[ESP] Mis rutinas de ejercicios para comenzar el año 2022 🤸‍♂️🏃‍♀️🧘‍♀️

Hola amigos de Full deportes! Espero que hayan comenzado un feliz, prospero y exitoso año 2022 ❤️
Estoy de nuevo por acá y esta vez les traigo las rutinas que he realizado desde el comienzo de año.
Debo confesar que después de tanta comedera de platos pesados, dulces y bebidas, me sentí muy inflamada, pesada y sin ganas de comenzar mis rutinas. 😰😥😓

Así que tomando las pocas ganas que tenía, me decidí a ir por ello por el bienestar de mi cuerpo y de mi mente.

No importa los recursos o el lugar que tengas a mano, en el parque, el gimnasio o en tu casa puedes realizar estas rutinas y junto a una dieta saludable y muchas infusiones harán que recobremos tanto la figura como el bienestar que teníamos antes de las fiestas decembrinas.

Comenzaremos por encontrar ese sitio en donde nos sentimos tranquilos y relajados haciendo ejercicios de estiramientos para calentar nuestros músculos y organismo totalmente así como tranquilizar nuestra mente.

Este año comencé a darle duro a las alas de murciélago, localizadas en la parte posterior de los antebrazos o tríceps. Estamos comenzando el verano y en la vestimenta en esta época regularmente se muestran los brazos. Así que a trabajar en ellos 💪💪💪
En este ejercicio como se muestra en la secuencia, sentada en la esterilla, apoyando en el suelo la cola, los pies y las manos, vas a levantar la cola de la esterilla solamente con la ayuda de los brazos, flexionándolos para subir y bajar esta parte del cuerpo.

Si te encuentras en el gimnasio con el aro de pilates, toma el aro frente a tu pecho y vas a presionar hacia dentro, esta fuerza hace que trabajen tus músculos del pecho así como los de los brazos. Realiza 2 series de 10 ejercicios.

En casa también te puedes ejercitar, si no tienes el aro de pilates, no tienes excusa... Toma dos botellas de agua y trabaja eso brazos. Como indica la secuencia siempre con los pies separados al ancho de caderas, levanta los brazos con las botellas y flexiona los brazos detrás de la cabeza, de esta forma seguimos haciendo la guerra a la flacidez de los brazos. Se realizan 3 series con 10 repeticiones cada una. Recuerda hidratarte tomando agua cuando te ejercitas.

En el siguiente ejercicio llevas los brazos recogidos a la altura del pecho y los vas a llevar hacia atrás del cuerpo sintiendo la tirantez en la parte posterior de los brazos, vas a realizar dos series de 10 repeticiones, tomando en cuenta que al final vas a sostener los brazos detrás del cuerpo por 10 segundos. Con este maravilloso ejercicio conseguimos la tonificación de nuestros brazos rápidamente.

Hola amigos, en esta secuencia de ejercicios, separando las piernas al ancho de caderas, extendemos los brazos hacia el frente, con las palmas de las manos hacia el cielo y llevaremos los brazos en esta posición hacia atrás del cuerpo realizando rebotes con los brazos por 3 veces y volvemos a la posición inicial. Vamos a realizar 2 series de 10 repeticiones cada una.

Llegamos al sitio del parque que más me gusta!!! 😃😍
Se acuerdan cuando eran chicos y la maestra les decía que podían hacer un dibujo libre?? bueno así es aquí... te vas a trepar a donde quieras y vas a mover todo todo tu cuerpo, vas a trabajar varias partes de tu cuerpo divirtiéndote bastante.

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⭐ Fotos: Realizadas por mi y @Ojosdecanela
⭐ Editor utilizado/ Canva