Rutina para entrenamiento de piernas completas// Full leg workout routine

¡Hoola Hola, queridos amigos! Hoy les contaré mi entrenamiento en el gimnasio para cuadriceps, femoral y glúteos, estuvo bastante ruda, no por los ejercicios sino por la manera de entrenar, me colocaron 5 series del circuito de 15 repeticiones cada ejercicio. El circuito constaba de: cuádriceps con extensor (con 35 kg) femoral acostado, tijeras caminando con peso (mancuernas de 15 lbs) y sin peso y cuádriceps con la prensa (con 50 kg). La primera serie estaba muy tranquila, pero ya a la tercera sentía que moría 😅 tenía las piernas prensadas (esa era la idea del entrenamiento de ayer), pero resistí y sobreviví, al final me tomé una fotico con el chico que muy amablemente me tomó las fotos. Luego en el segundo circuito hice peso muerto con la barra de 15 kg, patada hacia atrás con liga y tijeras estáticas, acá no pude tomar foticos porque todos estaban ocupados, sin embargo tomé fotos de lo que estaba utilizando para ello, al final realicé 4 series de 15 repeticiones en la máquina para pantorrillas. Este entrenamiento fue enfocado para trabajar la resistencia y el tiempo de ejecución, sentí que trabajé los músculos involucrados y realmente entrené en menor tiempo. Espero les haya gustado el entrenamiento, pronto les cuento de los siguientes. ¡Saludos!

Hello Hello, dear friends! Today I will tell you about my training in the gym for quadriceps, hamstrings and glutes, it was quite rough, not because of the exercises but because of the way of training, they gave me 5 series of the circuit of 15 repetitions each exercise. The circuit consisted of: quadriceps with extensor (with 35 kg) lying femoral, walking scissors with weight (15 lb dumbbells) and without weight and quadriceps with the press (with 50 kg). The first series was very calm, but by the third I felt like I was dying 😅 my legs were pressed (that was the idea of yesterday's training), but I resisted and survived, in the end I took a photo with the boy who very kindly took me the pictures. Then in the second circuit I did deadlifts with the 15 kg bar, back kick with a rubber band and static scissors, here I couldn't take photos because everyone was busy, however I took photos of what I was using for it, in the end I took 4 sets of 15 repetitions on the calf machine. This training was focused on working on resistance and execution time, I felt that I worked the muscles involved and I really trained in less time. I hope you liked the training, I'll tell you about the next ones soon. Greetings!