MIS PRIMEROS 15 DÍAS DE RETO Y VOY POR MAS [ESP-ENG]
Saludos y bienvenidos a mi blog, desde la comodidad de mi casa les extiendo un caluroso abrazo virtual a todos aquellos lectores que deseen leer mis vivencias expresadas a través de estas líneas referente a como ha sido mi experiencia en los primeros 15 días de haber iniciado el reto Morphosis.
Yo continúe con mi rutina de caminatas matutinas por lo menos 4 días a la semana por un tiempo aproximado de 50 minutos, pero esta rutina la he venido manejando desde hace ya algunos meses para ser más precisa desde inicio de año y aun cuando yo no me estaba controlando mi peso, los resultados que había alcanzado no son tan notorios como en estos últimos días y creo que esto es por algo que modifique y es mi alimentación.
Cuando decidí iniciar este reto y me pese me di cuenta que estaba en el mismo peso que cuando estaba embarazada de mi tercer bebe y es allí donde note la necesidad de incluir otra estrategia que me ayudara a obtener resultados óptimos y es algo sencillo nada del otro mundo que todos podemos hacer y es el comer de manera más saludable. Yo sé que muchos podrán decir que la situación país no se presta para uno poder comer de esta manera, pero desde mi perspectiva la salud no tiene precio alguno.
Como les comente en un principio yo siempre me he caracterizado por ser de muy buen comer y en grandes proporciones y tengo una gran afinidad con el consumo de carbohidratos como el arroz, la pasta y las diferentes harinas de maíz y todos sabemos muy bien que estas deben ser consumidas en proporciones medibles por las serias consecuencias que trae a nuestra salud como el simple hecho de aumentar continuamente de peso, además de los efectos adversos por ello.
Por todo esto inicie siendo algo extremista y fue eliminando por completo el consumo de arroz, debido a que mis almuerzos por lo general está contenido por una gran proporción de carbohidratos como el arroz y el plátano que no puede faltar y sumado a ello la proteína como la carne o el pollo, mientras que en el desayuno o la cena las arepas siempre se hacen presentes con sus diferentes acompañantes y fue aquí donde quise utilizar un agregado de avena de tal forma que esta fuese más saludable a la hora de su consumo integrando la fibra, la cual trae muchos beneficios para nuestro cuerpo y mejora nuestro sistema digestivo.
En el caso de los almuerzos suplí el arroz por el consumo de puré de papas, plátanos, topocho, yuca o auyama, y lo acompaño con la carne y ensalada según sea el caso y hasta los momentos siento que he obtenido muy buenos resultados, además también implemente el disminuir el consumo de la proporción de azúcar en mis bebidas, las cuales siempre las he tomado muy dulce como mi café en el desayuno, pero como les menciones ahora lo tomo a término medio, la idea es disminuir la cantidad de azúcar tampoco es de eliminarla por completo, ya que esto no me sería sano de un todo porque una baja de azúcar también trae sus consecuencias.
Pero aun con todos estos cambios existe algo que debo incluir y son los ejercicios que ayuden a tonificar mi cuerpo, de tal manera que al momento de ir perdiendo masa corporal esta me haga ver atractiva y no todo lo contrario con mi piel flácida, esto es lo que sucede si no se adoptan las rutinas de ejercicios correspondientes y son las que ya tengo descargada en mi teléfono pero no las he incluido en mis actividades diaria. Pero aun con todo esto siento que de igual forma estoy encaminada por una buena ruta ya que con los pequeños cambios que incluí en mi vida diaria estoy observando los cambios, los cuales se los describiré a continuación.
Es por ello que me siento muy complacida de formar parte de este gran reto de valientes quienes hemos decidido moldear nuestro estilo de vida saliendo del sedentarismo para convertir nuestras rutinas diarias en una vida más saludable a través de las diferentes estrategias que cada uno está empleando. En mi caso muy particular siento que he logrado buenos resultados, ya que logre disminuir 2 tallas en mi peso pase de 84 a 82 kilogramos, las medidas de mi abdomen también disminuyo 3cm de 96 a 93cm, las medidas de la muñeca permanecieron intactas y lo que si me tiene algo sorprendida es que mi cadera aumento 1centimetro paso de 102cm a 103cm. No encuentro explicación a ello de verdad me gustaría que alguien me orientara al respecto.
Mi meta final está construida en disminuir 10 kg en estos 3 meses y siento que los puedo alcanzar por el camino que voy y quizás excederme un poquito en la disminución de peso, dependiendo como me sienta y observe porque como les comente para no perder la tonificación de mi piel necesito reforzarla con actividades físicas que aún no estoy realizando, sin embargo espero que en nuestro próximo encuentro les traiga noticias más alentadoras como el estar realizando rutinas de ejercicios y sobre todo que mi disciplina va en aumento continuo.
De ante mano agradezco el que dediques parte de tu valioso tiempo para leer mi trabajo y que dios te multiplique el apoyo que le aportes a mi publicación. Bendiciones
Todas las fotos aquí utilizadas son de mi propiedad y fueron tomadas con la cámara de mi teléfono Redmi Note 9T. El diseño fue realizado con la aplicación GridArt.
Greetings and welcome to my blog, from the comfort of my home I extend a warm virtual hug to all those readers who wish to read my experiences expressed through these lines about how has been my experience in the first 15 days of starting the Morphosis challenge.
I continued with my routine of morning walks at least 4 days a week for approximately 50 minutes, but I have been doing this routine for some months now, to be more precise since the beginning of the year and even when I was not controlling my weight, the results I had achieved were not as noticeable as in these last days and I think this is because of something I modified and that is my diet.
When I decided to start this challenge and I weighed myself I realized that I was at the same weight as when I was pregnant with my third baby and that is where I noticed the need to include another strategy that would help me get optimal results and it is something simple and not a big deal that everyone can do and that is to eat healthier. I know that many may say that the country's situation does not lend itself to eating this way, but from my perspective health is priceless.
As I said at the beginning I have always been characterized by being a very good eater and in large proportions and I have a great affinity with the consumption of carbohydrates such as rice, pasta and different corn flours and we all know very well that these should be consumed in measurable proportions because of the serious consequences it brings to our health as the simple fact of continuously gaining weight, in addition to the adverse effects of it.
For all this I started being somewhat extreme and was completely eliminating the consumption of rice, because my lunches usually is contained by a large proportion of carbohydrates such as rice and banana that can not miss and added to it the protein such as meat or chicken, while at breakfast or dinner arepas are always present with their different accompaniments and it was here where I wanted to use an addition of oatmeal so that this was healthier at the time of consumption by integrating fiber, which brings many benefits to our body and improves our digestive system.
In the case of lunches I replaced the rice with mashed potatoes, plantains, topocho, cassava or pumpkin, and I accompany it with meat and salad as appropriate and so far I feel that I have obtained very good results, I also implemented to reduce the consumption of the proportion of sugar in my drinks, The idea is to decrease the amount of sugar but not to eliminate it completely, since this would not be healthy for me at all because a low sugar level also brings its consequences.
But even with all these changes there is something that I must include and are the exercises that help to tone my body, so that when I lose body mass this makes me look attractive and not the opposite with my flabby skin, this is what happens if you do not adopt the corresponding exercise routines and are those that I already have downloaded on my phone but I have not included them in my daily activities. But even with all this I feel that I am still on a good path because with the small changes that I included in my daily life I am observing the changes, which I will describe below.
That is why I feel very pleased to be part of this great challenge of brave people who have decided to shape our lifestyle leaving the sedentary lifestyle to convert our daily routines into a healthier life through the different strategies that each one of us is employing. In my particular case I feel that I have achieved good results, since I managed to decrease 2 sizes in my weight from 84 to 82 kilograms, the measures of my abdomen also decreased 3cm from 96 to 93cm, the measures of the wrist remained intact and what I am a little surprised is that my hip increased 1centimeter from 102cm to 103cm. I can't find an explanation for this, I would really like someone to guide me on this matter.
My final goal is built in decreasing 10 kg in these 3 months and I feel that I can reach them by the way I'm going and maybe exceed a little bit in weight loss, depending on how I feel and observe because as I said to not lose the toning of my skin I need to reinforce it with physical activities that I am not doing yet, however I hope that in our next meeting I will bring you more encouraging news as I am doing exercise routines and above all that my discipline is increasing steadily.
I thank you in advance for dedicating part of your valuable time to read my work and may God multiply the support that you contribute to my publication. Blessings
All photos used here are my property and were taken with the camera of my Redmi Note 9T phone. The design was made with the GridArt application.
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Su post ha sido valorado por @goya
Claro que va por buen camino y eso se nota, solo el hecho de bajar dos kilos y disminuir unos centímetros de cintura, es algo por lo que debe sentirse orgullosa. Mis felicitaciones por sus avances @sidalim88.
En cuanto a la medida de su cadera, una vez leí que esa es una de las áreas en dónde se tiende a acumular grasa localizada, por lo que es importante tomar alimentos que nos ayuden a quemar esa grasa, para esto podría probar tomando té verde, el ayuda muchísimo en estos casos y tiene grandes beneficios.
Bendiciones para usted 🌟💫✨🤗🙂🎆🎇🙏🙏
Hola apreciada @indumukhi, gracias por tus felicitaciones son parte de la motivación y aliento que muchos necesitamos para no desvanecer en el camino y demostrar que todo con disciplina y organización es posible.
Ahhh no sabia esto que me expresas con relación a la acumulación de grasa, casualmente mi mama me comento algo referente a estos te verde pero no me había animado, lo voy a tener que hacer.
Gracias por sus bendiciones y espero que usted también continué firme con esta parte del reto.
Saludos y un fuerte abrazo
Primero que nada, querida amiga, @sidalim88 , quiero felicitarte por la fuerza de voluntad que tienes para cumplir con este reto. Sobre todo al principio, cuando pasan los días y los resultados aun no aparecen. Y ahora que estas viendo los buenos efectos del ejercicio y la buena alimentación, te sigo animando a que no desistas. La buena salud, tal como comentas en tu articulo, es muy importante.
Hola mi apreciado amigo @victoraraguayan1, gracias por tus palabras de aliento y tus felicitaciones.
Si es muy gratificante el poder cosechar los frutos de nuestros esfuerzos y darnos cuenta que todo gran esfuerzo tiene una gran recompensa.
Saludos amigo y bendiciones en todo lo que emprendas
Hola @sidalim88 saludos cordiales estimada, que bueno verte de nuevo por acá con tu post luego de pasar 15 días, en realidad tus avances son muy buenos pues el bajar 2 kilogramos no está para nada fácil, además de reducir dos centímetros en la zona abdominal lo hace aún mejor.
Ahora te explicaré algo, acá no se trata de perder nada muscular, sino más bien de eliminar grasas y quemar calorías, por lo que veo estás haciendo un déficit calórico en baja medida reduciendo los carbohidratos y regulando tus comidas y eso debes hacerlo con mucho cuidado, pues como dices si lo haces más rígido entraras en flacidez.
Por ello debes realizar ejercicio para tonificar tu cuerpo a nivel general, esto se logra con ejercicios de pesas o ejercicios aeróbicos.
La cadera seguramente aumento debido a las caminatas que estás realizando, pues los glúteos al caminar se trabajan y estos crecen amiga, así que estás trabajando muy bien.
Bueno queda más que felicitarte y desearte suerte para estos próximos 15 dias, hasta pronto.
Hola apreciado amigo @edmundochauran, es grato para mi poder compartir contigo y todos los suscriptores en general mis primeros resultados de moldear mi estilo de vida sedentaria a mas saludable.
Si, siento que estoy siendo algo extremista con la reducción de la ingesta de ciertos carbohidrato por lo que pienso modificar esta estrategia una vez haya logrado incorporar la parte de ejercicios en mi rutina diaria. De igual forma, agradezco mucho el que me des estos aportes tan importante, los cuales los acepto, valoro y tomare en cuenta en estos próximos días.
Ah no sabia esto de la cadera pero así como lo planteas tiene sentido. Gracias por tu aporte y bendiciones en lo que hagas. Saludos
Cada que leo uno de estos retos, pienso en que tengo que hacer ejercicio jaja.
Bueno amigo @jesustiano, te incito a que des ese gran paso y lo hagas parte de tu día a día y veraz los grandes beneficios que te aporta a tu salud
Echeeeele. Me encanta. A seguir y no desistir.
Hola amiga @soyanafuentes gracias por motivarme a continuar. Saludos mi bella
De verdad te deseo muchos éxitos en tu meta y mil felicidades por sumarte a esta iniciativa, que es para mejorar tu salud y sobre todo para sentirte bien contigo misma. Bendiciones amiga @sidalim88 💕
Muy buenas estrategias @sidalim88 tambien he visto que compartes comidas muy saludables como el Pollo guisado al maiz.
Todo eso son buenas estrategias para loigrar nuestros objetivos.
Te tomo la palabra: "vamos por más!
Saludos