[ESP_ENG] Rutina de ejercicios para combatir el estrés o ansiedad para adultos mayores **Exercise routine to combat stress or anxiety for seniors
Hola, apreciada comunidad, deseándole que Dios les bendiga rica y abundantemente, es grato para mi compartir nuevamente con ustedes una rutina de ejercicios para combatir uno de los problemas que de manera silenciosa esta causando muchos males en nuestra sociedad actual como lo es la ansiedad o el estrés sobre todo en nuestra población joven, sin embargo nuestros adultos mayores tampoco escapan de esta realidad y es por ello que hoy deseo presentar estos sencillos y prácticos ejercicios los cuales se pueden realizar desde la casa. En mi caso lo realicé al aire libre sin implemento.
Hello, dear community, wishing you God's rich and abundant blessings, it is a pleasure for me to share with you again an exercise routine to combat one of the problems that is silently causing many ills in our society today such as anxiety or stress especially in our young population, however our seniors do not escape from this reality and that is why today I want to present these simple and practical exercises which can be performed from home with a chair. In my case I did it outdoors without an implement.
En nuestros días vivimos en un mundo en constante cambio, transformación, movimiento con un dinamismo sin precedente donde poco a poco el cansancio o agotamiento físico, mental y emocional empiezan a enviar señales a nuestro cuerpo que se debe parar , descansar porque si no lo hacemos lentamente podríamos caer en este mal llamado (estrés o ansiedad) donde nadie tiene sentido, alguien hizo referencia a la ansiedad como un gran perro negro que abre su fauce para nunca más dejarnos salir.
De allí la importancia de ejercitar nuestro cuerpo para mantenernos en buenas condiciones de salud gozando de bienestar físico , mental y emocional. Ya que muchas veces lo primero que se hace es recurrir a medicamentos desconociendo que existen otras alternativas también muy eficaces y de forma natural la cual nos podrá dar resultados increíbles como es el caso de realizar simples ejercicios que no requieren de implementos costosos o gran valor, sino la disposición de hacerlo. Como siempre lo he dicho el deporte es vida, por eso es sumamente importante realizarlo constantemente para gozar de buenas condiciones de salud. El ejercicio no sólo servirá para vernos bien sino también nos ayudará a mantener nuestros cuerpos saludables.
In our days we live in a world in constant change, transformation, movement with an unprecedented dynamism where little by little the tiredness or physical, mental and emotional exhaustion begin to send signals to our body that it must stop, rest because if we do not do it slowly we could fall into this evil called (stress or anxiety) where no one makes sense, someone referred to anxiety as a big black dog that opens its maw to never let us out.
Hence the importance of exercising our body to keep us in good health conditions enjoying physical, mental and emotional well-being. Since many times the first thing to do is to resort to medications, ignoring that there are other alternatives also very effective and natural which can give us incredible results as is the case of performing simple exercises that do not require expensive implements or great value, but the willingness to do it. As I have always said, sport is life, that is why it is extremely important to do it constantly to enjoy good health conditions. Exercise will not only help us to look good but it will also help us to keep our bodies healthy.
En esta ocasión les muestro una rutina ejercicios para ayudar a reducir los niveles de estrés acumulados a fin de liberar nuestra mente y cuerpo para gozar de mejor calidad de vida.
This time I show you an exercise routine to help reduce accumulated stress levels in order to free our mind and body to enjoy a better quality of life.
Exercise Routine
From an upright posture and a bipedic position we perform the exercise placing one hand on the chest and the other on the belly, inhale slowly through the nose taking as much air as possible to our belly, hold the position for 10 seconds, then exhale slowly with half-closed lips all the air contained, perform ten repetitions.
From an upright posture and a bipedic position we perform the exercise standing on our toes, we open our arms sideways upwards, then we stretch our body downwards as much as we can swinging our arms, perform a series of 10 repetitions.
Desde una postura erguida y una posición bipédica abrimos las piernas a lo ancho de la cadera , llevamos nuestras manos a la cintura , inhalamos profundamente , exhalamos y giramos nuestro pie lo más que podamos hacia afuera , luego inhalamos y regresamos a la posición inicial , alternando ambas piernas, realizar serie de diez repeticiones
From an upright posture and a bipedal position we open our legs hip-width apart, bring our hands to our waist, inhale deeply, exhale and turn our foot as far as we can outward, then inhale and return to the starting position, alternating both legs, perform a series of ten repetitions.
Desde una postura erguida y una posición bipédica abrimos las piernas con las puntas hacia afuera inhalamos y bajamos con los brazos en posición de oración
From an upright posture and a bipedal position we open our legs with the tips outwards, inhale and lower our arms in prayer position.
Desde una postura erguida semiflexionamos la pierna colocando nuestro talón en el tobillo de la pierna contraria, después abrimos nuestros brazos, luego subimos nuestras manos en forma lateral colocando palma con palma y volvemos a la posición inicial en posición de oración alternado ambas piernas , realizar serie de diez repeticiones
From an upright posture we semi-flex our leg placing our heel on the ankle of the opposite leg, then we open our arms, then we raise our hands sideways placing palm to palm and return to the starting position in prayer position alternating both legs, perform a series of ten repetitions.
El Deporte es vida
Muchas Bendiciones!!
Sport is life
Many Blessings!
Fotografías tomadas de mi cámara síragon LC-3000
Las fotografías son tomadas por mi hermana María Hurtado
Nota: Los ejercicios son recomendados por un amigo y Doctor (Gerald Vicent)
Photographs taken with my síragon LC-3000 camera.
The pictures are taken by my sister Maria Hurtado.
Note: The exercises are recommended by a friend and Doctor (Gerald Vicent).