Hello everyone

I have successfully passed the 2nd day of the new nutrition program.
Now I want to share with you how my second day went.

11 March 2022 Nutrition Diary

The meals of the first two days were almost the same.
I drank another cup of plain Turkish coffee for breakfast. Actually, there is coffee with sugar on the diet list. However, I drink black coffee because I don't want to use sugar.
After completing the 13-day nutrition program, I plan to do a 21-day sugar fast. I've already stopped using industrial sugar. Who knows, maybe after 21 days of sugar fast, industrial sugar will completely disappear from my life.
A few months ago, I had insulin resistance and my postprandial sugar was at the border. These values ​​were normal in my last analysis. However, this does not mean that I can continue to eat sugar anymore. Sugar is just as harmful to the human body as cigarettes.
Moreover, plain coffee is appetizing. If you see the result I have and want to apply this list, I recommend you to drink your coffee plain.

As I mentioned in my post yesterday, since I don't have breakfast in my daily life, it doesn't force me to have breakfast in this nutrition list.

For lunch, I should have eaten a slice of salami and 100 grams of yogurt according to the list.
I increased the quantities a little. I ate 2 slices of salami and 200 grams of yogurt.
I don't want to use processed products either, but I ate it to fit the list.

Yoghurt was yoghurt that I made myself. Eating healthy with organic foods will also help to lose weight. I've seen this before while doing Karatay feeding.

( By the way, I have been fermenting yoghurt myself for a long time and this time I got a very good consistency.)

Since I increased the amount of lunch a little, I did not feel hungry again.

The evening was the same as the previous day. This did not bother me as I enjoyed my dinner last night.
I ate chicken tenderloin and green salad in a pan without oil.

I used lemon, salt and olive oil as a dressing for the salad. I also added tomatoes that I dried last summer to the salad.
Tomatoes added great flavor to the salad.

• It is also nice for him to eat organic food that I prepared with my own hands. If you have not eaten dried tomatoes, you are losing a lot. You should definitely try it.*

Evaluation of the second day

• At the end of the second day, I did not experience any fatigue or headache.
  (Moreover, we were invited to our friends in the evening and my friend prepared 3 kinds of desserts. Since I was on a diet, I did not even taste their tastes.)

• I did not feel hungry and did not want to eat anything other than this list.

• I did not have the opportunity to do sports today. I work during the week but I will make up for it at the weekend.

• At the end of the first day, I lost 1.2 kg of weight.
  At the end of the second day, I lost 900 grams of weight.
  I know these are edema, but it's still great to wake up with minus kilos every morning.

Thank you for taking your precious time to read my post.

*Stay with Love...Goodbye...

TR

Herkese Merhaba

Yeni beslenme programının 2. gününü başarılı bir şekilde geride bıraktım.
Şimdi sizlerle ikinci günüm nasıl geçti onu paylaşmak istiyorum.

İlk iki günün öğünleri neredeyse aynıydı.
Sabah kahvaltısı için yine bir fincan sade Türk kahvesi içtim. Aslında diyet listesinde şekerli kahve var. Ancak ben şeker kullanmak istemediğim için sade kahve içiyorum.
13 günlük beslenme programını tamamladıktan sonra da 21 günlük şeker orucu yapmayı planlıyorum. Şimdiden endüstriyel şekeri kullanmaya bıraktım. Kim bilir belki 21 günlük şeker orucu dan sonra endüstriyel şeker tamamen hayatımdan çıkar.
Bir kaç ay önce insülin direncim vardı ve tokluk şekerim sınırdaydı. Bu değerlerim son yaptırdığım tahlilde normal çıktı. Ancak bu artık şeker yemeye devam edebileceğim anlamına gelmiyor. Şeker de insan vücudu için en az sigara kadar zararlı.
Üstelik sade kahve iştah kapatıcı oluyor. Bendeki sonucu görür ve bu listeyi uygulamak isterseniz sizlere de kahvenizi sade içmenizi tavsiye ederim.

Dün gönderimde bahsettiğim gibi günlük hayatımda kahvaltı yapmadığım için bu beslenme listesinde kahvaltı öğünü olmaması beni zorlamıyor.

Öğlen yemeğinde ise listeye göre bir dilim salam ve 100 gram yoğurt yemeliydim.
Ben miktarları biraz arttırdım. 2 dilim salam ve 200 gram yoğurt yedim.
İşlenmiş ürünleri de kullanmak istemiyorum ama listeye uymak için yedim.

Yoğurt ise kendi mayaladığım yoğurttu. Organik besinlerle sağlıklı beslenmek de kilo vermeye yardımcı olacaktır. Bunu daha önce Karatay beslenmesi yaparken gördüm.

( Bu arada uzun süredir yoğurdu kendim mayalıyorum ve ilk kez bu sefer çok iyi bir kıvam tutturdum.)

Öğle yemeği miktarını biraz arttırdığım için yine açlık hissetmedim.

Akşam ise bir önceki günle aynıydı. Dün akşam yemeğimi de severek yediğim için beni bu durum rahatsız etmedi.
Yağsız tavada tavuk bonfile ve yeşil salata yedim.

Salata da sos olarak limon, tuz ve zeytinyağı kullandım. Ayrıca salataya geçtiğimiz yaz kuruttuğum domatesleri ekledim.
Domatesler salataya harika bir lezzet kattı.

Kendi ellerimle hazırladığım organik yiyecekleri yemesi ayrıca güzel oluyor. Eğer kurutulmuş domates yemediyseniz çok şey kaybediyorsunuz. Mutlaka denemelisiniz.

ikinci Günün Değerlendirmesi

• İkinci günün sonunda herhangi bir halsizlik ya da baş ağrısı sorunu yaşamadım.
  (Üstelik akşam arkadaşlarımıza davetliydik ve arkadaşım 3 çeşit tatlı hazırlamıştı. Ben diyette olduğum için tatlarına dahi bakmadım.)

• Açlık hissetmedim ve canım bu listenin dışında herhangi başka bir şey yemek istemedi.

• Bugün de spor yapmak için fırsatım olmadı. Hafta içi çalışıyorum am ahafta sonu bunu telafi edeceğim.

• Birinci günün sonunda 1.2 kg kilo kaybım oldu.
  İkinci günün sonunda ise 900 gram kilo kaybım oldu.
  Bunların ödem olduğunun farkındayım ama yine de her sabah eksi kilo ile uyanmak harika oluyor.

Değerli vaktinizi ayırarak gönderimi okuduğunuz için teşekkür ederim.

*Sevgiyle Kalın...Hoşçakalın...