Triserie de Empuje en Paralelas [ESP | ENG]
Circuito de Empuje en Barras Paralelas
Parallel Bars Thrust Circuit
¡Saludos amigos y amigas de Hive! Hoy les traigo un entrenamiento corto pero exigente a la vez, ya que involucra 3 ejercicios de empuje, los cuales activarán nuestro pecho, tríceps y hombros de una manera brutal, si logras hacer al menos 3 vueltas de éste circuito, te sentirás mucho más grande a nivel físico al final, y si entrenas de esta forma 2 veces por semana, en dos meses notarás resultados increibles, serás mas fuerte y resistente, asi que te invito a probar el circuito de empuje en barras paralelas. Mi nombre es Stiffen Paternina @stypaternina y este contenido es para todos.
Greetings Hive friends! Today I bring you a short but demanding workout at the same time, as it involves 3 push ups, which will activate our chest, triceps and shoulders in a brutal way, if you manage to do at least 3 laps of this circuit, you will feel much bigger physically at the end, and if you train this way 2 times a week, in two months you will notice incredible results, you will be stronger and more resistant, so I invite you to try the push up circuit on parallel bars. My name is Stiffen Paternina @stypaternina and this content is for everyone.
Recuerda siempre calentar primero, con un estiramiento suave, movimientos articulares y unas series de ejercicios sencillos para activar el sistema nervioso y los grupos musculares a trabajar. Para este entrenamiento solo necesitaremos como material las barras paralelas. Dicho esto, comenzamos con el primer ejercicio, el cual consiste en hacer 15 Dips, con buena forma, técnica limpia y a rango completo. Inmediatamente sin bajarse de la barra, pasamos al segundo ejercicio, el cual consta de 10 flexiones profundas en paralelas, cuidando la postura y la técnica. Y como último ejercicio de la serie, tenemos los Korean Dips, un ejercicio poco practicado pero bastante exigente a la hora de ejecutarlo tras la fatiga acumulada de los ejercicios anteriores. En este último, es importante entender el balanceo del cuerpo para extender al máximo la subida, haremos 10 repeticiones.
Always remember to warm up first, with gentle stretching, joint movements and a series of simple exercises to activate the nervous system and the muscle groups to be worked. For this workout we will only need the parallel bars as material. That said, we start with the first exercise, which consists of doing 15 Dips, with good form, clean technique and full range. Immediately without getting off the bar, we move on to the second exercise, which consists of 10 deep parallel push-ups, taking care of posture and technique. And as the last exercise of the series, we have the Korean Dips, an exercise little practiced but quite demanding when executed after the accumulated fatigue of the previous exercises. In this last one, it is important to understand the balance of the body to extend the rise to the maximum, we will do 10 repetitions.
Después de 2-3 minutos de descanso, intenta hacer otra vuelta, y así sucesivamente hasta que ya no puedas más, en mi caso he realizado tres vueltas del circuito con un intervalo de 2 minutos de descanso por cada vuelta. Este método de entrenamiento te ayudará muchísimo a desarrollar la capacidad de resistir una mayor demanda cardiovascular y una mayor tolerancia a la fatiga. Recuerda que un atleta de alto rendimiento es lo que es gracias a sus esfuerzos, constancia y mucha disciplina.
After 2-3 minutes of rest, try to do another lap, and so on until you can't do any more, in my case I have done three laps of the circuit with a 2 minute rest interval per lap. This method of training will greatly help you develop the ability to withstand increased cardiovascular demand and increased fatigue tolerance. Remember that a high performance athlete is what he is thanks to his efforts, perseverance and a lot of discipline.
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Al finalizar el entrenamiento, descongestiona un poco los músculos con otro estiramiento suave pero un poco más largo, de esta manera evitarás el acortamiento de las fibras musculares y tendrás un mejor desarrollo de estética. Goza del proceso y los resultados llegarán solos, te lo puedo asegurar.
At the end of the workout, decongest the muscles a little with another gentle but slightly longer stretch, in this way you will avoid shortening of the muscle fibers and you will have a better aesthetic development. Enjoy the process and the results will come on their own, I can assure you.
Si te gustó la publicación o tienes alguna duda, déjame un comentario. Amigos de toda la comunidad, hasta acá el post de esta oportunidad, espero que les haya gustado el contenido, gracias por ver el video. Hasta el próximo post, saludos y bendiciones para todos.
If you liked the post or have any questions, leave me a comment. Friends of the whole community, so far the post of this opportunity, I hope you liked the content, thanks for watching the video. Until the next post, greetings and blessings to all.
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Saludos @stypaternina
Greetings @stypaternina
Muchas gracias por su apoyo y motivación 🙏🏻😊
Está muy buena la rutina, me gusto más de lo normal 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💯
Saludos!
Gracias por esa motivación hermano, saludos 💯🔥✨
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