Explosiva rutina de fuerza y cardio ./🔥💪🔥Explosive strength and cardio routine.
Happy Wednesday dear community of full sports; my dear friend I share with you my last workout of the week, in which I worked at home with support material, to have more intensity in my training, I made a series of movements combined between strength and cardio; very dynamic my routine, I made it in 4 sets of 20 repetitions, I invite you to see the whole routine and I hope you like it.
Rutina./ Routine.
Primer movimiento: comencé con salto de poder y luego me acosté buscando balancearme hasta poder levantarme, este entrenamiento es una combinación de cardio y fuerza ya que al tener la pesa siento mayor intensidad para poder levantarme, buenismo para trabajar el abdomen, lo realicé en 4 series de 20 repeticiones.
First movement: I started with a power jump and then I lay down looking to balance until I could get up, this workout is a combination of cardio and strength because having the weight I feel more intensity to get up, good to work the abdomen, I did it in 4 sets of 20 repetitions.
Segundo movimiento: realice estocada, con apoyo de una piedra que utilice como step para tener mayor rango al realizarlo, lo realice en 4 series de 20 repeticiones, se enfoca en mis cuádriceps y glúteos.
Second movement: perform lunge, with the support of a stone used as a step to have greater range when performing it, I performed it in 4 sets of 20 repetitions, focusing on my quadriceps and glutes.
Tercer movimiento: realice trote rápido con apoyo, este ejercicio es buenismo para acondicionar el cuerpo ya que es cardio, lo realice de manera dinámica con mucha coordinación, lo realice en 4 de 20 repetición.
Third movement: perform fast jogging with support, this exercise is good for conditioning the body as it is cardio, perform it dynamically with a lot of coordination, perform it in 4 of 20 repetitions.
Cuarto movimientos: realice medio burpess más salto, seguimos con cardio puro, donde busco fortalecer más mi resistencia, lo realice en 4 series de 20 repeticiones.
Fourth movement: perform half burpess plus jump, we continue with pure cardio, where I seek to strengthen my resistance, I performed 4 sets of 20 repetitions.
Quinto movimiento: realice sentadilla en 2 toques primero con abre y cierra de piernas luego profunda con las piernas cerradas, perfecto ejercicio para trabajar duro tus piernas, lo realice en 4 series de 20 repeticiones.
Fifth movement: perform squat in 2 touches first with open and close legs then deep with closed legs, perfect exercise to work your legs hard, I did it in 4 sets of 20 repetitions.
I share with you this dynamic and demanding routine dear friends of full sports, I hope you like it as you could see I performed it in 4 sets of 20 repetitions each exercise, it was a routine of much coordination and resistance, it is not too much to suggest that it is important to condition before training to avoid any injury, and also combine it with an excellent diet.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
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En cada ejercicio hay movimiento tanto de piernas como de brazos. Excelente para fortalecer todo el cuerpo! Gracias por la rutina!
Se ve bastante exigente esta rutina, buen trabajo, amigo, yo apenas me estoy acondicionando mi cuerpo ☺️. Voy paulatinamente. Saludos y bendiciones.
¡Enhorabuena!
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Que buena rutina de poder, me encanto las estocadas y los medios burpees, esta rutina llena de cardio, aporta mucha resistencia al cuerpo, continua trayendonos variaciones de ejercicios, saludos 😘🤗
Amiga los ejercicios de cardio y fuerza que nos compartes hoy son fantásticos. La verdad que se trabaja muy bien todo el cuerpo. Me encantó tu rutina. La verdad que te felicito por mostrar tus implementos caseros. Gracias por compartir y eres un ejemplo a seguir.
En casa también podemos lograr una rutina exigente, muy buena rutina hermana.
Excelente como siempre amiga, ya esos movimientos estan más que dominados te felicito 🔥🔥🔥👏💪
Amiga genial y explosiva esa rutina, me encanta sobretodo que usas cosas que todos tenemos en casa para darle mas intensidad 💪