Shoulder triceps and trapezius [Esp- Eng]
Bienvenidos atletas, me complace traerles una rutina bastante completa de 2 variantes que darán el poder de incrementar tanto tu nivel de fuerza como dominio de cuerpo. Estaremos realizando un trabajo completo en tres fases enfocados al hombro, trapecio y tríceps.
- 5 ejercicios variados de calistenia y peso adicional, son una de las mejores rutinas realizadas que me gustaron y compartir con ustedes será un gran honor... Sin más que agregar, les comparto los ejercicios y su ejecución mediante fotos y GIF.
Welcome athletes, I am pleased to bring you a very comprehensive 2 variant routine that will give you the power to increase both your strength level and body dominance. We will be performing a complete workout in three phases focusing on the shoulder, trapezius and triceps.
- 5 varied exercises of calisthenics and additional weight, are one of the best routines performed that I liked and share with you will be a great honor... Without further ado, I share with you the exercises and their execution through photos and GIFs.
Ejercicios: / Exercises:
4 series por ejercicio
- Press militar con mancuernas x10 + Flexiones en pica x12
- Negativas de hombro con peso x10 + Lean planche en suelo x6
- Tríceps en barra fija x12
4 sets per exercise
Positive front lever
Advanced tuck pull-ups x5 + Rowing pull-ups x5
- Floor lifts + Barbell raises
Realizamos 4 series por cada ejercicio combinado como se indica. Luego de culminar las 4 series, pasar al siguiente ejercicio hasta culminar. Recomiendo dejarlo hasta allí y no agregar más nada que tenga que ver con el torso por el desgaste y sobrecarga que tendremos en los hombros.
Perform 4 sets for each combined exercise as indicated. After completing the 4 sets, move on to the next exercise until the end. I recommend leaving it there and not adding anything else that has to do with the torso because of the wear and tear and overload on the shoulders.
Fotos: / Images:
Escenas / Scenes
#1
 |  |
|---|
 |  |
|---|
#2
 |  |
|---|
 |  |
|---|
#3
Vale amigos, con esto culmino mi post de ejercicios de hoy. Recuerden calentar muy bien porque será una rutina bastante pesada. Muchas gracias por llegar hasta aquí... Hasta la próxima.
Okay folks, that's the end of my exercise post for today. Remember to warm up really well because it's going to be a pretty heavy routine. Thank you very much for making it this far... See you next time.
Translated DeepL (free version)
-Datos de edición-
Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
Edición de gif: Ezgif
-Edition data-
Device: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
gif edition:Ezgif
Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
Posted Using InLeo Alpha
A lo The Old School man, me gustan las mancuernas que nos presentas en esta oportunidad porque forman parte de nuestros inicios en el barro en el entrenamiento de las pesas. Un abrazo desde Aragua!
Saludos amigo, son muy útiles ya que en este parque realizan las mancuernas y todo tipo de peso de forma casera. Tienen otro tipo de pesos que pasan de los 15kg, pero para el trabajo que se realiza unos 8-10 kg está bien.
Saludos.
Chamo esos ejercicios si que están buenísimos para los que quieren fortalecer esta parte del cuerpo, cada vez más exigentes, felicitaciones, continua avanzando, fuerte abrazo 🤗🥰
Hola muchas gracias jeje, constancia y determinación. A veces hasta sueño que logró uno de mis objetivos.
Así es mucha constancia y determinación. Ya estás logrando tus objetivos, pues creerlo, que es así, continua avanzando, saludos 🥰🤗
Que genial la incorporación de GIF para ver bien el movimiento. ¡Gran detalle!
Gracias por compartirlo en la comunidad.
Saludos.