Animate a reducir tu cintura conmigo 🤸🏃♀️// Be encouraged to reduce your waistline with me 🤸🏃♀️.
Un gran saludo y un abrazo enorme para toda mi hermosa familia de @fulldeportes espero que se encuentren muy bien llenos de muchas bendiciones, el día de hoy vengo con todas las energías recargadas para traerles una gran rutina para quemar toda la grasa que se nos acumula, así que vamos anímate, acompáñame y realiza junto a mi estos ejercicios🏃♀️🤸.
A big greeting and a huge hug for all my beautiful family of @fulldeportes I hope you are very well full of many blessings today I come with all the energy recharged to bring you a great routine to burn all the fat that accumulates, so come on cheer up, join me and perform with me these exercises.
Hoy vamos a trabajar ejercicios para nuestro abdomen que combinados con una dieta saludable y adecuada obtendremos excelente resultados, así que te invito a trabajar esta rutina con constancia y verás maravilloso cambios en tu cuerpo que sin duda alguna valdrá la pena.
A mi me ha ayudado mucho esta rutina para eliminar un poco de esa barriguita que me quedo tras el embarazo y que no me agrada mucho🙃, creo que casi todas las mujeres queremos siempre un abdomen plano, fuerte y perfecto para lucir en la playa o en cualquier sitio y muchas personas nos dicen eso es imposible tendrás que hacerte la lipo y pues no es así con una buena alimentación saludable 🍅🥕🥗baja en grasas y calorías, un descanso adecuado 🛏️ y constancia en nuestras rutinas 🏃♀️🤸obtendremos lo que tanto deseamos y lo mejor es que no necesitamos horas excesivas de ejercicios que nos quiten todo el día, esta rutina es bastante sencilla y con 20 minutos que le dediquemos es perfecto, yo generalmente la realizo en las mañanas temprano☀️ desde mi casa pero la podemos realizar en casa 🏠, en nuestro patio donde nos encontremos y nos sentamos bien, a mi me encanta los fines de semana porque tengo mas tiempo libre y puedo realizar mis rutinas al aire libre y escuchar el sonido de la naturaleza que es maravillosa, como también contemplar el hermoso color verde de los árboles que me encanta y me hace seguir mas y mas en mis ejercicios.
Today we are going to work exercises for our abdomen that combined with a healthy and proper diet we will get excellent results, so I invite you to work this routine with constancy and you will see wonderful changes in your body that will certainly be worth it.
To me this routine has helped me a lot to eliminate a little of that tummy that I have left after pregnancy and that I do not like much🙃, I think almost all women always want a flat, strong and perfect abdomen to show off on the beach or anywhere and many people tell us that it is impossible you will have to do lipo and well it is not so with a good healthy diet 🍅🥕🥗low in fat and calories, a proper rest 🛏️ and constancy in our routines 🏃♀️🤸we will get what we want so much and the best thing is that we do not need excessive hours of exercises that take us the whole day, this routine is quite simple and with 20 minutes that we dedicate is perfect, I usually perform it in the mornings early☀️ from my house but we can perform it at home 🏠, in our backyard where we meet and sit well, I love the weekends because I have more free time and I can perform my routines outdoors and listen to the sound of nature that is wonderful, as well as contemplate the beautiful green color of the trees that I love and makes me continue more and more in my exercises.
Pará mí estar en el aire libre y realizar mis rutinas de ejercicios es una gran tranquilidad que no podría describir porque me hace liberar de cualquier tipo de tensión que pueda sentir y llenarme de muchísima energía, es por esto que me encanta realizarla en las mañana.
Pará muchas personas marcar y reducir su abdomen es una tarea por cumplir y el hecho es que este no tiene solo la capacidad de hacernos lucir bien sino que también nos ayuda a reducir cualquier tipo de lesión y para reducir nuestro abdomen debemos tener en cuenta contar con una buena alimentación 🥗🥕, ingerir agua suficiente🥤, variar nuestra rutina de ejercicio🏃♀️🤸 y descansar lo necesario🛏️,es por esto que te invito a seguir esta rutina que te mostrare a continuación :
For me being outdoors and doing my exercise routines is a great tranquility that I could not describe because it makes me release any kind of tension I may feel and fill me with lots of energy, that's why I love to do it in the morning.
For many people to mark and reduce your abdomen is a task to accomplish and the fact is that this not only has the ability to make us look good but also helps us to reduce any kind of injury and to reduce our abdomen we must take into account having a good diet 🥗🥕, drink enough water🥤, vary our exercise routine🏃♀️🤸 and rest as necessary🛏️, which is why I invite you to follow this routine that I will show you below:
Ejercicio 1 planchas con elevación de brazos y piernas :🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Con este ejercicio podemos combatir la grasa sobretodo en nuestro abdomen que es sumamente importante para nosotras las mujeres y así este ejercicio nos ayuda a mantener una buena figura física, además de que resulta super fácil de hacerla solo debemos de mantener un buen trabajo entre la fuerza y la resistencia, para realizarlo solo debemos de acostarnos en el piso boca abajo con los brazos extendidos y las piernas extendidas en el piso y el tronco elevado y elevamos la pierna derecha y el brazo izquierdo y tratamos de mantener la posición lo más que podamos, luego cambiamos y elevamos la pierna izquierda y el brazo derecho manteniendo lo mas que podamos esta posición.
- este ejercicio lo realizaremos en cuatro series de un minuto cada una.
Exercise 1 planks with elevation of arms and legs :🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
With this exercise we can fight fat especially in our abdomen which is extremely important for us women and so this exercise helps us to maintain a good physical figure, plus it is super easy to do it only we must maintain a good job between strength and endurance, to perform it we just have to lie on the floor face down with arms extended and legs extended on the floor and the trunk elevated and raise the right leg and left arm and try to maintain the position as much as we can, then change and raise the left leg and right arm keeping as much as we can this position.
- We will perform this exercise in four series of one minute each.
Ejercicio 2 sentadillas : 🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Este ejercicio es excelente porque además de ayudarnos a reducir el abdomen fortalece los glúteos y los muslos y cuanto más profunda sea la sentadillas mejores resultados obtendremos, la técnica es bastante sencilla de realizar solo debemos de colocarnos de pies y colocar los brazos juntos a la altura del pecho y empezamos a bajar lo más que se pueda y luego volvemos a la posición inicial.
- Pará este ejercicio realizaremos 3 series de 20 repeticiones
Exercise 2 squats :🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
This exercise is excellent because in addition to helping us reduce the abdomen strengthens the buttocks and thighs and the deeper the squats better results we will get, the technique is quite simple to perform only we must stand on our feet and place our arms together at chest height and start to go down as far as possible and then return to the starting position.
- For this exercise we will perform 3 sets of 20 repetitions.
Ejercicio 3 limpia parabrisas:🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Este ejercicio es bastante completo fortalece toda la zona media y además es maravilloso para el estiramiento de la parte externa de los muslos, para realizarlo nos colocamos boca arriba con las piernas extendidas y los brazos extendidos y mantenemos las piernas juntas y las elevamos, luego balanceamos con un movimiento lento las piernas juntas hacia el lado derecho y luego hacia el lado izquierdo sin levantar los hombros del piso, debemos de mantener las piernas lo más estirada posible.
- Pará este ejercicio realizaremos 3 series de 20 repeticiones
Exercise 3 windshield wipers:🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
This exercise is quite complete strengthens the entire middle area and is also wonderful for stretching the outer thighs, to perform it we place ourselves face up with legs extended and arms outstretched and keep the legs together and raise them, then swing with a slow movement the legs together to the right side and then to the left side without lifting the shoulders off the floor, we must keep the legs as stretched as possible.
- For this exercise we will perform 3 sets of 20 repetitions.
Ejercicio 4 Elevación de piernas hacia atrás:🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Este ejercicio además de ayudar a reducir el abdomen es maravilloso para tonificar los músculos y es bastante sencillo de realizar nos colocamos boca abajo en el piso con los brazos y piernas extendidas y el tronco elevado y empezamos a elevar la pierna izquierda hacia atrás lo más que podamos y mientras mantenemos apretados los abdominales y mantenemos la pierna de trabajo recta y luego regresamos lentamente a la posición inicial y cambiamos de pierna y empezamos a elevar la pierna derecha hacia atrás lo más que podamos.
- Pará este ejercicio realizaremos 3 series de 20 repeticiones
Exercise 4 Leg lift backwards:🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
This exercise besides helping to reduce the abdomen is wonderful for toning the muscles and is quite simple to perform we place ourselves face down on the floor with arms and legs extended and trunk elevated and begin to raise the left leg back as far as we can and while we keep tight abdominals and keep the working leg straight and then slowly return to the starting position and change legs and begin to raise the right leg back as far as we can.
- For this exercise we will perform 3 sets of 20 repetitions.
Ejercicio 5 Escalador :🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
Este ejercicio es fenomenal para nuestro abdomen ya que es muy completo, para realizarlo nos colocaremos boca abajo con las piernas y brazos abiertos y extendidas en el piso, luego levantamos la pierna izquierda del suelo y llevamos la rodilla hacia el pecho manteniendo el cuerpo recto y volvemos a la posición inicial y repetimos el movimiento con la pierna derecha llevando la rodilla derecha hacia el pecho.
- Pará este ejercicio realizaremos 3 series de 20 repeticiones
Exercise 5 Climber :🦸🏾♀️💪🏾🏋🏾♀️🏋🏾♀️.
This exercise is phenomenal for our abdomen as it is very complete, to perform it we will place face down with legs and arms open and extended on the floor, then lift the left leg off the floor and bring the knee to the chest keeping the body straight and return to the starting position and repeat the movement with the right leg bringing the right knee to the chest.
- For this exercise we will perform 3 sets of 20 repetitions.
Esta rutina de ejercicio es bastante divertida y sencilla de realizar y lo mejor de todo es que es eficiente si la mantenemos en equilibrio con una buena alimentación y períodos de descanso y por supuesto la constancia ya que si no comprometemos con lo que deseamos obtener los resultados van a ser logrados, porque los resultados no los vamos a ver de la noche a la mañana pero juntos podemos obtenerlos así que basta de sedentarismo animate a unirte conmigo a estas maravillosas rutinas que harán cambiar tu vida. Ahora me toca despedirme mis queridos amigos espero sea de su agrado esta publicación y se animen a contarme sus experiencias ya que me encanta leerlos acá abajo en los comentarios 👇
This exercise routine is quite fun and simple to perform and best of all is that it is efficient if we keep it in balance with a good diet and rest periods and of course the constancy because if we do not commit to what we want to get the results will be achieved, because we will not see the results overnight but together we can get them so enough sedentary encourage you to join me to these wonderful routines that will change your life. Now it's my turn to say goodbye my dear friends I hope you like this publication and I encourage you to tell me your experiences because I love to read them here below in the comments 👇
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
- El texto es original de: @marianis
- Todos los Derechos Reservados / @marianis
- Fotografías tomadas de mi teléfono Huawei p30 lite y editadas en Canvas.
- las fotografías son tomadas por mi papá Anibal Tineo.
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- the photographs are taken by my father Anibal Tineo.
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Excelente rutina para cintura, los hombre tambien podemos reducir cintura, eso favorece y fortalece la espalda y los abdominales. Gracias por compartir.
Así es amigo @pedroerami para los hombres esta rutina también es excelente gracias por leer mi publicación un gran abrazo para ti