Quick Guide: The Beauty and Technique of One-Handed Ironing [ESP|ENG]

¡Saludos, comunidad de #Hive y #SWC! Hoy quiero compartir con ustedes algunas fotografías de mi entrenamiento de plancha a una mano (one arm planche) que realicé la semana pasada. Pero más allá de mostrar imágenes, me gustaría explicar brevemente en qué consiste este movimiento, su técnica básica y por qué lo considero uno de los ejercicios más bellos y desafiantes del calistenia. La plancha a una mano es una variante avanzada de la plancha tradicional donde el cuerpo se mantiene en posición horizontal, sostenido únicamente por un brazo. Requiere una combinación de fuerza en el hombro, control en los dorsales, flexibilidad y equilibrio. Es un movimiento impresionante visualmente, pero también uno de los más exigentes a nivel físico. Antes de intentar la plancha a una mano, recomiendo: Tener al menos 3 segundos de plancha tradicional dominada. Buen control en plancha con manos estrechas (tucked planche). Fuerza en hombros y dorsales para evitar lesiones. 1. Posición Inicial: Coloca las manos en el suelo (o barras) con los dedos ligeramente abiertos para mayor estabilidad. 2. Inclinación Corporal: Similar al movimiento de bandera a una mano, debes contraer el lado hacia el que te inclinas mientras el otro se estira. 3. Contrapeso: Lleva los pies hacia adelante para compensar el peso y poco a poco ve elevándolos mientras ganas control. 4. Progresión: Empieza con el cuerpo inclinado y los pies bajos, luego avanza hacia una posición más horizontal. La plancha a una mano no es solo fuerza pura; es técnica, equilibrio y disciplina. Requiere mucha práctica y ajustes corporales, ya que cada persona tiene una biomecánica distinta. Es un ejercicio que, cuando lo logras, te hace sentir una gran satisfacción por el esfuerzo invertido. Espero que esta breve guía les ayude a entender mejor este movimiento y que disfruten las fotografías. ¡No duden en preguntar si necesitan más detalles! ¡Hasta la próxima, compañeros! 💪🔥