda

Let's finish with the favorites hehe burpees, we will do 10 repetitions in the first round and we will increase 2 burpees per round.

Es un Emom, es decir tenemos 1 minuto para realizar cada ejercicio, el tiempo que reste antes de llegar al minuto, es el descanso que tendremos antes de iniciar el siguiente ejercicio, una vez que realizamos los 6 ejercicios, descansamos un minuto y repetimos la ronda, agregando 2 burpees, son 4 rondas asi que los burpees seran 10,12,14,16!! La idea es hacer 4 rondas, yo voy a admitir que hoy pude solo con 3 😂🤣 y me estaba MURIENDO asi que la meta es que para la proxima mi meta es hacer 4 💪💪 espero se animen y me cuentan como les va.

It is an Emom, meaning we have 1 minute to perform each exercise, the remaining time before reaching the minute, is the rest we will have before starting the next exercise, once we perform the 6 exercises, we rest a minute and repeat the round, adding 2 burpees, they are 4 rounds so the burpees will be 10,12,14,16!!!! The idea is to do 4 rounds, I will admit that today I could only do 3 😂🤣 and I was DYING so the goal is that for the next one my goal is to do 4 💪💪 hope you cheer up and let me know how it goes.

Todos los videos los grabé con mi Redmi 9
Portada editada en PicsArt

All videos were recorded with my Redmi 9
Cover edited in PicsArt