Mi Rutina de Estiramientos y sus beneficios / My Stretching Routine and its benefits
Una rutina de estiramientos es fundamental para mantener una buena salud física y prevenir lesiones. Personalmente incluyo una rutina de estiramientos al final de mis ejercicios, pero si tu no acostumbras hacer ejercicios, con solo realizar todos los días una rutina de entrenamiento ya solo con ella vas a sentir sus beneficios, y te voy a contar sobre algunos de estos beneficios, desde mi experiencia personal:
- Flexibilidad: Los estiramientos ayudan a mejorar la flexibilidad de los músculos y articulaciones, lo que permite una mayor rango de movimiento en los ejercicios que hacemos, pero también en los movimientos que realizamos en la cotidianidad.
- Mejora del rendimiento deportivo: Unos músculos y articulaciones flexibles permiten un mayor rendimiento en la práctica deportiva, ya que se pueden realizar movimientos más amplios y eficientes.
Mejora de la postura: Los estiramientos regulares pueden ayudar a corregir desequilibrios y tensiones musculares que afectan la postura, lo que contribuye a una mejor alineación corporal y previene problemas de espalda.
Estimulación de la circulación sanguínea: Los estiramientos promueven la circulación sanguínea en los músculos y tejidos, por esta razón me gusta mucho hacerlos durante esos días de nuestro ciclo menstrual, alivia muchísimo y favorece el sentirnos mejor y liberarnos de las molestias que acostumbramos tener durante ese período.
Relajación y bienestar: Los estiramientos suaves y controlados ayudan o producen una sensación de relajación y mejora del estado de ánimo, por eso te recomiendo que sino haces ejercicios, por lo menos hagas una rutina de estiramientos, tu cuerpo lo agradecerá en el mismo momento, es una recompensa inmediata.
Recuerda que una rutina de estiramientos debe adaptarse a las necesidades y capacidades de cada persona, y es importante realizarlos de forma adecuada, sin forzar ni rebasar los límites del propio cuerpo. No dudes en consultar con un profesional de la salud o un instructor de ejercicios si tienes dudas sobre cómo realizar los estiramientos de manera segura y efectiva.
Te invito a ver mi video en el cual te explico esta Rutina de Estiramientos, te invito también a que los pruebes y sumes a tus rutinas de ejercicios, o como te mencioné anteriormente, durante tu período menstrual si eres una chica, o para alcanzar el bienestar en tu cotidianidad.
A stretching routine is essential to maintain good physical health and prevent injuries. Personally, I include a stretching routine at the end of my exercises, but if you don't usually do exercises, just by doing a training routine every day with it alone you will feel its benefits, and I am going to tell you about some of these benefits. , from my personal experience:
- Flexibility: Stretching helps improve the flexibility of muscles and joints, which allows a greater range of motion in the exercises we do, but also in the movements we perform on a daily basis.
- Improved sports performance: Flexible muscles and joints allow greater performance in sports, since larger and more efficient movements can be made.
Improved posture: Regular stretching can help correct muscle imbalances and tensions that affect posture, contributing to better body alignment and preventing back problems.
Stimulation of blood circulation: Stretching promotes blood circulation in the muscles and tissues, for this reason I really like to do them during those days of our menstrual cycle, it relieves a lot and helps us feel better and frees us from the discomfort that we usually have during that period.
Relaxation and well-being: Gentle and controlled stretches help or produce a feeling of relaxation and improved mood, that is why I recommend that if you do not exercise, at least do a stretching routine, your body will thank you at the same moment , it is an immediate reward.
Remember that a stretching routine must be adapted to the needs and abilities of each person, and it is important to do them appropriately, without forcing or exceeding the limits of one's own body. Don't hesitate to consult a health professional or exercise instructor if you have questions about how to stretch safely and effectively.
I invite you to watch my video in which I explain this Stretching Routine, I also invite you to try them and add them to your exercise routines, or as I mentioned before, during your menstrual period if you are a girl, or to reach the well-being in your daily life.
Recursos utilizados en esta Publicación:
| Fotos/video | Camarógrafa | Plataforma | Editor de Video |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Yo misma | 3Speak | Capcut para Pc |
| Música | Portada | Traductor | Gifs |
|---|---|---|---|
| Pixabay | Canva Pro | Deepl | Online Convert |
Resources used in this Publication:
| Photos/video | Cameragrapher | Platform | Video Editor |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Myself | 3Speak | Capcut for Pc |
| Music | Cover | Translator | gifs |
|---|---|---|---|
| Pixabay | Canva Pro | Deepl | Online Convert |
▶️ 3Speak
La reina de FullDeportes más activa que nunca en la comunidad. Que buena rutina amiga, te envío un fuerte abrazo. Feliz martes 🎉🎉
Amigoooo... Gracias por ese comentario... Feliz día 🤗
Que importante que es una buena rutina de estiramientos. Muchas por X o Y motivos, no lo hacemos. Particularmente cuando era mas joven no lo hacía y luego vienen las consecuencias; en cambio, hoy en día necesito hacerlo.
También creo que como en las escuelas no nos enseñan a meditar, dormir, comer, respirar y mucho menos realizar estiramientos conscientes.
La educación en los primeros años es primordial.
Excelente contenido como siempre amiga.
Saldudos.
Tienes razón, en el colegio nos enseñan algunos deportes como materia, y nunca nos enseñaron a meditar, cuidarnos, respirar, etc. Eso hubiese sido toda la diferencia, porque a la mayoría no le gusta practicar en clase de deportes, pero si sintieran los beneficios realmente, los hicieran suyos.
Gracias por pasar por aquí amigo @palabras1
Amiga @viviana.fitness que linda y excelente publicación te felicito. La rutina de estiramientos son muy importantes por todo lo que expones. En mi vida los hago con mucho frecuencia y cuando entrenaba caminata para mis competencias lo aplicaba antes y después de los entrenamientos. Actualmente también los hago. Un gusto leerte Amiga.
Cómo siempre unas maravillas rutinas y videos que dan gusto verlos. El estiramiento es importante y veo que tiene muchos beneficios.
Espero que tengas un feliz día.
Saludos.
Los estiramientos no son opcionales, son muy necesarios, algo que yo no comprendía en el pasado 🤣, pensaba que era un extra de alguna rutina y no sabía el gran error que estaba comentando. Hoy en día me gusta terminar mi rutina con una buena sesión se estiramiento, incluso hacerlo uno de esos días en los que no se ejercita pero igualmente queremos sentirnos activos.
Hay previos y post factores que se deben conocer, pero gracias a ti está tarea es sencilla por lo bien que te explicas 👏.
Muy buen video, me gustó mucho. Saludos 💪🏽
Muy importante, por lo general siempre vamos directo al ejercicio, ignoramos la falta e importancia del estiramiento.
Tomaré en cuenta ésta rutina de entrenamiento antes de mis actividades deportivas
Excelente recomendaciones, jamás se debe practicar y menos si son rutinas con pesas sin antes no realizar estos y otros ejercicios que te permitan una regular circulación de la sangre por todo el tejido muscular, sólo así evitaremos lesiones y malestares futuros que nos podrían conllevar a dejar los ejercicios. saludos cordiales desde Aragua.
Vivi que bellos ejercicios de estiramientos, de verdad que me recordaron cuando practiqué karate, la flexibilidad era muy importante sobre todo para los abrirnos completo y que esas patadas fuesen un espectáculo.
Sigue con tus entrenamientos que cada día vas a baja más y más hasta lograr abrirte completo... Jean Claude Van Damme ... verás
Ufff... Tienes muchísima razón, la rutina de estiramiento es fundamental en cualquier deporte, nos previene de tener una lesión.
Es importante hacer estás rutinas diarias, como bien dices, tiene un montón de beneficios para nuestro cuerpo, mente y salud 😍😍😍
Gracias por compartir tu rutina diaria 🥰🥰🥰