Un saludo feliz miércoles espero que se encuentren muy bien, yo hoy me desperte muy feliz y entusiasta en traerles esta rutina de ejercicios para eliminar esos molestos hoyulos que se nos forman más que todo en piernas y glúteos en mi opinión personal he utilizado cremas para disminuir un poco la apariencia pero para ser sincera esto no me ayudo en absolutamente nada por lo que perdí mi dinero y mi tiempo cosa que me enfureció bastante porque a nadie les gusta perder dinero hasta que me dispuse yo misma a comer más sano y realizar ejercicios y poco a poco fue perdiendo peso y a sentirme más segura en mí misma. Y con ello se fue desapareciendo un poco las celulitis y digo poco porque considero que aún tengo celulitis pero este año vamos con todo así que ánimo mis chicas y chicos si yo pude ustedes también.

Estos 4 ejercicios que te mostrare a continuación te tonificaran tus caderas, nalgas y muslos que son los lugares donde más suele aparecer la celulitis trata de realizarlo 3 días a la semana (no consecutivos) date un día de descanso entre ambas rutinas y calienta durante 05 minutos para evitar lesiones puestos que tus músculos estarán listos.

De pie, con las piernas estiradas, los dedos de los pies viendo hacia el frente y los brazos flexionados a los lados dobla las rodillas y la cadera en sentadilla como si estuvieras a punto de sentarte foto (A1) y sostén tres tiempos. (1B) Conforme te levantas lleva la pierna derecha hacia atrás y aprieta los glúteos, sostén un tiempo de 05 segundos y luego baja concluye un set y cambia de pierna.

Párate con los pies juntos y las manos en la cadera da un paso hacia atrás con el pie derecho para que quede alineado detrás del izquierdo, dobla las rodillas hasta que el muslo izquierdo esté casi paralelo al piso (2A) (2B) Mantén la rodilla izquierda a la altura del tobillo, sostén por tres tiempos, conforme te levantes patea con la pierna derecha derecha hacia afuera antes de volver a cruzar y flexionar las rodillas.

(3A) Separa las piernas, las puntas de los pies deben ver hacia afuera y coloca las manos en la cadera mantén la espalda recta y contrae el abdomen mete el cóxic y flexiona las rodillas hasta que los muslos estén casi paralelos al piso. (3B) Sostén por tres tiempos al enderezarte lleva la pierna izquierda al otro lado de tu cuerpo, como si fueras a patear un balón cambia de lado después de un set.

(5A) Ponte en posición de gateo, con las manos debajo de los hombros, las rodillas paralelas a la cadera y el abdomen contraído. Extiende la pierna derecha de tal forma que se alinie con la espalda, los dedos en punta y la cadera viendo hacia el piso jala la rodilla hacia el pecho. (5B) Luego extiende la pierna hacia afuera 12 veces y sostén levantando y bajando unos centímetros. (5C) Luego dobla la pierna derecha para que la planta del pie mire hacia el techo, sube y baja 12 veces. La suma de de 5A, 5B Y 5C equivale a un set cambia de pierna.

Y buenos mis amigos eso fue todo espero les haya gustado mi rutina para endurcer, tonificar piernas, glúteosy al mismo tiempo eliminar celulitis recuerden que todo en la vida es un proceso y dedicación. Y para bajar de peso debemos de comer sano hidratarnos bastante y realizar ejercicios primero de calentamiento para no atrofear los músculos recuerden cuerpo sano mente sana.