Ejercicios para aliviar el dolor en la cervical/Exercises to relieve pain in the cervical spine by @labeba1969
Saludo amigos de @fulldeportes esta es mi primera publicación en la comunidad,complacida de traerles una rutina de ejercicios para aliviar el dolor en la cervical;ya que muchas personas en la actualidad se quejan de sufrir de este mal.
Greetings friends of @fulldeportes this is my first publication in the community,pleased to bring you an exercise routine to relieve pain in the cervical;since many people today complain of suffering from this evil.
El dolor en la cervical en ocasiones es consecuencia de alguna dificultad en las partes blandas,músculos,ligamentos,discos,nervios o articulaciones;aunque muchas personas presentan dolor debido al exceso de trabajo,estrés,angustias,malas posturas y otras causas que lo aquejan;en oportunidades el dolor en la cervical se presenta en el cuello,el cual se inflama o puede tener poca movilidad,también se siente en los brazos,manos,espalda y aunque no lo crean en la cabeza afectando el desenvolvimiento efectivo ;sin dejar de mencionar que este dolor puede estar acompañado de nauseas y mareos.
Cervical pain is sometimes a consequence of some difficulty in the soft parts, muscles, ligaments, discs, nerves or joints; although many people have pain due to overwork, stress, anguish, bad posture and other causes that afflict them; In opportunities the pain in the cervical is presented in the neck, which is inflamed or may have little mobility, also felt in the arms, hands, back and believe it or not in the head affecting the effective development, not to mention that this pain may be accompanied by nausea and dizziness.
Para mejorar esta situación es recomendable tratamiento fisioterapeutico,masajes y terapias de calor,a continuación les muestro algunos ejercicios para aliviar el dolor en la cervical.
To improve this situation is recommended physiotherapeutic treatment, massage and heat therapy, then I show some exercises to relieve pain in the cervical.
ROTACIÓN DE CUELLO;se gira el cuello primero hacia un lado que la barbilla toque uno de los hombros y luego hacia el otro lado,pueden hacer una rutina de 10 veces.
NECK ROTATION: turn the neck first to one side so that the chin touches one of the shoulders and then to the other side, you can do a routine of 10 times.
ROTACIÓN DE HOMBROS;debemos mantener la espalda recta y se rotan ambos hombros en un movimiento circular,primero hacia adelante luego hacia atrás,puede realizarse 10 veces en cada dirección.
SHOULDER ROTATION: keep your back straight and rotate both shoulders in a circular motion, first forward then backward, can be performed 10 times in each direction.
MENTÓN HACIA EL PECHO;sentado cruza los dedos detrás de la cabeza,acerca los codos y una ves estén juntos,lleva la barbilla hacia el pecho,manteniendo la posición durante 10 segundos.
Chin to the chest; sitting, cross your fingers behind your head, bring your elbows together and once they are together, bring your chin to your chest, holding the position for 10 seconds.
INCLINACIÓN LATERAL DEL CUELLO;se inclina todo el cuello hacia un lado,intentando que la oreja toque el hombro,luego se repite el movimiento para el lado contrario,10 veces para cada lado.
LATERAL NECK INCLINATION: tilt the entire neck to one side, trying to make the ear touch the shoulder, then repeat the movement for the opposite side, 10 times for each side.
HOMBROS ARRIBA Y ABAJO;consiste en subir y bajar ambos hombros a la vez;10 veces luego descansas y repites el ejercicio.
Shoulders up and down; consists of raising and lowering both shoulders at the same time; 10 times, then rest and repeat the exercise.
Como pueden ver estos ejercicios son fáciles para realizar en la comodidad de la casa,y sobretodo muy efectivos,al cabo de unos días se sentirá mejoría en la cervical;después de los ejercicios pueden aplicar crema mentolada o con árnica en la parte de la cervical,también pueden colocar calor-frió alternándolo;hasta aquí mi participación espero les haya sido de utilidad.
As you can see these exercises are easy to perform in the comfort of the house, and above all very effective, after a few days you will feel improvement in the cervical; after the exercises can apply menthol cream or arnica in the cervical part, you can also place heat-cold alternating it; so far my participation I hope it has been useful.
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El contenido viola la regla número tres de la comunidad.
Lamentablemente, se acaba de descubrir una inmensa red de cuentas falsas en #Hive.
Para enfrentar esto, "Full Deportes" se encuentra validando los perfiles de las personas más nuevas, que no hicieron un #introduceyourself convincente o que postean por vez primera dentro de nuestra comunidad.
Agradecemos hacer una presentación oficial a la comunidad Full Deportes en Vídeo, con un cartel LEGIBLE en cámara que diga la fecha de grabación, su nickname y la leyenda "Hola Hive".
Una vez hecho esto, podrá seguir subiendo contenidos nuevos; si se niega, lo lamentamos mucho, pero su cuenta será muteada dentro del feed de la comunidad.
El usuario no ha validado identidad mediante vídeo.
Se muteará ésta publicación hasta que suba la validación de identidad mediante vídeo.
Gracias por comprender.
Buenas noches @fulldeportes, disculpe hasta ahora me doy cuenta que debo verificar mi cuenta mañana a primera hora se las estaré presentando ,gracias por la aclaratoria
Buenas tardes @fulldeportes,necesito que me indiquen si ya puedo publicar mi presentación en la comunidad,por favor oriéntenme en ese aspecto,gracias.
Claro que puede..!
Gracias @fulldeportes
El contenido ha sido desmuteado, gracias por comprender.
Agradecida con ustedes @fulldeportes.