Ataque... Defensa... En Tensión. Hoy es un día especial y de variedad porque estamos celebrando el segundo aniversario de #hive, y no hay otra forma de festejar sino es dándole acción al cuerpo en su totalidad. Daremos golpes, patadas, rodillazos, ejecutando bloqueos y esquives; por supuesto nos vamos en defensa y ataque a través del uso de mis fabulosas bandas de resistencia. No se preocupen si no las tienen, porque con solo usar su cuerpo es suficiente, que nada te limite ni te quite las ganas de entrenar; ven y actívate porque tu cuerpo va a disfrutar de acción de la buena. Salud, poder, fuerza, resistencia, control y equilibrio son algunos de los beneficios que obtendrás, no esperes más y vive la acción con tu entrenador @omarcitorojas, llévatelo.

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Attack... Defense... In Tension. We will be punching, kicking, kneeing, executing blocks and dodges; of course, we go on defense and offense through the use of my fabulous resistance bands. Don't worry if you don't have them, because just using your body is enough, let nothing limit you or take away your desire to train; come and get active because your body will enjoy good action. Health, power, strength, stamina, endurance, control, and balance are some of the benefits you will get, do not wait any longer and live the action with your trainer @omarcitorojas, take it with you.

Pongamos el cuerpo a tono con los ejercicios de calentamiento. Fase necesaria y obligatoria. Nos vamos con los siguientes movimientos que estarán muy buenos. Calentamiento 1; Golpes de pera. Seguimos con el Calentamiento 2; Apertura y cierre de piernas en salto + golpes frontales. Cada ejercicio de calentamiento por 3 minutos. Recomendación: Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales pérdidas durante la acción.

El circuito principal está constituido por 3 estaciones. Estación 1, Bloqueo + golpe en tensión. 20 repeticiones por lado en 4 series. Estación 2, Rodillazos + patadas + golpes cruzados. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, Esquive + golpe en ascenso. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con giro alterno de hombros con manos sobre ellos por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Exclusivo de #hive y @fulldeportes. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

Let's get the body in tune with warm-up exercises. Necessary and mandatory phase. We go with the following movements that will be very good. Warm-up 1; Pear slams. We continue with Warm-up 2; Jumping leg openers and closers + front punches. Each warm-up exercise for 3 minutes. Recommendation: If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; don't forget to hydrate, as we need to replenish fluids and salts lost during the action.

The main circuit consists of 3 stations. Station 1 Station 1, Lockout + tension punch. 20 repetitions per side in 4 sets. Station 2, Knees + kicks + cross punches. 20 repetitions in 4 sets. Station 3, Dodge + punch in rising. 20 repetitions in 4 sets. We relax with alternating shoulder rolls with hands-on them for 3 minutes. Thank you for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with amazing benefits, live it and you'll see a body like the one you dream of. Exclusive to #hive and @fulldeportes. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez

Images and video were taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo musical: Para este material audiovisual fue utilizada la canción del video Instrumentales de reggaeton no copyright 2022. Reggaeton gratis 2021 uso libre descargar; del autor Gabirandom, es de libre uso y la pueden ubicar en el siguiente enlace, la reproducción inicia desde el minuto 16 hasta el minuto 26.

Musical background: For this audiovisual material, the song from the video Instrumentals de reggaeton no copyright 2022 was used. Reggaeton gratis 2021 free use download; by the author Gabirandom, it is free to use and can be found at the following link, playback starts from minute 16 to minute 26.

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