Extension y Acondicionamiento. Paz Corporal. En los últimos días hemos puesto a nuestro cuerpo a ejercicios más allá de los límites, por ello, hoy nos dedicamos a ejecutar movimientos destinados a una relajación total durante toda la rutina. Nuestro cuerpo se merece un cariño, y se lo hemos dado, ya que el objetivo es el de liberar la tensión ocasionada durante las acciones fuertes, que de por sí han sido beneficiosas. Pero no seamos tan duros, vamos a extender y llegará el momento de accionar como Dios manda. Ya sabes, vente conmigo y diviértete mientras entrenas.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Extension and Conditioning. Body Peace. In recent days we have put our body to exercise beyond the limits, so today we are dedicated to executing movements aimed at total relaxation throughout the routine. Our body deserves some love, and we have given it to it since the objective is to release the tension caused during the strong actions, which in themselves have been beneficial. But let's not be so hard, let's extend and the time will come to act as God commands. You know, come with me and have fun while training.

Juntos seguimos avanzando, solo falta que se sumen más y más hermanos a este cambio de salud y vida. Por supuesto, nada de esto será posible sino calentamos antes; así que aquí viene el Calentamiento 1. Apertura de brazos con rodilla elevada. Seguimos con el Calentamiento 2 Plancha + rodilla al frente + torción opuesta, 3 minutos de cada ejercicio. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series. Te recomiendo no avanzar al siguiente nivel si el cuerpo no está apto para ello, por lo que deberías calentar un poco más. Recuerda que si los músculos no están en condiciones óptimas, lo más probable es que sufras una lesión.

Together we are moving forward, we just need more and more brothers and sisters to join us in this change of health and life. Of course, none of this will be possible if we don't warm up first; so here comes Warm-Up 1. Arms open with knee elevated. We continue with Warm-up 2 Planche + knee forward + opposite twist, 3 minutes of each exercise. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets. I recommend not to advance to the next level if the body is not ready for it, so you should warm up a little more. Remember that if your muscles are not in optimal condition, you will most likely suffer an injury.

Activos y motivados para ejecutar el circuito principal, el cual está conformado por 3 estaciones + 1 regalo. Estación 1. Extensión de espalda, relajación total. 20 repeticiones en 4 series. Estación 2. Rodilla elevada + apertura de brazo y pierna, control y agilidad. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3. Elevación de pierna + movimientos laterales. Control corporal. 20 repeticiones en 4 series. No olvidemos el Regalo. Giro de cadera, que igualmente debes realizar en 20 repeticiones por 4 series. Finalizamos con el momento de relajación, postura gato vaca por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo, y verás un cuerpo en forma. Come sanamente, hidrátate, y descansa. Exclusivo de #hive y @fulldeportes.

Active and motivated to execute the main circuit, which consists of 3 stations + 1 gift. Station 1. Back extension, total relaxation. 20 repetitions in 4 sets. Station 2. Knee lifts + arm and leg openers, control and agility. 20 repetitions in 4 sets. Station 3. Leg raises + lateral movements. Body control. 20 repetitions in 4 sets. Let's not forget the Gift. Hip Twist, which you must also perform in 20 repetitions for 4 sets. We finish with the relaxation moment, cow cat pose for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it, and you will see a fit body. Eat healthy, hydrate, and rest. Exclusive to #hive and @fulldeportes.

...Gracias Por Visitar...

...Thanks for visiting...

Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez

Images and video were taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo musical La canción proveniente del video Goji Berry Beat / música instrumental sin copyright se titula: Goji Berry Beat, del autor Sound Machine Channel; es de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace. Tiene una duración de 3.48 minutos, y se repite a lo largo de mi video.

Musical background The song from the video Goji Berry Beat / instrumental music without copyright is titled: Goji Berry Beat, by the author Sound Machine Channel; It is free to use and can be found at the following link. It is 3.48 minutes long, and it repeats throughout my video.

Sorry. English is not our native language. Therefore, a web translator is used for texts in English. (Spanishdict)

▶️ 3Speak