Ejercicios con la ayuda de una silla//Exercises with the aid of a chair

@labeba1969 68

almost 3 years ago

¡¡Saludos apreciados amigos de @fulldeportes!!//Greetings dear friends of @fulldeportes!!!!

Hacer ejercicios diariamente fortalece nuestro sistema inmune y genera muchos beneficios;sin embargo no todos podemos asistir a un gimnasio,por lo que se dedican a practicar una rutina en casa,algunos solo colocan un vídeo de bailoterapia,otros utilizan algunos aparatos como bicicleta elíptica o trotadoras,emplean pelotas,cuerdas de saltar,mancuerdas y porque no una silla,por tal razón les traigo algunos ejercicios con la utilización de una silla que pueden poner en practica y continuar con su entrenamiento en la comodidad de su hogar.

Exercising daily strengthens our immune system and generates many benefits, however not everyone can attend a gym, so they are dedicated to practice a routine at home, some just put a video of dance therapy, others use some equipment such as elliptical trainer or treadmill, use balls, jump ropes, dumbbells and why not a chair, for that reason I bring you some exercises with the use of a chair that you can put into practice and continue your workout in the comfort of your home.

.Abdominales ; sentada con la espalda erguida sobre la silla,sin apoyarla por completo en el respaldo,las manos van al lado de las caderas,con las piernas juntas,se elevan las rodillas hasta el pecho contrayendo los abdominales,favorece los músculos abdominales y mejora la digestión (se realiza 10 veces,descansa y repite ).

Abdominals; sitting with your back upright on the chair, without resting it completely on the backrest, hands are next to the hips, legs together, knees are raised to the chest contracting the abdominals, promotes abdominal muscles and improves digestion (performed 10 times, rest and repeat).

.Step up ; consiste en subir y bajar de la silla,manteniendo el torso erguido y alternando entre un pie y el otro,con este ejercicio se trabaja la zona media del cuerpo y del tren inferior,también es un buen ejercicio de cardio (se realiza 10 veces y se repite).

Step up; consists of getting up and down from the chair, keeping the torso upright and alternating between one foot and the other, with this exercise we work the middle area of the body and lower body, it is also a good cardio exercise (performed 10 times and repeated).

.Fondo de triceps ; con la utilización de la silla,se apoyan los pies en el suelo,y las palmas de las manos en el borde del asiento de tal manera que el cuerpo quede totalmente fuera,luego se flexionan los codos hacia atrás y se doblan las rodillas,se baja el torso a modo de sentadillas el máximo que se pueda sin llegar al suelo (se realiza 10 veces y luego descansa y repite).

Triceps Fund; with the use of the chair, feet on the floor, and palms of the hands on the edge of the seat so that the body is completely out, then bend your elbows back and bend your knees, lower the torso as squats as much as possible without reaching the floor (is performed 10 times and then rest and repeat).

.Zancada lateral ; se coloca una pierna en la silla ,luego se inclina hacia el lado contrario,doblando la rodilla y estirando la pierna que se apoya en la silla (se realiza 10 veces por lado).

Lateral stride; one leg is placed on the chair, then bends to the opposite side, bending the knee and stretching the leg that rests on the chair (performed 10 times per side).

.Extensión toraxica ; sentada en la silla se colocan las manos entrecruzadas detrás de la cabeza para apoyar el cuello,luego se inclinan hacia atrás,permitiendo que la columna vertebral sobrepase el respaldo de la silla ,se debe mirar hacia el arriba (se realiza de 15 a 20 veces).

Thoracic extension; sitting on the chair, place the hands crossed behind the head to support the neck, then lean backwards, allowing the spine to go over the back of the chair, looking upwards (15 to 20 times).

Como pueden ver con tan solo una silla podemos ejecutar rutinas de ejercicios que logran quemar grasa,fortalecer los músculos,perder peso,y ademas vivir un momento agradable para relajarse.

As you can see, with just a chair we can perform exercise routines that burn fat, strengthen muscles, lose weight, and also enjoy a pleasant moment to relax.

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Traductor utilizado Deepl.

Imagenes editadas en Pic-Collage.