Rutina sencilla y rápida de piernas🩷✨/Quick and easy leg routine🩷✨[ESP-ING].

Hola a toda la comunidad de @fulldeportes y #hive 👋🏼 un placer y un gusto para mí poder saludarles. Estoy muy emocionada ya que el día de hoy me uno a esta comunidad dedicada al deporte y a la actividad física, una comunidad que desde el día que la vi me fascinó solo que por cuestión de tiempo no había tenido el chance, es una comunidad en la cual podemos sacar muchos provecho y compartir nuestros momentos deportivos ya que yo desde hace tiempo estoy haciendo ejercicio, subiendo cerro ya que quiero mejorar mi estilo de vida y estar modo fitness.

Quiero iniciar mi primera publicación compartiendo una rutina súper sencilla y rápida de piernas, la cual me ayuda demasiado para fortalecerlas y tonificarlas.

Básicamente comienzo mi rutina realizando un poco de senderismo o subiendo el cerro el cual es un calentamiento ideal antes de realizar el ejercicio, también cuando no puedo ir para el cerro hago como 20 o 40 minutos de spinning, esto para que el ejercicio no duela tanto y evitar lesiones. Importante siempre que se vaya a realizar el ejercicio tomar agua para hidratarse, usar protector solar y llevar un pañito para el sudor ya que el ejercicio es fuerte.

Primer Ejercicio.1️⃣ .

El primer ejercicio se basa en realizar sentadillas y abrir las piernas a los laterales, esto ayuda a tonificar mas rápido. Se realizan 20 repeticiones por 3 series, descansando 20 segundos entre cada sesión.

Segundo ejercicio.2️⃣ .

El segundo que me fascina mucho ya que de inmediato siento que la presión sobre todo el glúteo es este, abriendo las piernas a unos 90° vamos balanceando el cuerpo flexionando las rodillas, esto ayudará a tonificar el glúteo y a eliminar la celulitis. Se realizan 20 repeticiones por 3 series, descansando 20 segundos entre cada sesión.

Tercer ejercicio.3️⃣ .

Este es el básico sentadilla, ya esto es para ir ejercitando toda la piernas incluyendo el glúteo, Se realizan 20 repeticiones por 3 series, descansando 20 segundos entre cada sesión.

En si realizó muchas rutinas ya que voy alternando los días para trabajar todo el cuerpo, está es una de ellas la cual me fascina, más adelante les mostraré las demás. Y al finalizar hago ejercicios de estiramiento para relajar los músculos y listo, está sería toda la rutina de piernas, ideal para tener unas piernas hermosas y fuertes, yo por lo menos estoy buscando eliminar celulitis y tonificar, lo cual está rutina me va estupenda. Cómo siempre me despido mandandoles muchos besos y bendiciones.🙏🏻😘

Hasta La Próxima.😉💖💞

Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en PicsArt y en Canva.

Inglés.

Hello to the entire community of @fulldeportes and #hive 👋🏼 a pleasure and a pleasure for me to greet you. I am very excited because today I join this community dedicated to sport and physical activity, a community that since the day I saw it fascinated me only that for a matter of time I had not had the chance, it is a community in which we can take many benefits and share our sporting moments since I have been exercising for some time, climbing hills because I want to improve my lifestyle and be in fitness mode.

I want to start my first post by sharing a super simple and quick leg routine, which helps me a lot to strengthen and tone my legs.

Basically I start my routine doing some hiking or going up the hill which is an ideal warm up before doing the exercise, also when I can not go to the hill I do about 20 or 40 minutes of spinning, this so that the exercise does not hurt so much and avoid injuries. It is always important to drink water to hydrate yourself, use sunscreen and take a handkerchief for sweating because the exercise is strong.

First Exercise.1️⃣ .

The first exercise is based on performing squats and opening the legs to the sides, this helps to tone faster. You perform 20 repetitions for 3 sets, resting 20 seconds between each session.

Second exercise.2️⃣ .

The second one that fascinates me a lot since I immediately feel the pressure on the entire buttock is this one, opening the legs at about 90° we go swinging the body bending the knees, this will help tone the buttock and eliminate cellulite. Perform 20 repetitions for 3 series, resting 20 seconds between each session.

Third exercise.3️⃣ .

This is the basic squat, and this is to exercise all the legs including the gluteus, 20 repetitions are performed for 3 sets, resting 20 seconds between each session.

I do many routines since I alternate the days to work the whole body, this is one of them which fascinates me, later I will show you the others. And at the end I do stretching exercises to relax the muscles and ready, this would be the whole leg routine, ideal to have beautiful and strong legs, I at least I'm looking to eliminate cellulite and tone, which this routine is great for me. As always I say goodbye sending you many kisses and blessings.🙏🏻😘

See you next time.😉💖💞

All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in PicsArt and Canva.

Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo