Incluye estos 4 ejercicios en tu Rutina Bíceps / Include these 4 exercises in your Biceps Routine

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     Nuestro tren superior en el mundo fitness son un objetivo muy perseguido para entrenar, alcanzar la hipertrofia y definición, ya que tradicionalmente son muy admirados en los hombres y actualmente también en las mujeres.

      Desarrollarlo implica un entrenamiento integral de todas sus partes, es decir se necesita entrenar y fortalecer los hombros, espalda, pecho y dorsales, para que a su vez estos estén bien estructurados y nos permitan entonces soportar y aguantar unos brazos desarrollados.

! [ENGLISH VERSION]
     In the fitness world, our upper body is a highly pursued objective for training, achieving hypertrophy and definition, since traditionally they are highly admired in men and currently also in women.
      Developing it implies a comprehensive training of all its parts, that is to say, it is necessary to train and strengthen the shoulders, back, chest and dorsals, so that in turn these are well structured and allow us to support and hold developed arms.

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Realizado con Canva Pro / Made with Canva Pro


     Es importante tener un buen plan de entrenamiento con el que podamos prestarle atención y dedicarle el tiempo que necesita cada músculo o grupo muscular.

     Hoy les voy a mostrar mi entrenamiento de BÍCEPS trabajándolos a través de cuatro (04) ejercicios.

! [ENGLISH VERSION] This is the spoiler content.
Optionally with more line     It is important to have a good training plan with which we can pay attention and dedicate the time that each muscle or muscle group needs.
     Today I am going to show you my BICEPS training working them through four (04) exercises.s

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     Curl de Bíceps con Barra Z es un ejercicio básico para ganar fuerza y músculo en los brazos. La curvatura de la barra Z nos permite el agarre curvo que nos ayuda a prevenir lesiones en las muñecas.

! [ENGLISH VERSION]      Z-Bar Biceps Curl is a basic exercise to gain strength and muscle in the arms. The curvature of the Z bar allows us a curved grip that helps prevent wrist injuries.

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     Curl Martillo es uno de los ejercicios más conocidos y es un movimiento ideal para desarrollar la zona central del bíceps y el antebrazo. Muy parecido al curl bíceps original, pero cambiando la posición de las muñecas y antebrazos

! [ENGLISH VERSION]      The Hammer Curl is one of the best-known exercises and is an ideal movement to develop the core area of the biceps and forearms. Very similar to the original biceps curl, but changing the position of the wrists and forearmss

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     Curl de Martillo + Isométrico, usando mancuerna con lo que agarramos fortaleza, estabilidad en las articulaciones y fuerza.

! [ENGLISH VERSION]       Hammer Curl + Isometric, using dumbbells with which we gain strength, joint stability and strength.

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     Curl de Bíceps con Agarre Prono con Barra Z, me gusta muchísimo para trabajar bíceps y antebrazos. En este y en los anteriores igualmente se fortalece el core, ya que se necesita tenerlo contraído lo que favorece mucho.

! [ENGLISH VERSION]      Biceps Curl with Prone Grip with Z Bar, I really like it to work biceps and forearms. In this and the previous ones, the core is also strengthened, since it needs to be contracted, which is very beneficial.

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     En el video les presento todo explicado durante la demostración de estos cuatro ejercicios, que son de mis preferidos para el Entrenamiento de Bíceps.

! [ENGLISH VERSION]      In the video I present everything explained during the demonstration of these four exercises, which are one of my favorites for Biceps Training.

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Recursos utilizados en esta Publicación:

Fotos/videoCamarógrafaPlataformaEditor de VideoMúsica
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Portada con Canva Pro
Traductor Deepl


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21 comments

Como siempre un trabajo superlativo, estimada amiga.
Me encanta ingresar a ver tus contenidos, porque siempre estoy seguro de que aprenderé algo y eso tiene mucho valor.
Gracias por traer contenidos de calidad, al feed de la comunidad.

¡Saludos!

P/D: Usted sí que es fuerte 💪

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La admiración es mutua, tus post son tan inspiradores y me recuerdan que es importante salir y resistir... Un complemento que necesito y que me lo recuerda tu contenido.

P/D: Usted sí que tiene Resistencia 💪💪💯

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Buenísimos ejercicios Viví como siempre!! 😍 y para brazos! Específicamente bíceps!! Me encantó que focalizaras en este músculo y que mostraras diferentes posibilidades de trabajarlo. Una genia como siempre!!

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Gracias amiga, que lindo es contar con tu valoración, muchas gracias

Los bíceps son un músculo que amamos porque nos da mucha apariencia, pero es que además es muy importante tenerlo fuerte y eso lo sabemos quiénes lo entrenamos. Un abrazo 🤗

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Excelente Post Viviana, generalmente las mujeres tienen miedo de entrenar brazos, por el pensamiento de ponerse como hombres, como si fuese así de fácil 😂😂😂 claramente es un mega error no entrenarlos, estas demostrandolo con estos ejercicios💪

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Tienes razón, las mujeres entrenan más el tren inferior y los hombres entrenan más el tren superior 💪💪

Tengo metas ambiciosas para los brazos pero cuestan mucho, como dices no es fácil, para nada.

Pero cada uno tiene gustos diferentes y eso es válido, en lo personal amo desarrollar todo el cuerpo, todo debe estar equilibrado, y en verdad que cuesta mucho 😜😜

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Mucho Power 💪, se sabe que estamos alcanzando nuestro limite y ultimas reservas del cuerpo cuando usamos cada musculo de la cara para culminar esa ultima repetición 😄 solo los que hemos entrenado a ese nivel sabemos de lo que hablo.

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Los bíceps son una zona que me cuesta mucho entrenar, carezco mucho de fuerza, esa combinación la voy a intentar.

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los ejercicios en esa localidad del cuerpo no son fáciles, pero la constancia lo puede todo mi amiga, tienes Power! Saludos

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Cómo haces para que está publicación llegué a la página leo de igual manera?

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