Rutina de ejercicios en casa para fortalecer las pantorrillas 👍🏻👍🏻 //Home exercise routine to strengthen calves 👍🏻👍🏻🏻
Todos conocemos las pantorrillas cuyos músculos se llaman los Gemelos,que tienen la función de elevar el talón y flexionar los pies,los cuales están ubicados en la parte posterior baja de las piernas,después de las rodillas y llegan hasta los tobillos,este es un musculo muy utilizado y a veces presenta dolor,le dan calambres y estirones,debido a el exceso de caminata,de ejercicios, por estar parado mucho tiempo,correr o nadar;cuando este dolor se hace intenso,se debe acudir al medico 👍🏻👍🏻.
We all know the calves whose muscles are called the Gemelli,which have the function of raising the heel and flexing the feet,which are located in the lower back of the legs,after the knees and reach the ankles,this is a very used muscle and sometimes presents pain,they give cramps and stretching,due to excessive walking,exercise,standing for a long time,running or swimming; when this pain becomes intense,you should go to the doctor 👍🏻👍🏻.
En esta ocasión me anime a presentarles una rutina de ejercicios que realice en casa para fortalecer las pantorrillas,y ademas ayudar aquellas personas que se quejan de tener unos gemelos muy delgados sobre todo a las mujeres👍🏻👍🏻.
This time I was encouraged to present an exercise routine that I did at home to strengthen the calves, and also help those who complain of having very thin calves especially women👍🏻👍🏻👍🏻.
.Elevación de dedos o de talón
;es eficaz para tonificar y definir las pantorrillas,la persona se coloca de pie en forma recta y con 2 pesas en las manos,con los pies separados se elevan las puntas de los pies o los talones y se sube y baja varias veces hasta sentir dolor en los gemelos(series de 20 para comenzar y se va aumentando poco a poco). Toe or heel raises; it is effective for toning and defining the calves, the person stands up straight and with 2 weights in the hands, with the feet apart the toes or heels are raised and raised and lowered several times until feeling pain in the calves (series of 20 to start and gradually increase).
.Subir y bajar escalón
;se coloca de pie en linea recta,con los pies un poco separados,se mantienen las pesas en las manos,se dobla la rodilla de una pierna y se levanta el talón (se realizan varias repeticiones con ambas piernas). Step up and step down: stand in a straight line, feet slightly apart, hold weights in your hands, bend the knee of one leg and lift the heel (several repetitions are performed with both legs).
.Asalto adelante
;de pie con la espalda recta da un paso hacia adelante flexionando la rodilla y estirando la pierna de atrás,regresas a la posición inicial y se alternan ambas piernas,se debe levantar los talones mientras se ejecuta el ejercicio(serie de 20 repeticiones y luego cambia de pierna). Assault forward; standing with a straight back take a step forward bending the knee and stretching the back leg, you return to the starting position and alternate both legs, you must lift your heels while performing the exercise (series of 20 repetitions and then change legs).
.Sentadillas
;sostienes todo el cuerpo en la punta de los pies y bajas como si hicieras sentadillas,sin poner los talones en el piso ni un momento,puedes utilizar unas pesas para mayor eficacia (series de 20 ). Squats; you hold your whole body on your toes and lower yourself as if you were doing squats, without putting your heels on the floor for a moment, you can use weights for more efficiency (series of 20).
Estos son solo algunos ejercicios para fortalecer nuestras pantorrillas,realizalos en la comodidad de la casa y si existen escaleras donde vives aprovecha ese recurso para hacer ejercicios,sin darnos cuenta ejercitamos nuestro cuerpo de manera inconsciente así que amigos vamos activar nuestro cuerpo para lograr una mejor condición física👍🏻👍🏻 .
These are just some exercises to strengthen our calves, perform them in the comfort of the house and if there are stairs where you live take advantage of this resource to exercise, without realizing we exercise our body unconsciously so friends let's activate our body to achieve a better physical condition👍🏻👍🏻 .
Imágenes editadas en Pic-Collage.
traductor usado Deepl.
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