Abdominales con Apoyo de Pared... Simple y Poderoso [Esp/Eng]
Abdominales con Apoyo de Pared... Simple y Poderoso. Regresamos a casa con la misma emoción, la misma pasión y la misma energía; porque hoy tenemos una rutina enfocada en el abdomen, siempre tomando en cuenta el resto de los grupos musculares, donde la pared será nuestro punto de apoyo para tal acción. El abdomen no trabaja solo, sin que actives otras partes del cuerpo. Recomendamos siempre mantener abdomen y glúteos bien apretados, para mayor efectividad de los ejercicios. No se pierdan detalle, sigan la onda poderosa presente en el #video, porque lo van a gozar de verdad. Vamos, acción.
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
Wall Supported Crunches... Simple and Powerful. We return home with the same emotion, the same passion, and the same energy; because today we have a routine focused on the abdomen, always taking into account the rest of the muscle groups, where the wall will be our support point for such action. The abdomen does not work alone, without activating other parts of the body. We recommend always keeping the abdomen and buttocks tight, for greater effectiveness of the exercises. Don't miss any detail, follow the powerful vibe present in the #video, because you're going to enjoy it. Let's go, action.
La acción inicia con movimientos que permiten activar los músculos, flexibilizarlos, y alejarlos de toda rigidez. Evitemos lesiones y pongamos el cuerpo apto para la acción. Nos vamos con los siguientes ejercicios. Calentamiento 1; giro alterno de cadera. Seguimos con el Calentamiento 2; helicóptero con elevación de rodilla. Cada ejercicio de calentamiento por 3 minutos. Recomendación: Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción.
El circuito principal está conformado por 3 estaciones. Estación 1, abdominales + pase de brazos entre piernas + toque de pared. Acción continua por 20 repeticiones en 4 series. Fenomenal. Estación 2, caminata con apoyo de pared. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, abdominales con palmadas debajo de pierna. Dinámico y poderoso. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con postura de la cobra por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.
The action begins with movements that allow us to activate the muscles, make them more flexible, and free them from stiffness. Let's avoid injuries and get the body ready for action. We leave with the following exercises. Warm-up 1; alternating hip rotation. We continue with Warm-up 2; helicopter with knee lift. Each warm-up exercise for 3 minutes. Recommendation: If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; do not forget to hydrate, as we must replenish fluids and salts lost during the action.
The main circuit is made up of 3 stations. Station 1, abdominal crunches + arm pass between legs + wall touch. Continuous action for 20 reps in 4 sets. Phenomenal. Station 2, walking with wall support. 20 reps for 4 sets. Station 3, abdominal crunches with under-leg slaps. Dynamic and powerful. 20 repetitions in 4 sets. We relax with cobra pose for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you will see a body like the one you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.
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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez
Images and video were taken by my love Suhaill Nuñez
Fondo musical Para mi video fue utilizada la canción de video Rock instrumental sin copyright - uso libre #2 - octubre 2020; del autor Relax2212 es de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace, tiene una duración de 9.09 minutos.
Musical background For my video the video song instrumental Rock without copyright was used - free use #2 - October 2020; by the author Relax2212 is free to use and can be found at the following link, it lasts 9.09 minutes.
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▶️ 3Speak
Particularmente estos ejercicios me gustan mucho. Son revitalizantes por toda la oxigenación que fluye a través de nuestro torrente sanguíneo al elevar las extremidades.
Exitos amigo.
Así es amiga, usted ha descrito los efectos de la rutina de una manera magistral. Ejercicios efectivos no solo para el abdomen, sin que mejorar la actividad del sistema circulatorio. Gracias por su visita, saludos. Éxitos para usted también.
https://twitter.com/OmarRojas1974/status/1504489117681430529
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Excelente rutina de ejercicios. A mí me cuesta mucho los abdominales. Me gusta mucho como graba sus videos tan originales y auténticos. Que micrófono utiliza se escucha muy bien. Creo que la única manera de animarme sería si creas una iniciativa dónde nos actives a los Hivers con alguna rutina sencilla. Jejje. Porque siempre digo comienzo el lunes. Saludos
Gracias bella, espero te animes a iniciar. Precisamente para mañana tengo preparada una rutina a base de pura extensión y acondicionamiento, una rutina sencilla para comenzar y acondicionar el cuerpo para ejercicios más avanzados. Si deseas una rutina en particular, puedes solicitarla y en la medida de lo posible te complaceré. El micrófono es totalmente inalámbrico, tiene por nombre micrófono inalámbrico Lavalier, así lo puedes ubicar por MercadoLibre, tuvo un costo de 25$, el conector es tipo c. Agradecido por tu visita.
Siii yo también espero poder animarme seguro lo haré. El audio es súper bueno tendré que reunir para comprarlo me parece excelente. Saludos
Así es amiga, con esfuerzo y dedicación todo se puede. Aquí en Hive todo es posible, muchas cosas he logrado adquirir para seguir adelante con esta hermosa labor. Saludos y agracias por el apoyo. Está demás decir que estamos a la orden, no nada más con los ejercicios, sino con cualquier ayuda o duda que desees aclarar.
¡Omar!
Que abdominales tan exigentes.
Y es que, tengo que confesar una cosa:
No soy bueno para las abdominales.
Saludos.
El pana @anthony2019, el del Monagas. Así es hermano rutina exigente, pero potente, lo importante es que no es tediosa y poco a poco tomas el ritmo. Gracias por la visita hermano. Se le aprecia.
Estimado @omarcitorojas, estos ejercicios permiten fortalecer en abdomen, columna,y tren inferior, lo que permite mejorar nuestra postura y equilibrio corporal. Esta es una nueva rutina que proporciona beneficios reales. Éxitos.
Excelente rutina @omarcitorojas muy buena para flexibilizar nuestros músculos y articulaciones, cuando ponemos en acción las extremidades sentimos nuestros cuerpo fortalecidos, claro está moviendo piernas y brazos nos energizamos. Éxitos. Dios te bendiga.
El maestro del yoga, usted sabe de lo que habla. Y así como lo menciona con cada movimiento fortalecemos las extremidades tomando cada día un mayor equilibrio y control corporal. Gracias por su visita.
De la playa a la casa, de verdad que usted es muy versátil. Hasta parece Spiderman con esas caminatas por la pared. Bueno, estos ejercicios de verdad exigen mucho pero trataré de hacerlos, sigo día a día sus ejercicios. Gracias por compartir.
Mi reina linda, se que me sigues de forma constante y eso lo aprecio mucho. No te des por vencida que si puedes lograrlo. Estemos fuera de casa o dentro de ella, siempre les estaré dejando rutinas sabrosas. Gracias por la visita. Saludos.
Soy de contextura delgada pero tengo mi barriguita que va creciendo mientras más edad tengo. Excelente rutina que hace el ejercicio más dinámico a los tradicionales abdominales. Saludos hermano espero que todo bien.
El popular @jonsnow1983, hermano tu visita siempre es agradable y productiva. Los años pasan solos, nosotros siempre estaremos activos y jóvenes para lo que sea. Esa barriguita baja porque baja. Con estos ejercicios, más su ShadowBoxing está más que completo. Abrazos hermano.
Desde hace tiempo me está saliendo una barriguita que se puso bastante gruesa en torno al índice de grasa, no me gusta para nada porque siempre estuve acostumbrado a un abdomen plano y marcado, voy seguir esta rutina unas dos veces a la semana a ver qué tal me va, acompañado de una baja ingesta de grasas y harinas.
Exactamente hermano, el ejercicio por si solo no hace magia, deja de tomar cervezas, jajaj. No mentira, actívese hermano, que con constancia y dedicación, eso va para abajo. Un abrazo y agradecido por el seguimiento constante.
Muy buena rutina amigo @omarcitorojas... Sinceramente, los abdominales son unos de esos músculos que cuesta desarrollar y fortalecer, sin embargo en la constancia está el éxito... Con tu vídeo aprendí un Ejercicio nuevo... Excelente. Feliz día, saludos
Gracias a ti por la visita hermano, me alegra saber que sigues mis contenidos, y que los mismos te ha. Aportado algo nuevo. También te sigo y haces un buen trabajo, estamos a la orden para cualquier apoyo hermano, saludos.
Muchas gracias hermano, igualmente a la orden... Siempre animado para crear buen contenido... Saludos.
Amén, Dios lo bendiga, y adelante, siempre adelante.
Excelente vídeo bro, muy útil para los que recién están comenzando en ésta disciplina, éxitos!
Gracias hermano, esa es la idea brindar contenidos que sean beneficiosos para el colectivo. Más aún si están iniciando con los ejercicios. Saludos.
Excelente vídeo bro, muy útil para los que recién están comenzando en ésta disciplina, éxitos!
Más nada, es hora de activarse y lanzarse a los ejercicios como estilo de vida, nuestra salud es importante y nuestro cuerpo se lo merece. Gracias por la visita.
Excelente rutina hermano la verdad siempre trayendo tu calidad a la comunidad, no miento que también aprendo de usted en cada uno de sus ejercicios, los cuales son brutales, hoy también decidí hacer abdominales y la verdad los necesito mucho jajaja, saludos hermano a seguir construyendo!!!.
Jajaja, hermano estamos comiendo mucho, pero mantenemos el ritmo y estamos indetenibles, avanzando andamos y seguimos adelante. Me llena de orgullo al decir que aprende con los contenidos, pues también estamos en contaste aprendizaje. Gracias por la visita mano.
Eata me viene cmo anillo al dedo pues estoy tratando de encontrar una rutina de abdomen divertida por que me cuesta demasiado entrenar esta área, creo que esta chevere para agarrar ritmo jajajaj
Que energía! Siga así!
Que bueno amiga, me alegra que los ejercicios se adapten a su necesidad, y se sienta animada para ejercitar. Mil gracias por su visita y por el aprecio mostrado. Saludos.
Mi hermano muy buen video, para ejercitarse en casa siempre son muy necesario para hacerlos en la mañana. Muy buena energia broth con todas. saludos.
Así es hermano, para mantenerse activo. Así como dices para hacerlo en la mañana, de hecho siempre los grabo a la 6 am, saludos mano y gracias por la visita.
Ejercicio intenso pero excelente ánimo para hacerlo. Creo que piernas y abdominales es lo que menos gusta hacer pero cuán importante es
Así es hermano, estos músculos son importantes, pues son el centro de nuestra estabilidad. Hay que activarse, saludos y gracias por la visita