Día para tonificar tu abdomen, objetivos claros antes de diciembre. únete al Fitcamp.//Day to tone your abdomen, clear goals before December. join the Fitcamp.
Saludos a la maravillosa comunidad de #FullDeporte.
Espero que paséis este fin de semana en unión familiar con la familia recordad que podéis comer lo que queráis pero sin excesos, para que el lunes cuando se hagan las evaluaciones, y sigáis manteniendo vuestros niveles positivos, pasando por aquí de nuevo para compartir con vosotros nuestra actividad semanal que promueve el bienestar. Los entrenamientos de hoy son un poco suaves pero efectivos, comenzamos con estiramientos colporales 5 minutos de trote, circuito de addominales y terminamos con un estiramiento.
Greetings to the wonderful community of #FullDeporte.
I hope you spend this weekend in family togetherness with family remember you can eat what you want but without excesses, so that on Monday when the evaluations are done, and you continue to maintain your positive levels, stopping by again to share with you our weekly activity that promotes wellness. Today's workouts are a bit gentle but effective, we start with colporal stretches 5 minutes jogging, addominals circuit and finish with a stretch.
Estos entrenamientos es una de las mejores y más sólidas, La actividad y movilidad muscular, tan necesarias para disfrutar de una correcta calidad de vida, debe basarse en lo que nos resulta más funcional, que es el movimiento del cuerpo en todos sus planos y posibilidades, teniendo en cuenta, por supuesto, los objetivos y / o lesiones al usuario.
These workouts is one of the best and most solid, The activity and muscle mobility, so necessary to enjoy a proper quality of life, should be based on what we find most functional, which is the movement of the body in all its planes and possibilities, taking into account, of course, the objectives and / or injuries to the user.
Me gusta recordar esta información porque es importante que tengas nociona y sepas d medir tu porcentaje de grasa recomendado con respecto a la edad. por eso te dejo esta tabla.
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
Es la cantidad de masa grasa contenida en el cuerpo con respecto a su peso total, descrita en forma de porcentaje.
La cantidad de grasa varía según la edad, la altura, el peso y el sexo de la persona.
Edad% Mujer% Hombre
15 - 20 18 a 19 6 a 15
21 - 25 20 a 24 8 a 17
26 - 30 21 a 25 10 a 18
31 - 35 22 a 26 12 a 19
36 - 39 23 - 27 14 - 20
40 - 45 24 - 28 16 - 21
46 - 50 25 - 29 18 - 22
51 - 60 26 a 30 20 a 23
60 - 27 a 32 22 a 26
I like to remember this information because it is important that you have nociona and know d measure your recommended fat percentage with respect to age. so I leave you this table.
What is body fat percentage?
It is the amount of fat mass contained in the body with respect to its total weight, described as a percentage.
The amount of fat varies according to the age, height, weight and sex of the person.
Age% Female% Male
15 - 20 18 to 19 6 to 15
21 - 25 20 to 24 8 to 17
26 - 30 21 to 25 10 to 18
31 - 35 22 to 26 12 to 19
36 - 39 23 - 27 14 - 20
40 - 45 24 - 28 16 - 21
46 - 50 25 - 29 18 - 22
51 - 60 26 to 30 20 to 23
60 - 27 to 32 22 to 26
Circuito de abdominales:
¡ Video referencias de las Rutinas
Movimiento de tijera, Crunch tocando Crunch inverso, Crunch con bicicleta, Básico con piernas en el aire, Básico, Crunch lateral, V-ups, Giro ruso con piernas en el aire Crunch lateral tocando talón.
Abs circuit:
Video references of the Routines
Scissor Movement, Touching Crunch Reverse Crunch, Bicycle Crunch, Basic with Legs in the Air, Basic, Side Crunch, V-ups, Russian Twist with Legs in the Air Side Crunch Touching Heel.
