Rutina rápida para un abdomen plano💪🏻🩷✨./Quick routine for a flat abdomen💪🏻🩷✨
Hola a toda la comunidad de @fulldeportes y #Hive 👋🏻 Un placer y un gusto para poder acompañarlos nuevamente. El día de hoy les traigo una rutina súper rápida y efectiva de 15 minutos, lo mejor es que voy a trabajar con el propio peso de mi cuerpo, en esta ocasión les quiero mostrar mi rutina casera ya que por cuestiones de tiempo no eh podido subir el cerro, es una rutina básica y rápida que se enfoca en el abdomen, esto ayuda a tonificar y a reducir, claro llevando una alimentación balanceada y tomando mucha agua, uno de mis objetivos es reducir el abdomen y está pequeña rutina no falta en mis días de ejercicio, entre estos y muchos otros ejercicios me ayudan demasiado a desinflamar el abdomen, también gracias a las infusiónes y batidos que tomo que más adelante se los mostraré, tenía cosas que hacer y aproveché de grarales está rutina, la hice con mucho cariño y puedan guiarse para también realizarla, aquí en el post les dejo la descripción completa de los ejercicios en el video.⬇️
Para iniciar mi rutina es importante calentar para preparar el cuerpo para el ejercicio que vamos a realizar, por ahora el calentamiento que estoy haciendo es saltar la cuerda ya que está ayuda a realizar cardio para adelgazar y fortalecer la resistencia, lo cual me ayuda mucho y eh mejorado en mi resistencia y realizar las rutinas de ejercicios completas.
Para iniciar con este primer ejercicio vamos a ir llevando los brazos de arriba y abajo, las piernas la vamos a mantener lo más derechas posible, si no pueden hacerlo las semi flexionan, contrayendo el abdomen para hacer presión, lo único que se debe mover son los brazos.
3 series con 20 segundos de reposo.
El Segundo ejercicio se trata de tumbarnos con los brazos expendidos apoyados en el piso, yo en lo personal coloco como una alfombra para sentirme más cómoda, con lo brazos apoyado y las piernas bien estiradas procedemos a elevar el cuerpo y luego realizar una flexion con las piernas llevandolas hasta el pecho. Esto hará presión al abdomen
3 series con 20 segundos de reposo.
El Ultimo ejercicio se trata de realizar posición de plancha con los brazos apoyados y las piernas estiradas con el cuerpo recto, elevamos las piernas lo más que podamos y contraemos el abdomen. Ya con la primera rutina se siente la presión.
3 series con 20 segundos de reposo.
De esta manera finalizo está rutina rápida en casa para aplanar abdomen, siempre realizó esta rutina cuando no tengo mucho tiempo de realizar ejercicio, la hago de 3 a 4 veces por semana para ver resultados y sobretodo para estás fechas de festividades que quiero verme hermosa, en si fue muy express está rutina ya que como les dije no tenía mucho tiempo de realizar el ejercicio pero igual quería hacer algo para no perder la secuencia, espero les haya gustado comos siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones.🙏🏻😘❤️
Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en PicsArt y en Canva.
Hello to the entire community of @fulldeportes and #Hive 👋🏻 A pleasure and a pleasure to join you again. Today I bring you a super fast and effective routine of 15 minutes, the best thing is that I will work with my own body weight, this time I want to show you my home routine because due to time issues I could not climb the hill, it is a basic and quick routine that focuses on the abdomen, this helps to tone and reduce, of course taking a balanced diet and drinking plenty of water, one of my goals is to reduce the abdomen and this little routine is not missing in my days of exercise, between these and many other exercises help me too much to deflate the abdomen, also thanks to the infusions and shakes that I take that later I will show them, I had things to do and I took the opportunity to grarales this routine, I did it with love and can be guided to also perform it, here in the post I leave the full description of the exercises in the video.⬇️
To start my routine it is important to warm up to prepare the body for the exercise we are going to perform, for now the warm up I'm doing is jumping rope as it helps to perform cardio to lose weight and strengthen endurance, which helps me a lot and I have improved my endurance and perform complete exercise routines.
To start with this first exercise we are going to take the arms up and down, we are going to keep the legs as straight as possible, if they can not do it the semi flex, contracting the abdomen to make pressure, the only thing that should move are the arms.
First Exercise 1️⃣ .
To start with this first exercise we are going to take the arms up and down, we are going to keep the legs as straight as possible, if they can not do it the semi flex, contracting the abdomen to make pressure, the only thing that should move are the arms.
3 sets with 20 seconds of rest.
Second Exercise 2️⃣ .
The second exercise is to lie down with your arms outstretched resting on the floor, I personally place as a carpet to feel more comfortable, with the arms supported and legs straight we proceed to raise the body and then perform a flexion with the legs bringing them up to the chest. This will put pressure on the abdomen.
3 sets with 20 seconds of rest.
Third Exercise 3️⃣ .
The last exercise is to perform plank position with arms supported and legs straight with the body straight, we raise the legs as much as we can and contract the abdomen. Already with the first routine you can feel the pressure.
3 sets with 20 seconds of rest.
In this way I finish this quick routine at home to flatten abdomen, I always do this routine when I do not have much time to exercise, I do it 3 to 4 times a week to see results and especially for these dates of festivities that I want to look beautiful, if it was very express this routine because as I said I did not have much time to perform the exercise but still wanted to do something to not lose the sequence, I hope you liked as always I say goodbye sending you many kisses and blessings.🙏🏻😘❤️
See you next time.😉💖💞
All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in PicsArt and Canva.
Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo
Fuente Musical: Stardust de Ikson-MUSICA SIN COPYRIGHT
▶️ 3Speak
Excelente rutina para el abdomen 💪🏻 amiga me gustó mucho, ya que a veces tenemos poco tiempo para entrenar! Es perfecto para esos días.. Gracias por compartir 🤗🙏🏻✨ Éxitos y bendiciones.
Una rutina muy efectiva para aplanar nuestro abdomen, a mi me hace bastante falta aplicarla, se me notan unos cachitos demás 🤭, gracias por dejarnosla, saludos 🤗
Que bueno estas rutinas de ejercicios, que se pueden realizar en casa, para estar activo, saludos.
Así es que yo está semana me incorporó hacer ejercicio sigue así que motovas a los demás