Mastering Push-Ups at Home (ESP.ENG)
¡Hola a Todos! Nuevamente entrenando en la casa, de verdad he progresado un poco más en la calistenia, todavía me falta muchísimo, pero sé que tengo que ser muy paciente y constante. La calistenia me ha costado muchísimo, pero estoy mucho mejor que antes, así que seguro trabajando más y más.
! [english version] Hello everyone! Training at home again, I've really progressed a bit more in calisthenics, I still have a long way to go, but I know I have to be very patient and consistent. Calisthenics has cost me a lot, but I'm doing much better than before, so I'm sure I'll be working harder and harder.
El día hoy estuve practicando las flexiones, y no me fue tan mal, antes tenía menos técnica (por falta de fuerza con respecto al dominio de mi peso corporal) y me interesa mucho tener buena técnica, así sea pocas repeticiones, antes hacía 20 flexiones, pero después de los 10 reps, perdía muchísima técnica, y eso lo quiero mejorar más.
! [english version]Today I was practicing push-ups, and it wasn't so bad, before I had less technique (due to lack of strength with respect to my body weight control) and I'm very interested in having good technique, even if it's only a few reps, before I did 20 push-ups, but after 10 reps, I lost a lot of technique, and I want to improve that more.
Los invito a ver el vídeo de hoy donde realicé:
- Flexiones Clásicas
- Flexiones Diamantes
- Pseudo Flexiones
- Flexiones Esfinge
- Flexiones en Mini Paralelas
! [englis version] I invite you to watch today's video where I performed:* Classic Push-ups* Diamond Push-ups* Pseudo Push-ups* Sphinx Push-Ups* Mini Parallel Push-Ups
Descargo de Responsabilidad: Quiero enfatizar que los ejercicios y tips compartidos en este post son el resultado de mi experiencia personal. Cada persona tiene su propia condición física y reacciona de manera diferente al ejercicio. Para garantizar tu seguridad y maximizar los beneficios, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional de la salud o a un entrenador capacitado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
! [ENGLISH VERSION]
Disclaimer: I want to emphasize that the exercises and tips shared in this post are the result of my personal experience. Everyone has their own physical condition and reacts differently to exercise. To ensure your safety and maximize the benefits, I strongly recommend that you consult a health professional or trained trainer before beginning any exercise
Recursos utilizados en esta Publicación:
| Fotos/video | Camarógrafa | Plataforma | Editor de Video |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Yo misma | 3Speak | Capcut para Pc |
| Portada | Traductor | Música | |
|---|---|---|---|
| Canva Pro | Deepl | Pixabay |
▶️ 3Speak
I had to search calisthenics to know more about it, but seeing it make me wonder if I too can do it. I feel like I can't (≧▽≦). But anyways, doing push up is really hard though (●´⌓`●)
Muy bien estimada amiga. Se ve que tienes mucha fuerza para lograr hacer todas estas variantes de flexiones que son exigentes. En el caso de las Pseudoflexiones como sugerencia si me permites decirte trata de mantener todo el tiempo la retracción escapular, que es indispensable para hacer este ejercicio. Gracias por compartir. Saludos cordiales.
Heyyyy te quedaron geniales Viviana, esas Flexiones Esfinge son brutales para los triceps 💪🔥
Excelente @viviana.fitness, esas flexiones se ven cada vez mejor.
Te puedo sugerir que también practiques los tempos en las flexiones para mejorar la técnica, ya sea que hagas una bajada lenta y subida rápida, o al revés (eso te ayudara a mejorar la propiocepción y ver y corregir el punto del ejercicio donde mas falla la técnica) o realizando también isometrias después de tantas repeticiones para continuar haciendo mas repes (por ejemplo: 4 repes 5 seg de isometria, 4 repes eso ayudara mucho a mejorar la resistencia.
Sigue entrenando así amiga, pronto esas flexiones no serán nada para ti jaja. Saludos!