{"app": "3speak/0.3.0", "format": "markdown", "image": ["https://files.peakd.com/file/peakd-hive/rubyjosleidy27/23xLFyL9TMHCLtVkJgXMBzjMiJP88jSFoeJcuSJbJ8CGstYzj6Qn68UWh42vs4jio9auw.jpg", "https://images.hive.blog/DQmTphUarKuYr5DZnpue1jqNXi6kg3s7koZrrYxYfaQvyGe/18.png", "https://files.peakd.com/file/peakd-hive/rubyjosleidy27/AKRE29gX2caGuG1Z3QoQURmRko18ajtzfNBBk1CGFz4DeTRLkJW2nQ3XxcXe7nK.png"], "links": ["https://3speak.tv/watch?v=rubyjosleidy27/iigmyipc"], "tags": ["3speak", "espaol", "deporte", "aptitufisica", "estilodevida", "neoxiano", "palnet", "fulldeportes", "monedacreativa"], "type": "3speak/video", "users": ["fulldeportes"], "video": {"content": {"description": "Hola a toda la comunidad de @fulldeportes y #Hive \ud83d\udc4b\ud83c\udffc Un placer y un gusto para m\u00ed saludarles nuevamente. En esta oportunidad les comparto una rutina r\u00e1pida que realize hoy ya que por cuestiones de trabajo y ocupaciones para el 24 estoy algo ocupada pero no quiero dejar mi secuencia de rutina de ejercicios por fuera, as\u00ed que igual quiero continuar activa con mis ejercicios para estar muy en forma para las fotos de navidad y fin de a\u00f1o \ud83e\udd2d aqu\u00ed les comparto un v\u00eddeo donde realiz\u00f3 los ejercicios y en la descripci\u00f3n les explico como se realiza cada uno, en si esta rutina se basa en ayudar adelgazar brazos y espalda alta ya que en mi caso quiero adelgazar, tonificar brazos y espalda. \r\n\r\nMe encanta tener los brazos delgados ya que se ven m\u00e1s delicados y la espalda me encanta que este tonificada y est\u00e1 rutina es ideal para eso, aqu\u00ed trabaje con mi propio peso pero si quieren le pueden agregar algo de peso, lo pueden realizar tanto mujeres como hombres ya que es muy efectivo y claro para que sea efectivo es importante la constancia y la fuerza con la que realizamos los ejercicios.\r\n\r\nSon 5 ejercicios y cada uno lo realiz\u00f3 por 30 segundos en 3 series, en el video pueden ver c\u00f3mo lo realiz\u00f3 y aqu\u00ed les dejo la descripci\u00f3n de cada ejercicio.\r\n\r\n ***Primer Ejercicio 1\ufe0f\u20e3*** .\r\n\r\nEste ejercicio se trata de extender los brazos al frente con las palmas hacia arriba y realizar movimientos de tijera por 30 segundos.\r\n\r\n *** Segundo Ejercicio 2\ufe0f\u20e3*** .\r\n\r\nCon los brazos pegados al cuerpo y las palmas hacia arriba estiramos lo m\u00e1s que podamos, giramos la mano hacia abajo cuando estaremos.\r\n\r\n *** Tercer Ejercicio 3\ufe0f\u20e3*** .\r\n\r\nColocamos las manos a la altura del pecho y estiramos en tres posiciones, esto quiero decir que al frente, izquierda y derecha.\r\n\r\n *** Cuarto Ejercicio 4\ufe0f\u20e3*** .\r\n\r\nColocamos las manos a la altura de los hombros con las palmas hacia arriba y estiramos los brazos.\r\n\r\n *** Quinto Ejercicio 5\ufe0f\u20e3*** .\r\n\r\nColocamos los brazos a la altura del pecho y estiramos en tres posiciones, a frente, izquierda y derecha.\r\n\r\nB\u00e1sicamente est\u00e1 rutina fue muy r\u00e1pida ya que como les dije estoy algo ocupada pero no quiero dejar pasar la oportunidad para mostrarles mi rutina, espero les haya gustado tanto como a mi, como siempre me despido con muchos besos y bendiciones.\ud83d\ude18\ud83d\ude4f\ud83c\udffb\r\n\r\n ***Hasta La Pr\u00f3xima.\ud83d\ude09\ud83d\udc96\ud83d\udc9e*** \r\n\r\n**Todas las fotos son tomadas con mi tel\u00e9fono TecnoSpark20, editadas en PicsArt y en Canva.**\r\n\r\n***Ingl\u00e9s.***\r\n\r\n> Hello to all the community of @fulldeportes and #Hive \ud83d\udc4b\ud83c\udffc A pleasure and a pleasure for me to greet you again. This time I share with you a quick routine that I did today because due to work and occupations for the 24th I'm a little busy but I do not want to leave my exercise routine sequence out, so I still want to continue active with my exercises to be very fit for the Christmas and end of year photos \ud83e\udd2d here I share a video where I did the exercises and in the description I explain how each one is done, if this routine is based on helping to slim arms and upper back because in my case I want to lose weight, tone arms and back. \r\n\r\n> I love to have slim arms because they look more delicate and I love my back to be toned and this routine is ideal for that, here I worked with my own weight but if you want you can add some weight, you can perform both women and men as it is very effective and of course to be effective it is important the constancy and strength with which we perform the exercises.\r\n\r\n> There are 5 exercises and each one was performed for 30 seconds in 3 series, in the video you can see how it was done and here is the description of each exercise.\r\n\r\n> ***First Exercise 1\ufe0f\u20e3*** .\r\n\r\n> This exercise involves stretching your arms out in front with palms up and performing scissors movements for 30 seconds.\r\n\r\n> *** Second Exercise 2\ufe0f\u20e3*** .\r\n\r\n> With arms close to the body and palms up we stretch as far as we can, turn the hand down when we will be.\r\n\r\n> *** Third Exercise 3\ufe0f\u20e3*** .\r\n\r\n> We place our hands at chest level and stretch in three positions, this I mean front, left and right.\r\n\r\n> *** Fourth Exercise 4\ufe0f\u20e3*** .\r\n\r\n> We place our hands at shoulder height with palms up and stretch our arms.\r\n\r\n> *** Fifth Exercise 5\ufe0f\u20e3*** .\r\n\r\n> We placed our arms at chest level and stretched in three positions, front, left and right.\r\n\r\n> Basically this routine was very fast because as I said I'm a little busy but I do not want to miss the opportunity to show you my routine, I hope you liked it as much as I did, as always I say goodbye with many kisses and blessings.\ud83d\ude18\ud83d\ude4f\ud83c\udffb\r\n\r\n> ***See you next time.\ud83d\ude09\ud83d\udc96\ud83d\udc9e*** \r\n\r\n> **All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in PicsArt and Canva.**\r\n\r\n[Traducci\u00f3n: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo](https://www.deepl.com/es/translator)\r\n\r\n[Fuente Musical: Paradise de Ikson-MUSICA SIN COPYRIGHT](https://youtu.be/TiQ7aug-GwI?si=gBgwpujcUup34qlx)", "tags": ["3speak", "espaol", "deporte", "aptitufisica", "estilodevida", "neoxiano", "palnet", "fulldeportes", "monedacreativa"]}, "info": {"author": "rubyjosleidy27", "duration": 122.84, "file": "ipfs://bafybeia2ksg4xjygc5o5pypdhwe3qnnxs6einutquvgzqy7enmivabguuq", "filesize": 113190771, "firstUpload": false, "ipfs": null, "ipfsThumbnail": null, "lang": "es", "permlink": "iigmyipc", "platform": "3speak", "sourceMap": [{"format": "m3u8", "type": "video", "url": "ipfs://QmSh3zmScPdbgJn9fpavKtmTyKNv6XrwLDQT4xBafcYNKL/manifest.m3u8"}, {"type": "thumbnail", "url": "ipfs://bafybeibth6az222jzqdgonaeikzztjv76n2ry5dx2ksh4cyl5j4xs7opcm"}], "title": "Adelgaza espalda alta y brazos con esta rutina \ud83d\udcaa\ud83c\udffb\u2728./Slimming upper back and arms with this routine", "video_v2": "ipfs://QmSh3zmScPdbgJn9fpavKtmTyKNv6XrwLDQT4xBafcYNKL/manifest.m3u8"}}}

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