[Esp/Eng]7mo. Día .Mis mejores consejos contra el estrés.Un enemigo silencioso/Day 7: My best tips against stress, a silent enemy 🙋.

Hola amigos de esta gran comunidad!,especialmente al señor @emiliorios.🙋

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Espero se encuentren muy bien y llenos de energías positivas, en esta oportunidad estaré participando en esta iniciativa que llamó mucho mi atención y el cual este tema es muy interesante, por qué cada día hay más personas que se dejan llevar por el estrés y no ven que esto puede afectar su vida tanto fisica como emocionalmente, el estrés puede ocasionar muchas enfermedades a tal grado de afectarnos grandemente ,pero si bien es cierto existen las Técnicas o simplemente seguir consejos para hacer nuestra vida más llevadera y lejos del estrés un enemigo silencioso.

Hello friends of this great community, especially to Mr. @emiliorios, 🙋

I hope you are well and full of energy. I hope you are very well and full of positive energies positive energies, in this opportunity I will be participating in this initiative that caught my attention and which this topic is very interesting, because every day there are more and more people every day there are more and more people who get carried away by stress and do not see that this can affect their life can affect your life both physically and emotionally, stress can cause many illnesses to such a stress can cause many illnesses to such a degree that it can affect us greatly, but if it is true that there are it is true that there are techniques or simply follow techniques or simply follow tips to make our life more bearable and away from stress a silent enemy silent enemy.

Antes de hablar de las técnicas necesitamos hablar muy someramente del sistema nervioso central que parte del bulbo requideo alojado en la base del cerebro y se extiende a todo el cuerpo en ramificaciones como hilos telefónicos que nacen de la columna vertebral. El sistema nervioso central se divide en parasimpatico y simpático, el simpático es precisamente el que realiza la función de preservar y defender la vida y de allí nace que si somos sometidos a una sitúa peligrosa el sistema nervioso simpático se activa y se dan todas esas reacciones de defensa de "peleas o huyes", mientras que el parasimpatico tiene como funciones el que podamos descansar o dormir plácidamente, de relajación, de enamoramiento y otros. Pero que tienden a hacer la vida más cálida, más pasiva o tranquila. En cambio el simpática nos incita a ver la vida de forma más activa.

Before talking about the techniques we need to speak very briefly about the central nervous system that starts from the bulbous requideo housed at the base of the brain and spreads throughout the body in branches as at the base of the brain and extends to the whole body in ramifications like telephone telephone wires originating from the spinal column. The central nervous divided into parasympathetic and sympathetic, the sympathetic nervous system is precisely the one the function of preserving and defending life and from there it is born that if we are subjected to a dangerous situation, we are subjected to a dangerous situation the sympathetic nervous system is activated and all those reactions of defense of and all those reactions of defense of "fight or flight" are given, while the parasympathetic has the while the parasympathetic nervous system has the function of allowing us to rest or sleep of relaxation, relaxation, falling in love and others. But they tend to make life warmer, more life warmer, more passive or calm. On the other hand, the sympathetic one incites us to see life in a more active way.
Pasemos a las técnicas yoguicas para manejar el estrés.

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Let's move on to yogic techniques for stress management.

1.- La respiración.

1.- The breathing

Es la llamada respiración completa y consiste en que la espiración debe ser por lo menos el doble de la inspiración, un ejemplo seria si usted inspira inspiración 4 tiempos (pulsaciones, segundos, entre otros) debe espirar por lo menos en 8 tiempos y es fácil ver aquí que la espiración es más lenta que la inspiración.

It is called complete breathing and consists in the fact that the exhalation should be at least twice the inspiration, an example would be if you inhale inspiration inhale inspiration 4 times (beats, seconds, among others) you must exhale at least 8 times and it is easy to see here that the exhalation is slower than the inspiration.

En este caso la espiración tiene como característica que al ser lenta y profunda relaja y por lo tanto inactiva al sistema nervioso simpático, si la persona está estrenada tiende a relajarse y bajar los niveles de adrenalina y cotisok generadores del estrés. Así mismo al ser la inspiración muy lenta activa el sistema nervioso parasimpatico y la persona tiende a adormecerse.

In this case, the characteristic of exhalation is that, being slow and deep, it relaxes and deep relaxes and therefore inactivates the sympathetic nervous system, if the person is stressed it tends to relax and lower the levels of sympathetic nervous system. system, if the person is stressed, it tends to relax and lower the levels of adrenaline and cotisok of adrenaline and cotisok, generators of stress. Likewise, as inspiration is very slow the parasympathetic nervous system and the person tends to fall asleep to become drowsy.

Normalmente cuando la persona está estresada, nerviosa o tiene una emoción negativa que lo embarga no es recomendable hacer actividades física o comer, en este caso debe practicar el tipo de respiración que acabo de decir o la respiración alternativa, así una vez que se sienta calmado puede realizar si actividad física o comer.

Normally, when a person is stressed, nervous or has a negative emotion negative emotions that overwhelm him/her, it is not recommended to do physical activities or eat. physical activities or eating, in this case you should practice the type of breathing that I have just or alternative breathing, so once you feel calm you can do physical activity or eat. physical activity or eating.

2.- La relajación.

The relaxation.

Esta es otra técnica efectiva para manejar el estrés y requiere como requisito previo manejar la respiración. La relajación puede ser física y mental, hay algún tipo de la relajación espiritual. Es recomendable aprender a relajarse con personas que tengan el dominio y el conocimiento de esa técnica y tal vez la mejor relajación es la llamada relajación por contrastes, basada en el principio de la polaridad, esta consiste en ir relajando todas las partes del cuerpo utilizando la inspiración del aire, la retención con pulmones llenos, tensión de la parte que se quiere relajar y al espirar el aire soltar la parte del cuerpo que necesitas relajar.

This is another effective technique to manage stress and requires as a prerequisite the requires as a prerequisite to manage breathing. Relaxation can be physical and physical and mental, there is some type of spiritual relaxation. It is advisable to to learn how to relax with people who have the mastery and knowledge of this technique and perhaps the and perhaps the best relaxation is the so-called relaxation by contrasts, based on the principle of the polarity, this consists of relaxing all the parts of the body using the inspiration of the air parts of the body using the inspiration of the air, the retention with full lungs, tension of the part that tension of the part that you want to relax and when you exhale the air release the part of the body that you need to relax the part of the body that you need to relax.

3.- El uso creativo y dirigido de la imaginación.

The creative and creative and directed use of the imagination.

La imaginación es la fuerza más poderosa del universo, tanto es así que se lee en la biblia "lo que se ve y se toca fue hecho de lo que no se veía ni tocaba", "la fe es la convicción de lo que no se ve y la certeza de lo que se espera", "llama las cosas que no son como si fueran", entre otras. En todas esas citas bíblicas se pone de manifiesto el poder de la imaginación creativa y dirigida.

Imagination is the most powerful force in the universe, so much so that we read in the bible "that which is seen and touched was made out of that which was not seen and touched", "faith is the conviction of that which is that which was neither seen nor touched", "faith is the conviction of that which is not seen and the certainty of that which is not and the certainty of what is expected", "call things that are not as if they were", among others. as if they. In all these biblical quotations, the power of the creative and The power of creative and directed imagination.

Por otra parte como el cerebro piensa en imágenes el no distingue entre un hecho que este aconteciendo y un hecho vivamente imaginado, por ello la típica práctica de que si usted se relaja, cierra los ojos e imagina que corta un limón, observa como caen sus gotas se lleva la mitad cortada a la boca y la exprime automáticamente sus glándulas salivales entraran en funcionamiento para contrarestar lo ácido del limón y todo ello siendo una simple imaginación.

On the other hand, as the brain thinks in images, it does not distinguish between an distinguishes between a fact that is happening and a fact that is vividly imagined, that is why the typical practice is that if you relax, close your eyes and imagine that you cut a lemon, observe how its drops fall and take the cut half to the you cut a lemon, observe how its drops fall, take the cut half to your mouth and squeeze it automatically and your salivary glands will start working to counteract the acidity of the lemon. to counteract the acidity of the lemon and all this being esa simple imagination. simple imagination.

Así que si usted está estresado, se relaja cierra los ojos, respira lento, profundo, tranquilo y se imagina que es un niño jugando en una pradera de flores, no completa tranquilidad su cuerpo y mente comenzar a desestresarse.

So if you are stressed, you relax, close your eyes, breathe slowly, deeply, calmly and imagine that you are a child playing in a flower meadow, your body and mind will not meadow of flowers, it does not compketa tranquility your body and mind begin to de-stress. begin to de-stress.

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