Entrenamiento de piernas completo / Esp - Eng
Bienvenidos atletas, en esta ocasión les comparto un post bastante amplio de piernas mediante #inleo, dónde estaré compartiendo una rutina completa de piernas para realizar, bien sea en un parque con peso o gym.
- Tendremos un total de 6 ejercicios con variaciones distintas para enfocar tanto los cuádriceps como glúteos de una manera bastante intensa, así que espero que calienten muy bien porque se viene lo bueno.
Welcome athletes, this time I'm sharing with you a very comprehensive post on legs using #inleo, where I'll be sharing a complete leg routine to perform, either in a weighted park or gym.
- We'll have a total of 6 exercises with different variations to target both the quads and glutes in a pretty intense way, so I hope you warm up really well because the good stuff is coming.
Ejercicios a realizar: / Exercises to perform:
- Zancadas con elevación + peso x10 reps
- Sentadilla a una pierna + peso x10 reps
- Empuje de cadera + peso x15 reps
- Caminata lateral con liga + peso x20 pasos
- Lunges with deadlift + weight x10 reps
- One leg squat + weight x10 reps
- Hip thrust + weight x15 reps
- Side walk with garter + weight x20 paces
Recuerden empezar con ejercicios básicos de piernas para un calentamiento, recomiendo sentadillas explosivas combinadas con estiramientos para calentar y así evitar alguna incomodidad durante cada ejercicio, recuerden que todo esto será en un total de 3 series para cada ejercicio... Buena suerte.
Remember to start with basic leg exercises for a warm up, I recommend explosive squats combined with stretching to warm up to avoid any discomfort during each exercise, remember this will be a total of 3 sets for each exercise.... Good luck.
Fotos: / Images:
Escenas / Scenes
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En este ejercicio debemos mantener la postura correcta al momento de bajar con una level inclinación hacia adelante y al momento de bajar en diagonal evitamos sobrepasar que la pierna que está adelante moverla o inclinar mucho hacia atrás.
In this exercise we must maintain the correct posture when descending with a level forward lean and when descending diagonally we must avoid moving the leg in front too far forward or leaning too far back.
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Este ejercicio puede considerarse como una pistola squat, pero en este caso será para ganar fuerza en los cuádriceps realizando en una altura y con un peso a nuestro gusto, vamos a realizar una especie de sentadilla a una pierna, podemos tocar de manera rápida el suelo en caso de sentir un poco de complicación pero sin afincarnos tanto.
This exercise can be considered as a squat pistol, but in this case it will be to gain strength in the quadriceps performing at a height and with a weight to our liking, we will perform a kind of squat on one leg, we can quickly touch the ground in case we feel a little complicated but without getting too deep.
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En estos dos ejercicios vamos a realizar entre 10 y 15 repeticiones y pasamos al siguiente que viene siendo caminata con una liga o banda elástica. Dependiendo del número, será mayor la tensión. En mi caso, estaba utilizando 2 del #2-3. Mientras mayor sea, más fuerte es la tensión.
In these two exercises we will perform between 10 and 15 repetitions and then move on to the next exercise, which is walking with a rubber band or elastic band. Depending on the number, the tension will be greater. In my case, I was using 2 of #2-3. The higher the number, the stronger the tension.
Con esto dejamos por culminado la rutina de espalda, espero te guste y coméntame que tal te pareció...Recuerda realizar estiramientos luego de ello para evitar molestias😁.
This is the end of the back routine, I hope you like it and let me know how you like it... Remember to stretch afterwards to avoid discomfort😁.
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-Datos de edición-
Dispositivo: Redmi Note 11 📱
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Edición de video: ezgif.com
-Edition data-
Device: Redmi Note 11 📱
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Video edition:ezgif.com
Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
Posted Using InLeo Alpha
Tremenda rutina mi pana, incorporare algunos de estos ejercicios a mis entrenamientos al aire libre, gran trabajo!! Saludos!!
Gracias hermano, siempre que realizo una rutina que me guste y surta efecto la comparto.
Excelente rutina, en este caso para entrenar las piernas y al aire libre, que es lo mejor estar conectado con el medio ambiente.
Buen trabajo con el post.
Saludos!
Gracias, la verdad que la diferencia es mucha y me siento bastante cómodo, lo único de estar en un gym sería por la variedad de peso.😄
Si claro entiendo, en un gym cuentas con más herramientas para el entrenamiento.
Excelente presentación como siempre estimado autor. Imagino que luego de la rutina, hizo una prolongada elongación, ya que estuvo contundente el entrenamiento.
Gracias por compartirlo, en la comunidad.
Saludos
Sip, al finalizar tocó un descanso para luego darle con algo de estiramiento. Comúnmente suelo realizar 30 minutos después.
Desde algunos meses, muy pocas veces hago ejercicios utilizando peso, solo mi peso corporal, pero viéndote hacer esos ejercicios con esa pesa, me gustaron mucho, mantener la coordinación y el equilibrio en cada ejecución, demuestra el control que podemos llegar a tener de nuestro cuerpo, gracias por compartirlo, saludos 🥰🤗
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