[ES] Secuencia para aliviar dolor lumbar y ciatica - [EN] Sequence to relieve low back pain and scia
ESPAÑOL
Hola comunidad de @deportes
Varias personas en las redes sociales me estuvieron consultando, luego de ver algunas de mis publicaciones, si podía compartir alguna secuencia que ayude con la ciática (inflamación del nervio ciático).
Bueno, en el video (Short) les comparto una práctica secuenciada para poder aliviar la tensión en la zona muscular lumbar (parte baja de la espalda) y descomprimir un poco y aliviar la inflamación del nervio ciático.
Pero antes de continuar, preguntémonos un poco:
¿Cómo sé si lo que esto padeciendo es dolor por el nervio ciático?
La característica más distintiva de este dolor que nos permitiría reconocer si es eso sería un dolor que se extiende desde la parte baja de la columna vertebral (lumbar) hacia los glúteos y hacia abajo de la parte posterior de la pierna, pudiendo llegar en algunos casos hasta la punta del pie. Generalmente puede venir acompañado de algún hormigueo y hasta de molestias al estirar las piernas.
Secuencia para aliviar dolor lumbar y ciática
En esta secuencia veremos y sentiremos una predominancia del trabajo en la zona lumbar con múltiples estiramientos de la zona y un calentamiento a través de la postura del gato contento/enojado (marjaryasana) que permitirá "lubricar" las lumbares y luego estirar intensa pero cuidadosamente toda la zona posterior del cuerpo en las posturas siguientes.
Algunos beneficios adicionales en este grupo de postura que podemos considerar, son:
- Flexibiliza la espalda baja.
- Favorece la digestión.
- Se estiran los músculos acortados alrededor de la articulación coxofemoral.
- Mejora la flexibilidad a nivel lumbar y de movilidad en piernas.
- Mejora la circulación en la zona lumbar.
- Elimina la tensión en la espalda baja.
Aquí algunas de las posturas mostradas en el video:
Recuerda hacer solo las que sean posibles para tu cuerpo, buscando siempre una práctica de yoga segura y paciente, haciendo énfasis en la respiración por encima de cualquier otro objetivo.
Espero que lo disfruten, si quieren empezar a practicar yoga, no dudes en escribirme, quedo a la orden.
ENGLISH
Several people on social networks were asking me, after seeing some of my publications, if I could share a sequence to help with sciatica (inflammation of the sciatic nerve).
Well, in the video (Short) I share with you a sequenced practice to relieve tension in the lumbar muscle area (lower back) and decompress a little and relieve inflammation of the sciatic nerve.
But before we go any further, let's ask ourselves a little question:
How do I know if what I am suffering from is sciatic nerve pain?
The most distinctive feature of this pain that would allow us to recognize if it is that would be a pain that extends from the lower part of the spine (lumbar) to the buttocks and down the back of the leg, and may reach in some cases to the tip of the foot. It can generally be accompanied by some tingling and even discomfort when stretching the legs.
Sequence to relieve low back pain and sciatica
In this sequence we will see and feel a predominance of work in the lumbar area with multiple stretches of the area and a warm up through the posture of the happy/angry cat (marjaryasana) that will allow to "lubricate" the lumbar and then stretch intensely but carefully the entire back of the body in the following postures.
Some additional benefits in this group of postures that we can consider are:
- It makes the lower back more flexible.
- Promotes digestion.
- It stretches the shortened muscles around the coxofemoral joint.
- Improves flexibility in the lower back and leg mobility.
- Improves circulation in the lower back.
- Eliminates tension in the lower back.
Here are some of the postures shown in the video:
Remember to do only those that are possible for your body, always looking for a safe and patient yoga practice, emphasizing breathing over any other objective.
I hope you enjoy it, if you want to start practicing yoga, do not hesitate to write me, I remain at the order.
Cuéntame un poco más:
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Tell me a little more:
Were you able to do this practice or would you be interested in learning more about Yoga for beginners in my Online classes?
Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.
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Todas las imágenes han sido tomadas desde mi cámara o creadas por mi, en Canva.com. El video ha sido editado a través de la aplicación móvil: Inshot y la música es tomada de sus muestras gratuitas.
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Muy bueno también el estiramiento de cobra ayuda mucho, lo utilizo al final de mis rutina de abds y entre algunos grupos para evitar molestias. Saludos 😎
Asi es, el estiramiento de la cobra y algunas variaciones similares ayuda. Saludos.
Que bien man, se ven sencillos, sufro mucho de dolor en la zona de la espalda baja, seguramente va a funcionar. Por cierto, genial el gif que tienes al pie del post, transmite paz jajaja, saludos!
Espero que te sean utiles.
Gracias, fue hecho en Canvas
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Muchas gracias!!
De nada @karmadorje, es merecido 😊👍 ¡Felicitaciones por su participación constante en en Hive!
De verdad que todas las secuencias que usted nos trae son impresionantes. Su capacidad de estiramiento y elasticidad son muy buenas. Esta dinámica de hoy sinceramente que si está orientada a calmar el dolor lumbar. Saludos amigo.
Espero que pueda ser util para ti!! Muchas gracias por tu comentario.
Que buena iniciativa, los ejercicios que traes me dan tanta sana envidia por la flexibilidad que tienes, creo que ya te lo había dicho.
Muchas son la personas que sufren de este tipo de dolencias y por eso una rutina de este tipo era tan necesaria en la comunidad.
Como siempre compartiendo contenido de calidad amigo, lo pondré en practica porque desde mi embarazo quede padeciendo con la Ciatica
Es muy comun por el peso de la barriga, que a muchas mujeres les quede dolor en la zona lumbar. Espero que te sea útil. Puedo subir luego algo mas extenso que te ayude todavia mas.
Seguro que si amigo, aqui estoy para ver ese post 😊