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Versión Español

Hola buenas vibras para todos. Bienvenido a mi blog.

Desde hace tres semanas, he mantenido mi plan de entrenamiento, con mucha en constancia, dedicacion y disciplina; he usado para ello, rutinas muy variadas para fortalecer mi cuerpo, ganar resistencia y masa muscular, acompañada de bailoterapia y carreras por lo menos de 3 a 4 días.

Esta dinámica de tres semanas, me han permitido fijar una base que poco a poco la voy fortaleciendo, está semana, puedo ver frutos de esa base en el running que poco voy contruyendo con mucho esmero.

Hoy por lo menos hice un recorrido de más de 10 kilómetros, es un avance para mí, me estoy enfocando en correr a un ritmo de baja intensidad aumentando progresivamente el tiempo en movimiento, tenía tiempo sin recorrer 10 kilómetros en un solo día.

Así me iré manteniendo hasta que esa base del running, se fortalezca y gane resistencia con un ritmo promedio constante, cuando lo logré, pasaré al siguiente nivel.

Hoy realice un trote con una intensidad muy baja, de 2.68 kilometros en un tiempo en movimiento de 26 minutos y 54 segundos, a un ritmo promedio de 10 minutos con 01 segundos por kilómetros recorridos.

Luego me incorporé en la bailoterapia, trabajamos piernas, brazos y abdomen con movimientos rítmicos, con varios géneros musicales. Al culminar hicimos ejercicios de estiramientos para evitar lesiones.

Después de culminar la bailoterapia, volví a correr unos de 8.16 kilometros en un tiempo en movimiento de 1 hora con 05 minutos y 11 segundos, a un ritmo promedio de 7 minutos con 59 segundos por kilómetros recorridos. Esto me indica que voy avanzando, estoy promediando mi ritmo entre los 7 - 9 minutos, seguiré en esa zona, hasta apoderarme de ella.

Espero terminar el día domingo sumando más kilómetros de vida.

Construye tus bases sólidas, para que nada ni nadie pueda derribarlas

Me despido de ustedes. Hasta una próxima experiencia deportiva, gracias por leer y con gusto leeré sus comentarios, saludos, “vamos por más”.

❤Contenido original del autor.
❤Imagenes de mi propiedad tomadas con mi teléfono Umidigi A11, los captures fueron tomados de la aplicación Strava.
❤Editor GridArt
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)

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English Version

Hello good vibes to all my favorite sportsmen and women. Welcome to my blog.

Hello good vibes to all. Welcome to my blog.

For three weeks, I have maintained my training plan, with a lot of constancy, dedication and discipline; I have used for it, very varied routines to strengthen my body, gain endurance and muscle mass, accompanied by dance therapy and running at least 3 to 4 days.

This dynamic of three weeks, have allowed me to set a base that little by little I am strengthening it, this week, I can see the fruits of that base in the running that little by little I am building with great care.

Today at least I did a run of more than 10 kilometers, it is an advance for me, I am focusing on running at a low intensity rhythm increasing progressively the time in movement, I had time without running 10 kilometers in a single day.

This is the way I'll keep going until that base of running is strengthened and I gain endurance with a constant average pace, when I achieve it, I'll move to the next level.

Today I did a jog with a very low intensity, 2.68 kilometers in a moving time of 26 minutes and 54 seconds, at an average pace of 10 minutes and 01 seconds per kilometers run.

Then I joined the dance therapy, we worked legs, arms and abdomen with rhythmic movements, with various musical genres. At the end we did stretching exercises to avoid injuries.

After finishing the dance therapy, I returned to run about 8.16 kilometers in a moving time of 1 hour and 05 minutes and 11 seconds, at an average pace of 7 minutes and 59 seconds per kilometer traveled. This tells me that I am making progress, I am averaging my pace between 7 - 9 minutes, I will continue in that zone, until I take hold of it.

I hope to finish Sunday adding more miles to my life.

Build your foundations solid, so that nothing and no one can tear them down.

I bid you farewell. Until a next sports experience, thanks for reading and I will gladly read your comments, greetings, "let's go for more ".

❤Author's original content.
❤Images of my property taken with my Umidigi A11 phone, captures were taken from Strava app.
❤GridArt Editor.
❤Translator: Deepl (free version)

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