Cuatro ejercicios para front | Four exercises for the front [ESP-ENG]
¡Saludos a toda la comunidad de Hive, Liketu y Street Workout! Espero que todos se encuentren muy bien y que estén disfrutando de un excelente inicio de semana. Estoy agradecido de compartir con ustedes una nueva semana llena de contenido. Hoy les mostraré cuatro ejercicios que me han ayudado a aumentar mi fuerza y mejorar mi front lever con el tiempo.
Greetings to the whole Hive, Liketu and Street Workout community! I hope everyone is feeling great and enjoying a great start to the week. I'm grateful to share with you a new week full of content. Today I'll be showing you four exercises that have helped me increase my strength and improve my front lever over time.
Nunca había planeado entrenar tanto el front lever. La posición estática me parecía imposible, ya que siempre he sido más fuerte en empujes. Aún sigo siendo así, pero ahora estoy equilibrando mis fuerzas. Recuerdo que antes no podía sostener ni siquiera un tuck advanced normal; mi espalda no soportaba esa carga. Todo cambió cuando llegó mi compañero Rafael y me propuso mejorar mi front lever. Le agradezco mucho por ese apoyo, ya ha pasado un año desde que me lo sugirió.
I had never planned to train the front lever so much. The static position seemed impossible, as I've always been stronger on pushes. I still am, but now I'm balancing my strength. I remember before I couldn't even hold a normal tuck advanced; my back couldn't handle the load. Everything changed when my partner Rafael came along and suggested that I improve my front lever. I'm very grateful to him for that support, it's been a year since he suggested it to me.
Ahora les explicaré los ejercicios que me han ayudado enormemente a ganar fuerza y a rendir mejor en las progresiones más básicas. Uno de los ejercicios es el touch de front, que para mí no es nada fácil de sostener. Aunque tengo fuerza, no se compara a la de un tuck normal. Recuerdo que me costaba mucho incluso hacer el tuck normal, pero ahora puedo aguantarlo en la versión avanzada, algo que antes era un gran desafío para mí.
I will now explain the exercises that have helped me enormously to gain strength and perform better in the most basic progressions. One of the exercises is the front touch, which is not at all easy for me to hold. Although I have strength, it doesn't compare to a normal tuck. I remember that I had a hard time even doing the normal tuck, but now I can hold it in the advanced version, something that used to be a big challenge for me.
El segundo ejercicio es el tuck super advanced, que se asemeja a la progresión de half, casi llegando a un front lever. Sostenerlo entre 6 y 10 segundos ayudará considerablemente. También pueden añadir un press y trabajar el lumbar para estar en posición half antes de pasar al super advanced.
The second exercise is the super advanced tuck, which resembles the half progression, almost reaching a front lever. Holding it for 6-10 seconds will help considerably. You can also add a press and work the lower back to get into the half position before moving on to the super advanced.
El tercer ejercicio específico para el front lever es algo que muchos atletas practicamos: las elevaciones a pica de front, ya sea en agarre prono o supino. Este ejercicio es excelente para fortalecer la zona lumbar y corregir nuestra postura en esta posición estática. Como pueden ver en la foto, lo realizo en agarre neutro; aunque no tenga la barra en medio, no significa que sea más fácil. De hecho, este agarre nos permite observar mejor lo que estamos haciendo con nuestro front lever.
The third exercise specific to the front lever is something that many of us athletes do: front raises, either in prone or supine grip. This exercise is excellent for strengthening the lower back and correcting our posture in this static position. As you can see in the photo, I do it in neutral grip; even though I don't have the bar in the middle, it doesn't mean that it's easier. In fact, this grip allows us to better observe what we are doing with our front lever.
Por último, he empezado a incorporar las dominadas neutras en mis rutinas, y han mejorado significativamente mi comprensión del peso corporal. Sin los ejercicios básicos, no hay forma de progresar hacia los estáticos. ¡Bendiciones para todos!
Finally, I have started incorporating neutral pull-ups into my routines, and they have significantly improved my understanding of bodyweight. Without the basic exercises, there is no way to progress to the static ones. Blessings to all!
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Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy @zgaetano.
Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm @zgaetano.
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Saludos @zgaetano
Greetings @zgaetano
Buen entrenamiento broo
Gracias bro! Saludos
¡Enhorabuena!
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