Animate a empezar este mes tonificando las piernas 🦵🤸♀️🏃♀️.//Encourage yourself to start this month by toning up your legs 🦵🤸♀️🏃♀️.
Feliz inicio de mes 📆, de semana hoy empezaremos con las pilas 🔋renovadas para tener las mejores energías y empezar el mes con buena actitud para mejorar nuestro cuerpo y nuestra salud porque realizar ejercicios trae excelentes resultados para nuestra vida, es por esto que el día de hoy trabajaremos ejercicios para tonificar las piernas y dejar atrás la flacidez .🦵🏃♀️🤸♀️
Happy start of the month 📆, of week today we will start with the batteries 🔋renovated to have the best energies and start the month with good attitude to improve our body and our health because doing exercises brings excellent results for our life, that is why today we will work exercises to tone the legs and leave behind the flaccidity .🦵🏃♀️🤸♀️🤸♀️
Ya empezaron las vacaciones 🏕️🚙 no tengo que asistir mas al trabajo por todo este mes y me puedo dedicar en totalidad a realizar mis rutinas de ejercicios con más tiempo, tranquilidad 🤸♀️🏃♀️ y a relajarme completamente para liberar cualquier tensión que pueda presentar así que vamos anímate conmigo a realizar esta rutina 💪que esta facilita y buenísima con beneficios excelentes para tener unas piernas fuertes🦵 y tonificadas y ll mejor de todo que la pueden realizar tanto las mujeres🧑🧍♀️ como los hombres 🙍♂️🧍♂️y veremos resultados excelentes en poco tiempo⏳.
A mi particularmente me encanta realizar ejercicios para tonificar mis piernas🦵 porque muchas veces nos enfocamos más en cintura y glúteos y resulta que para tener un cuerpo deseado debe estar bien proporcional y para esto hay que trabajar también las piernas, además me gusta que mis piernas estén tonificadas y pueda usar faldas , vestidos 👗, traje de baño y no tenga ninguna flacidez en mis piernas, es por esto que trato de equilibrar mis rutinas diarias así que te invito a seguir e y divertirte conmigo en las diferentes rutinas que te traigo🤸♀️🏃♀️💪🧘♀️.
Vacation has started 🏕️🚙 I don't have to attend work anymore for this whole month and I can fully dedicate myself to perform my exercise routines with more time, tranquility 🤸♀️🏃♀️ and to relax completely to release any tension I may present so come on cheer up with me to perform this routine 💪which is easy and great with excellent benefits to have strong legs💪. excellent to have strong🦵 and toned legs and ll best of all that can be performed by both women🧑🧍♀️ and men 🙍♂️🧍♂️y we will see excellent results in a short time⏳.
I particularly love to perform exercises to tone my legs🦵 because many times we focus more on waist and buttocks and it turns out that to have a desired body must be well proportioned and for this we must also work the legs, also I like that my legs are toned and I can wear skirts, dresses 👗, swimsuit and not have any flaccidity in my legs, this is why I try to balance my daily routines so I invite you to follow and have fun with me in the different routines that I traigo🤸♀️🏃♀️💪🧘♀️.
- Primer ejercicio elevaciones de piernas laterales: estos son ejercicios muy importantes para nuestro tren inferior y abdomen, además que son bastante sencillos de realizar y son excelentes para prevenir cualquier tipo de lesiones.
Pará realizarlo solo debemos de seguir los siguientes pasos :
First exercise lateral leg raises: These are very important exercises for our lower body and abdomen, besides they are quite simple to perform and are excellent to prevent any type of injury.
To perform it we only need to follow the following steps:
| Elevaciones de piernas laterales | Lateral leg lifts |
|---|---|
| - nos colocaremos de pie con las piernas abiertas y empezaremos a elevar la pierna derecha tan alto como podamos. | - we will stand with our legs open and start to raise our right leg as high as we can. |
| - mientras tenemos elevada la pierna derecha la pierna izquierda la mantenemos estática en el piso. | - while the right leg is elevated, the left leg is kept static on the floor. |
| - bajaremos la pierna derecha a su posición inicial y repetimos el proceso con la pierna izquierda. | .- lower the right leg to its initial position and repeat the process with the left leg. |
| - debemos de mantener la espalda recta y evitar doblar la cintura como también mantener las manos en las caderas. | - We must keep our back straight and avoid bending at the waist as well as keeping our hands on our hips. |
| Realizaremos 10 repeticiones de 3 series cada uno | We will perform 10 repetitions of 3 sets each. |
- Segundo ejercicio sentadillas más elevaciones laterales: este ejercicio además de ser muy bebeficioso para trabajar nuestras piernas es excelente para los glúteos y nos ayuda a mantener una buena postura para realizarla solo debemos seguir estos pasos :
Second exercise squats plus lateral raises: this exercise besides being very beneficial to work our legs is excellent for the buttocks and helps us to maintain a good posture to perform it we only need to follow these steps:
| sentadillas más elevaciones laterales | squats plus deadlifts |
|---|---|
| - nos colocamos de pies con las piernas ligeramente abiertas y los brazos al frente juntos para tener mejor equilibrio. | - we stand on our feet with our legs slightly apart and our arms in front of us together for better balance. |
| - empezamos a realizar la sentadillas bajando os como si nos fuéramos a sentar en una silla y al subir elevamos la pierna derecha de forma lateral hacia la derecha dejando la pierna izquierda totalmente estática en el piso y volvemos a la posición inicial . | - We start squatting down as if we were going to sit on a chair and when we go up we raise the right leg sideways to the right, leaving the left leg totally static on the floor and we return to the initial position. |
| - luego cambiamos de posición y realizaremos la sentadilla y al subir elevaremos la pierna izquierda de forma lateral hacia la izquierda lo más que podamos, manteniendo la pierna derecha totalmente estática en el piso. | - Then we change position and perform the squat and as we go up we will raise the left leg laterally to the left as far as we can, keeping the right leg totally static on the floor. |
| - así vamos alternando cada lado para ejercitar nuestras piernas y glúteos. | - so we alternate each side to exercise our legs and gluteus muscles. |
| Realizaremos 10 repeticiones de 3 series cada uno | We will perform 10 repetitions of 3 sets each. |
- Tercer ejercicio elevaciones de talones: con este ejercicio trabajaremos las piernas de una manera sencilla y muy divertida ya que mejora nuestro humor, resistencia y agilidad , así que solo seguiremos estos simples pasos :
Third exercise: Heel raises: With this exercise we will work our legs in a simple and very fun way as it improves our mood, resistance and agility, so just follow these simple steps:
| Elevaciones de talones | Heel lifts |
|---|---|
| - nos colocaremos de pies con las piernas ligeramente abiertas y las rodillas un poquito flexionadas | .- we will stand with our legs slightly apart and our knees slightly bent. |
| - empezamos a despegar los talones del suelo mientras extendemos también los pies. | - we start to take our heels off the ground while extending our feet as well. |
| es importante mantener la espalda recta y que nuestro cuerpo se eleve por la elevación de los talones. | it is important to keep your back straight and your body lifted by the elevation of your heels. |
| Realizaremos 10 repeticiones de 3 series cada uno | We will perform 10 repetitions of 3 sets each. |
- Cuarto ejercicio Elevación de pies a manos: es excelente para trabajar piernas y nos ayuda también para los glúteos y nos ayuda a combatir el dolor de espalda y es facilitó de realizar solo debemos de seguir los siguientes pasos :
Fourth exercise Elevation from feet to hands: It is excellent to work legs and also helps us to work the buttocks and helps us to combat back pain and it is easy to perform, just follow the steps below:
| Elevación de pies a manos | Lifting from feet to hands |
|---|---|
| - nos colocaremos de pies con los brazos extendidos hacia adelante. | - we will stand on our feet with our arms extended forward. |
| - empezaremos a elevar la pierna derecha hasta el brazo izquierdo y luego volvemos a la posición inicial | - start lifting the right leg up to the left arm and then return to the starting position. |
| - luego elevaremos la pierna izquierda hasta el brazo derecho | - then we will raise the left leg up to the right arm. |
| Realizaremos 10 repeticiones de 3 series cada uno | We will perform 10 repetitions of 3 sets each. |
Esta rutina de pierna es muy buena y sencilla de realizar y nos ayuda a tonificar nuestras piernas de una manera muy sencilla y divertida, además que nos ayuda a relajar nuestro cuerpo y aliviar cualquier tensión muscular además que nos ayuda a prevenir problemas de varices, calambre y cualquier tipo de sensación es de piernas cansadas, esta rutina es excelente cuando pasamos muchísimo tiempo sentado durante horas en la computadora por esto recomiendo esta maravillosa rutina que nos permite ejercitar nuestras piernas para un mejor descanso.
Ahora me toca despedirme mis queridos amigos espero sea de su agrado esta publicación y se animen a realizar conmigo cada rutina diaria que les traigo para estas vacaciones y recuerden que la alimentación debe ir unida a nuestras rutinas debemos de mantener una dieta sana, saludable y balanceada libre de grasa, y azúcares para así poder lograr nuestro objetivo final y por supuesto consumir dos litros de agua diariamente para mantenernos hidratados, con estas rutinas diarias nos liberaremos de todo tipo de tensión y estrés que podamos poseer y tendremos mucha energía para empezar nuestro día con el mejor animo y disfrutar de las vacaciones escolares junto a nuestros pequeños,nos vemos en una próxima publicación les envío un abrazo cargado de muchas bendiciones recuerden dejarme acá abajo 👇sus comentarios me encanta leerlos ☺️.
This leg routine is very good and simple to perform and helps us to tone our legs in a very simple and fun way, it also helps us to relax our body and relieve any muscle tension and also helps us to prevent problems of varicose veins, cramps and any kind of feeling is tired legs, this routine is excellent when we spend a lot of time sitting for hours at the computer so I recommend this wonderful routine that allows us to exercise our legs for a better rest.
Now it's my turn to say goodbye my dear friends I hope you like this publication and I encourage you to perform with me every daily routine that I bring you for this vacation and remember that food should go hand in hand with our routines we must maintain a healthy, healthy and balanced diet free of fat and sugars in order to achieve our ultimate goal and of course consume two liters of water daily to keep us hydrated, with these daily routines we will release all kinds of tension and stress that we may have and we will have a lot of energy to start our day with the best mood and enjoy the school vacations with our children, see you in a future publication I send you a hug full of many blessings remember to leave me down here 👇your comments I love to read them ☺️.
Todo el contenido que se encuentra en esta publicación es amplia-mente original del autor, cualquier duda y recopilación del mismo, deben hacer mención de mi persona.
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Así es estimada amiga @marianis tonificar las piernas es muy importante, generalmente muchos centran su atención en abdomen, pecho, espalda y brazos, dejando a un lado las piernas, siendo que en ellas están los isquiotibiales que son músculos muy importantes que debemos fortalecer. Con nuestras piernas fortalecidas nuestras actividades de correr, caminar, entre muchas son esenciales.Éxitos amiga.
Excelente rutina de piernas, siempre es bueno variar las rutinas y sorprender al musculo. Voy a incorporar varios de tus ejercicios para ese fin.
Gracias por compartirlos.
Exitos 👍