Ejercicios efectivos para aliviar el dolor de espalda/Effective exercises to relieve back pain by @labeba1969

@labeba1969 68

about 3 years ago

Feliz día apreciados amigos de @fulldeportes,espero que se encuentren bien de salud y en la mejor compañía su familia,en esta oportunidad regreso con ustedes para traerles unos ejercicios muy efectivos y útiles para aliviar el dolor de espalda.En muchas ocasiones el dolor de espalda no se debe necesariamente a alguna enfermedad sino es consecuencia de realizar exceso de ejercicios,levantar peso,estar mucho tiempo sentado o acostado,o usar mochila con peso,y existen algunos ejercicios que pueden poner en practica para mejorar y fortalecer tu espalda;aquí les muestreo cuatro de ellos:

Happy day dear friends of @fulldeportes,I hope you are in good health and in the best company of your family,in this opportunity I return with you to bring you some very effective and useful exercises to relieve back pain.On many occasions back pain is not necessarily due to any disease but is a consequence of excessive exercise,lifting weight,sitting or lying down for a long time,or using a backpack with weight,and there are some exercises that you can put into practice to improve and strengthen your back;here I show you four of them:

DECUBITO PRONO/PRONE DECUBITUS.

Acostado boca abajo sobre una colchoneta se colocan los brazos hacia adelante y se levanta el dorso,luego se levanta una pierna por 3 segundos,después se levanta la otra pierna;puedes realizar 6 repeticiones por lado.

Lying face down on a mat, place your arms forward and lift your back, then lift one leg for 3 seconds, then lift the other leg; you can do 6 repetitions per side.

PIERNAS ARRIBA CONTRA LA PARED/LEGS UP AGAINST THE WALL.

Acostado boca arriba con los glúteos contra la pared y las piernas extendidas hacia arriba,recostadas en la pared,los brazos al lado del cuerpo o recostados sobre el pecho,se puede hacer durante 5 minutos.

Lying on your back with your buttocks against the wall and legs extended upwards, leaning against the wall, arms next to the body or lying on the chest, can be done for 5 minutes.

GIRO ESPINAL/SPINAL ROTATION.

Acostado boca arriba,los hombros y pies deben estar apoyados al piso,se doblan una rodilla y se cruza hacia el lado contrario ,luego se realiza con la otra pierna;por 2 minutos cada lado.

Lying on your back, shoulders and feet should be apartment on the floor, bend one knee and cross it to the opposite side, then do the same with the other leg, for 2 minutes on each side.

POSE DEL NIÑO/CHILD POSE.

Acostado boca arriba en el piso,se flexionan las piernas y se abrazan contra el pecho,los brazos se colocan al lado del cuerpo para tomar los pies,este ejercicio se puede hacer por 1 minuto.

Lying face up on the floor, bend your legs and hug them against your chest, arms are placed next to the body to take the feet, this exercise can be done for 1 minute.