comienza bien el año practicando yoga-start the year off right by practicing yoga [ESP-ENG]
(Edited)
🌷Hola amigos de la comunidad @fulldeporte 🌷
Espero que se encuentren muy bien y Feliz comienzo de semana el día de hoy les hablaremos sobre el yoga y los beneficios que nos trae, ya que como mucho saben el yoga es una técnica de relajación ancestral que mucho definen como una forma de vida porque busca el equilibrio en mente y cuerpo, tanto como niños como adultos pueden practicar y cada quien lleva su ritmo personal. La clave del yoga es la respiración abdominal se inhala el aire por la nariz y se lleva al tórax y los pulmones y luego se exhala muy lentamentamente por la boca.
I hope you are very well and Happy beginning of the week today we will talk about yoga and the benefits it brings us since as you know yoga is an ancient relaxation technique that many define as a way of life because it seeks balance in mind and body, both as children and adults can practice and everyone carries their personal rhythm. The key to yoga is the abdominal breathing, the air is inhaled through the nose and is taken to the thorax and lungs and then exhaled very slowly through the mouth.
¿Qué conseguimos al hacerlo?
What do we achieve by doing so?
Una relajación total donde liberamos cansacio, depresión y éstres, tonificamos nuestros músculos y aceleramos el metabolismo y lo más importante, aumentamos nuestra energía física mental y emocional.
A total relaxation where we release tiredness, depression and stress, we tone our muscles and accelerate our metabolism and most importantly, we increase our physical, mental and emotional energy.
¿Lo que debes hacer?
What you should do?
Elige un lugar tranquilo y cómodo. Tiende una manta o toalla en el piso. Acuéstate boca arriba con los brazos y piernas relajadas haz las respiraciones profundas.
Choose a quiet, comfortable place. Lay a blanket or towel on the floor. Lie on your back with your arms and legs relaxed and take deep breaths.
A continuación te ofrecemos un plan para tonificar tu cuerpo, brazos cintura espalda y glúteo en la comodidad de tu hogar
Here is a plan to tone your body, arms, waist, back and buttocks.
1. Montaña1. Montain
Corrigue la postura y estira la espalda ¿Cómo realizarlo? estire el cuerpo, mantega los pies separados y los brazos abiertos hacia arriba con la palma de las manos hacia el frente.
Correct the posture and stretch the back. How to do it? Stretch the body, keep the feet apart and the arms open upwards with the palms of the hands facing the front.
2.Flexibilidad 2. Flexibility
Mejora la circulación deje las piernas unidas y lentamente, impulse el tronco hacia el frente hasta que las manos toquen los tobillos.
Improve circulation leave the legs together and slowly push the trunk forward until the hands touch the ankles.
3. Felicidad 3.Happiness
Trae equilibrio emocional como realizarlo? sientate, une las plantas de los pies y sujétalos con las manos deje la columna recta, sin inclinar el tronco.
Bring emotional balance how to do it? sit down, join the soles of your feet and hold them with your hands, keep your spine straight, without leaning your trunk.
4. Equilibrio 4. Balance
Da bienestar total incline el tronco hacia la derecha, sobre la pierna extendida e intenta apoyar la cabeza en la rodilla. Repita del otro lado.
Gives total well-being tilt the trunk to the right, on the extended leg and try to rest the head on the knee. Repeat on the other side.
5. Barco 5. Ship
Trabaja bastante el abdomen como realizarlo? levante del piso, al mismo tiempo, el tronco y las piernas y deje solo los glúteos como apoyo.
How to do it? Lift the trunk and legs off the floor at the same time, leaving only the buttocks as support.
6. Columna 6. Column
Evita la aparición de várices como se realiza? acuéstate, suba las piernas lentamente y deje las manos sobre el piso al lado del cuerpo. Mantega los pies extendidos.
Avoid the appearance of varicose veins how to do it? lie down, slowly raise your legs and leave your hands on the floor next to your body. Keep your feet stretched out.
Sin más agregar me despido de ustedes deséandoles muchas bendiciones.
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Te veo relajada, muy buena rutina, me vas a tener que enseñar sobre eso.
Asi es amigo el yoga es relajación total un dia lo intetamos aquí en casa