[ES] Meditación diaria - [EN] Daily Meditation
ESPAÑOL
Hola comunidad de @deportes
En el video (Short) les comparto una práctica de meditación en timelapse, con una duración real de 20 minutos. Y como no hablaba no quise ponerla completa en tiempo real durante los 20 minutos, me pareció que no tenía sentido.
Sin embargo, si te gustaria que compartiera alguna meditación guiada en un siguiente post, házmelo saber en los comentarios y con gusto grabaré una para ustedes.
Se que la comunidad es para postear sobre deportes, y la meditación está muy lejos de ello (al igual que el yoga), pero en este caso quise compartirlo con ustedes porque siempre es importante las actividades que conllevan a una vida sana y en pro de la tranquilidad, el bienestar y la salud. Pues en el caso del Yoga y la Meditación, entramos dentro de esta categoría porque no trabajamos solo el cuerpo, sino la mente.
Si, con la meditación estás trabajando el cuerpo.
Esto es debido a que al sostener por largos periodos de tiempo una misma postura, aunque sea simplemente sentados, estamos activando ciertas zonas musculares, como por ejemplo, aquellas que permiten sostener erguida la columna y abierto el pecho.
Tanto así, que al principio, muchos meditadores alrededor del mundo pueden llegar a sentir un agotamiento en la espalda similar a hacer algún ejercicio y cuando se practica durante mucho tiempo, resulta en un gran fortalecimiento de la zona (muy beneficioso además). Además de esto, al ser la meditación, una actividad para el cultivo de la calma y tranquilidad, los músculos tienden a relajarse (con el tiempo) y a permitir la apertura de ciertos rangos articulares como lo son en la zona de las caderas (apertura de caderas).
Bueno, dicho esto, hablemos sobre la meditación:
Durante la meditación, no intentemos controlar, ni tampoco vaguemos libremente por cualquier pensamiento, como un mono que salta de una rama a la otra.
Realicemos un trabajo de sostener. La práctica esencial consiste en estar presente «Aquí y Ahora», a través de la toma de consciencia del objeto de meditación:
- Cuerpo
- Respiración
- Sensaciones
- Estado mental
- Pensamientos
Ser consciente de la respiración es lo que se denomina «anapana sati». La mente es inquieta, compleja, distraida por naturaleza, pues busca todo tipo de estímulos alrededor, y la propuesta al meditar es:
Aceptar nuestra situación, convivir con ella mientras permanece y darse cuenta de que tarde o temprano se modifica, se transforma.
Mientras ocurre dicho suceso de impermanencia, de transitoriedad de la situación mental con la que iniciamos la meditación, sencillamente dediquémonos a observar la respiración.
A veces lenta, a veces rápida.
Puede ser superficial o profunda.
En todo caso, aceptándola tal cual se presenta y notaremos que poco a poco, así como la mente, la respiración también irá calmándose. Asentándose las perturbaciones, finalmente, notaremos que se manifestará la paz.
ENGLISH
In the video (Short) I share with you a meditation practice in timelapse, with a real duration of 20 minutes. And as I didn't speak I didn't want to put it complete in real time during the 20 minutes, it seemed to me that it didn't make sense.
However, if you would like me to share a guided meditation in a future post, let me know in the comments and I will be happy to record one for you.
I know that the community is for posting about sports, and meditation is far from it (as well as yoga), but in this case I wanted to share it with you because it is always important the activities that lead to a healthy life and in favor of tranquility, wellness and health. Well, in the case of Yoga and Meditation, we fall into this category because we work not only the body, but the mind.
**Yes, with meditation you are working the body.
This is because by holding the same posture for long periods of time, even if it is just sitting, we are activating certain muscle areas, such as those that allow us to hold the spine upright and open the chest.
So much so, that at the beginning, many meditators around the world may feel an exhaustion in the back similar to doing some exercise and when practiced for a long time, it results in a great strengthening of the area (very beneficial too). In addition to this, as meditation is an activity for the cultivation of calm and tranquility, the muscles tend to relax (over time) and allow for the opening of certain joint ranges such as in the hip area (hip opening).
Well, having said that, let's talk about meditation:
During meditation, let us not try to control, nor let us freely wander about any thought, like a monkey jumping from one branch to the other.
Let us do the work of sustaining. The essential practice is to be present "Here and Now" through awareness of the object of meditation:
- Body
- Breathing
- Sensations
- Mental state
- Thoughts
To be conscious of the breath is what is called "anapana sati". The mind is restless, complex, distracted by nature, because it looks for all kinds of stimuli around, and the proposal when meditating is:
Accept our situation, live with it while it remains and realize that sooner or later it is modified, transformed.
While this event of impermanence occurs, of transience of the mental situation with which we started the meditation, let us simply dedicate ourselves to observe the breath.
Sometimes slow, sometimes fast.
It can be superficial or deep.
In any case, accepting it as it is and we will notice that little by little, as well as the mind, the breath will also calm down. As the disturbances settle down, finally, we will notice that peace will manifest.
Cuéntame un poco más:
¿Pudiste hacer esta práctica o te interesaría aprender más sobre Meditación?
Tell me a little more:
Were you able to do this practice or would you be interested in learning more about Meditation?
Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.
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Todas las imágenes han sido tomadas desde mi cámara o creadas por mi, en Canva.com. El video ha sido editado a través de la aplicación móvil: Inshot. Y la música tomada de una muestra de flauta trasversal India (Bansuri) encontrada en Youtube.
Mi redes sociales:
▶️ 3Speak
Un atleta que no medita, tiene la mitad de la competencia perdida.
Saludos.
Mira! Que buena reflexión. Estoy de acuerdo, al final la mente es fundamental en cualquier actividad del ser humano, y es muy seguro que los atletas de alto performance deben trabajar su mente mucho. No diría que todos con meditación, pero de alguna otra forma seguro.
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