Bienvenidos atletas, luego de una semana de trabajo fuerte, realizando muchas actividades deportivas como las carreras, entrenamiento de calistenia y un poco de fútbol. Toca el momento de ir mejorando nuestro desempeño, de aumentar nuestra resistencia y no hay nada mejor que ejercicios de cardio para trabajar las articulaciones y la fuerza hasta el máximo nivel.

• Para todo ejercicio es muy necesario un breve calentamiento y luego empezar con ejercicios básicos que sacudan el cuerpo para una mayor comodidad al momento de realizar los ejercicios... Estaré compartiéndoles la rutina realizada y algunas imágenes animadas para que puedan entender la ejecución, espero que la disfruten.

Welcome athletes, after a week of hard work, doing a lot of sporting activities such as running, calisthenics training and a bit of football. It's time to improve our performance, to increase our endurance and there is nothing better than cardio exercises to work the joints and strength to the maximum level.

• For any exercise is very necessary a brief warm up and then start with basic exercises that shake the body for comfort when performing the exercises.... I will be sharing with you the performed routine and some animated images so you can understand the execution, I hope you enjoy it.

Ejercicios a realizar: / Exercises to perform:

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• Saltos de tijeras 3x30

• Burpees x10

• Sancadas explosivas x30

• Remo cruzado x30

• Elevaciones con toque cruzado x10

• Plancha Spider-Man x20

• Scissors jumps 3x30

• Burpees x10

• Explosive lunges x30

• Cross rowing x30

• Cross over touch deadlifts x10

• Spider-Man plank x20

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Todo esto lo vamos a realizar de manera continua, suena complicado, pero ayuda muchísimo para conseguir quemar calorías y mejorar nuestro ritmo al momento de su ejecución. Una vez completada, pueden tomar un descanso de no más de 5 min y continuar nuevamente. Recomiendo entre 3 - 4 series para una rutina completa y finalizar el día.

All of this will be done continuously, it sounds complicated, but it helps a lot to burn calories and improve our pace at the time of execution. Once completed, you can take a break of no more than 5 minutes and continue again. I recommend between 3 - 4 sets for a complete routine to finish the day.

Fotos: / Images:

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Escenas / Scenes

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Si te gusta o tienes alguna duda o idea para ayudarme en mi blog o entrenamiento, con gusto estaré para leerte 😁... Hasta la próxima.

If you like it or have any questions or ideas to help me in my blog or training, I'll be happy to read you 😁.... See you next time.

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-_{Datos de edición}-

_{Dispositivo: Redmi Note 11 📱
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Edición de video: CAPCUT}

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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸‍♂

Original content for Ұeral Ðiaz🤸‍♂

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