Como controlar tu handstand🤸

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Que tal Hivers, hoy comparto con ustedes algunos consejos que me sirvieron para poder sacar la parada de manos (handstand) o también conocido cómo "el pino" 🤸‍♂️. Este es un movimiento con el pesos corporal que consiste en colocar todo el cuerpo en vertical con los pies arriba, siendo las manos las que aguanten todo el peso. Este movimiento no requiere de tanta fuerza para lograrlo, lo más necesario sería un buen equilibrio para aguantar la posición.

@sawko parada de manos en barras paralelas (2021).

Asimismo, este es uno de los movimientos más característicos de la gimnasia y la calistenia, sirve cómo base para sacar movimientos o elementos de mayor dificultad, por ejemplo; flexiones en parada de manos y planchas. Estos ejercicios ayudarán mucho a desarrollar más la fuerza en los hombros y también para hipertrofiarlos, aunque ya de por si aguantar unos segundos la parada de manos ayudará de igual forma en los hombros.

@sawko parada de manos en paralelas bajas (2021).

Si se preguntan cual sería la diferencia de la parada de manos en las paralelas y en el suelo, es que en las paralelas podremos tener un mayor trabajo de los antebrazos y también un mayor uso de las muñecas para mantener el equilibrio, por su parte en el suelo es más difícil encontrar este punto de equilibrio con las muñecas, a mi parecer si uno logra dominar este movimiento en el suelo todas las demás variantes se "facilitarán" un poco.

Definitivamente es un movimiento que muchos practicantes del entrenamiento físico anhelan conseguir, ya sea por la estética del movimiento o para dar ese salto de nivel en los entrenamientos. Para empezar a sacar nuestros primeras paradas de manos o pinos por equilibrio les aconsejo lo siguiente:

1- Aprender a caer

Primero que todo debemos aprender la técnica correcta de como caer en los pinos, ya que la mayoría de personas se deja llevar por la inercia y caen de frente, esto podría ocasionar que cayéramos de espalda sufriendo daños de esta forma.

@sawko caída de lado en las paradas de manos (2022).

2- Técnica de 2 patadas

Esta técnica consiste en dar 1 patada con una pierna y luego otra patada con la otra pierna esto nos ayudará a ir encontrando el punto de equilibrio en el pino, cabe destacar que estos intentos de pino siempre es bueno comenzarlos directamente con las manos en el suelo y no aventarse desde arriba ya que sería más difícil.

3- Uso de la pared

Es ideal que se utilice algún apoyo en vertical cómo la pared mientras se está aprendiendo a realizar la parada de manos debido a que nos ayudará a generar esa sensación de aguantar todo el peso de nuestro cuerpo con las manos e ir perdiendo el miedo. También servirá ir despegando las piernas para generar una mayor tensión, si no no pueden sostenerse aún con la pared hay otra variante que se muestran en el video.

@sawko parada de manos asistida (2022).

3- Mover las muñecas

Algo que olvidé mencionar en el video es esto y sé que parece algo obvio pero ciertamente es algo que nos ayudará a equilíbranos mucho mejor, un buen apoyo de las muñecas hacia el frente permitirán que no nos caigamos tan fácil. Cabe mencionar que en el suelo es más reducido el movimiento de estas que en las paralelas.

4- Realizar básicos

Esto es fundamental para cualquier movimiento que se desee lograr, hay que tener una fuerza base antes que nada y para ellos es indispensable realizar estos ejercicios básicos como lo son las flexiones de codos o pecho, flexiones pseudo (manos a los lados), flexiones declinadas, flexiones en pica, flexiones en pino etc...

@sawko flexiones declinadas (2022).

En definitiva estos son algunos de los tips que les recomiendo para que practiquen la parada de manos, lógicamente hay muchas otras formas más de poder lograrla pero a mi en lo personal estás formas me ayudaron muchísimo. Espero que les haya sido útil esta información y se motiven a querer intentarlo, nos vemos en una próxima publicación ✌️

ENGLISH VERSION

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Howdy Hivers, today I share with you some tips that helped me to perform the handstand or also known as "the pine" 🤸♂️. This is a movement with the body weights that consists of placing the whole body vertically with the feet up, being the hands the ones that hold all the weight. This movement does not require much strength to achieve it, the most necessary would be a good balance to hold the position.

@sawko handstand on parallel bars (2021).

Also, this is one of the most characteristic movements of gymnastics and calisthenics, it serves as a basis for movements or elements of greater difficulty, for example, push-ups in handstand and planks. These exercises will help a lot to develop more strength in the shoulders and also to hypertrophy them, although holding the handstand for a few seconds will help the shoulders in the same way.

@sawko low parallel handstand (2021).

If you wonder what would be the difference of the handstand in parallel and on the floor, is that in parallel we can have a greater work of the forearms and also a greater use of the wrists to maintain balance, meanwhile on the ground is more difficult to find this point of balance with the wrists, in my opinion if one manages to master this movement on the ground all other variants will "facilitate" a little.

It is definitely a movement that many practitioners of physical training yearn to achieve, either for the aesthetics of the movement or to take that leap of level in training. To start getting our first handstands or pinafores for balance I advise the following:

1- Learn how to fall.

First of all we must learn the correct technique of how to fall on the pins, as most people are carried away by the inertia and fall forward, this could cause us to fall backwards suffering damage in this way.

@sawko falling sideways in handstands (2022).

2- 2 kick technique

This technique consists of giving 1 kick with one leg and then another kick with the other leg, this will help us to find the balance point in the pino, it is worth mentioning that it is always good to start these pino attempts directly with the hands on the floor and not to jump from above as it would be more difficult.

**3 - Use of the wall

It is ideal to use a vertical support such as the wall while learning to perform the handstand because it will help us to generate the feeling of holding all the weight of our body with our hands and lose the fear. It will also be useful to take off the legs to generate more tension, if you can not hold even with the wall there is another variant shown in the video.

@sawko assisted handstand (2022).

3- Moving the wrists

Something I forgot to mention in the video is this and I know it seems obvious but it is certainly something that will help us balance much better, a good support of the wrists to the front will allow us to not fall so easy. It is worth mentioning that on the floor is more reduced the movement of these than in the parallel.

**4- Performing basics

This is essential for any movement you want to achieve, you must have a base strength before anything else and for them it is essential to perform these basic exercises such as elbow or chest push-ups, push-ups pseudo (hands to the sides), push-ups declined, push-ups in pike, push-ups in pine etc. ...

@sawko decline push-ups (2022).

In short these are some of the tips that I recommend you to practice the handstand, of course there are many other ways to achieve it but for me personally these ways helped me a lot. I hope this information has been useful and motivates you to try it, see you in a future post ✌️

Las tomas del video fueron realizadas gracias a mi amigo, Harold Pacheco y a mi trípode.

Canción utilizada:

Siberian Express - Talk To Me [NCS Release]