Entrenando espalda con ejercicios de calistenia y peso / Esp - Eng
Bienvenidos atletas, por motivos de mantenimiento y espera de 3speak no me queda de otra de compartir mi rutina de esta manera con imágenes animadas para una vista de la rutina que estaré compartiendo en breve, donde se estará realizando ejercicios variados entre calistenia y peso para enfocarnos en la espalda, me gusta variar los ejercicios de este modo para no solo enfocarme en levantar un peso máximo, sino también tener control de uno mismo.
- Estaré compartiendo un total de 6 ejercicios con indicaciones para que puedan tomar medidas en caso de querer variar la rutina a su nivel con la cantidad de repeticiones, sin más que agregar, espero disfruten y comenten que tal les parece.
Welcome athletes, for reasons of maintenance and waiting for 3speak I have no choice but to share my routine in this way with animated images for a view of the routine that I will be sharing soon, where I will be performing varied exercises between calisthenics and weights to focus on the back, I like to vary the exercises in this way to not only focus on lifting a maximum weight, but also to have control of oneself.
- I will be sharing a total of 6 exercises with indications so you can take action in case you want to vary the routine to your level with the amount of repetitions, without further ado, I hope you enjoy and comment what you think.
Ejercicios a realizar: / Exercises to perform:
- Remo con barra 20-30 kg x10 reps
- Remo unilateral con peso 15-30 kg x10 reps
- Dominadas en barra fija x10 reps
- Remo cruzado x30
- Australianas en agarra abierto x10
- Australianas en agarra normal x10
- Australianas en agarra cerrado x10
- Barbell Rowing 20-30 kg x10 reps
- Unilateral pull-up with weight 15-30 kg x10 reps
- Pull-ups on fixed bar x10 reps
- Cross over rowing x30
- Open grip plank x10
- Normal grip plank x10
- Close Grip Dips x10
Como cada ejercicio tiene su nivel de dificultad, recomiendo asesorarse un poco con la ejecución de forma correcta, al igual que con el peso que se realiza a su modo que puedan ejecutar de la mejor forma para una mayor activación.
As each exercise has its own level of difficulty, I recommend getting some advice with the correct form execution, as well as with the weight to be performed so that you can execute it in the best way for greater activation.
Fotos: / Images:
Escenas / Scenes
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Como pueden ver, realizo las remo con un peso entre 20 - 40kg como primer ejercicio, de manera en que la postura siempre se mantiene y activando la espalda, siempre para un mayor enfoque al realizar cada ejercicio.
As you can see, I perform the rowing with a weight between 20 - 40kg as the first exercise, so that the posture is always maintained and activating the back, always for a better focus when performing each exercise.
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Dominadas en agarre abierto, entre 5-10 repeticiones de forma lentas para compensar que estamos más ligero luego de realizar con peso.
Open grip pull-ups, between 5-10 repetitions of slow form to compensate for being lighter after performing with weights.
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Por último tenemos las australianas, las realizamos de forma continua entre 5 a 10 repeticiones y pasar al siguiente agarre entre abierto, normal y cerrado.
Finally we have the australianas, we perform them continuously between 5 to 10 repetitions and move on to the next grip between open, normal and closed.
Con esto dejamos por culminado la rutina de espalda, espero te guste y coméntame que tal te pareció...Recuerda realizar estiramientos luego de ello para evitar molestias.
This is the end of the back routine, I hope you like it and let me know how you like it... Remember to stretch afterwards to avoid discomfort.
Translated DeepL (free version)
-Datos de edición-
Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
Edición de video: ezgif.com
-Edition data-
Device: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
Video edition:ezgif.com
Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
Posted Using InLeo Alpha
La calistenia, a mi parecer es una práctica que se necesita tener la espalda y brazos bien fortalecidos, muy buena rutina para fortalecer los brazos y espalda, saludos 🤗🥰
Saludos @neilamarcano , la calistenia sería más una disciplina ya que necesitas de constancia y dedicación a diario para obtener tu objetivo bien sea realizando cualquier entrenamiento enfocado a tus metas.
Muchas gracias por pasarte 😊.