[ES/EN] Preparación para Pincha Mayurasana
ESPAÑOL
Hola comunidad de @deportes
En esta ocasión les comparto una práctica corta donde realizo una preparación a través del sistema de vinyasa, específicamente del Saludo al Sol, para llegar a una postura invertida, llamada: Pincha Mayurasana.
Esta práctica está realizada respetando el sistema de vinyasas (unión del movimiento con la respiración), para generar una mayor concentración en nuestra respiración, calma mental, elevación de la energía física, calor y flexibilidad.
Pincha Mayurasana
En el sistema de práctica que yo realizo y enseño, esta postura se realiza en la serie intermedia o serie 2 de Ashtanga Yoga. No se considera una postura para principiantes, sin embargo es muy interesante de realizar cuando nuestro cuerpo ya está preparado.
Algunos de los beneficios son:
- El aporte de flexibilidad y tono que le da a la parte alta de la espalda -cuellos y hombros-.
- El fortalecimiento de brazos y la espalda.
- También ayuda al estiramiento de la musculatura frontal del tronco -pecho y abdomen-.
- Nos permite respirar mejor, ya que cuando practicamos Pincha Mayurasana, el pecho y los pulmones se expanden.
En la secuencia, la intención principal de cada una de las posturas que se realiza con permanencia (de 5 respiraciones profundas), es fortalecer y preparar la articulación de los hombros para cargar con el peso del cuerpo sobre los brazos. Cada vez que realizo un saludo al sol, hago una preparación distinta como puede verse en el video, y están ordenadas progresivamente, para que una postura nos prepare para la siguiente, de este modo vamos profundizando hasta llegar a la postura final.
También al finalizar la secuencia de posturas (asanas en sanscrito) que nos preparan para hacer Pincha, podemos tendernos en el piso y finalmente descansar en Savasana como siempre te sugiero, para restaurar la energía.
Espero que lo disfruten, si quieren empezar a practicar yoga, no dudes en escribirme, quedo a la orden.
A continuación, algunas de las posturas realizadas durante este video, presentadas en el orden cronológico de la práctica:
ENGLISH
This time I share with you a short practice where I perform a preparation through the vinyasa system, specifically the Sun Salutation, to reach an inverted posture, called: Pincha Mayurasana.
This practice is performed respecting the vinyasa system (union of movement with breath), to generate a greater concentration in our breathing, mental calm, elevation of physical energy, warmth and flexibility.
Pincha Mayurasana
In the system of practice that I perform and teach, this posture is performed in the intermediate series or series 2 of Ashtanga Yoga. It is not considered a posture for beginners, however it is very interesting to perform when our body is already prepared.
Some of the benefits are:
- The contribution of flexibility and tone that gives the upper back -neck and shoulders-.
- The strengthening of arms and back.
- It also helps to stretch the front muscles of the trunk -chest and abdomen-.
- It allows us to breathe better, since when we practice Pincha Mayurasana, the chest and lungs expand.
In the sequence, the main intention of each of the postures that is performed with permanence (of 5 deep breaths), is to strengthen and prepare the shoulder joint to carry the weight of the body on the arms. Each time I do a sun salutation, I do a different preparation as you can see in the video, and they are ordered progressively, so that one posture prepares us for the next, in this way we go deepening until we reach the final posture.
Also at the end of the sequence of postures (asanas in Sanskrit) that prepare us to do Pincha, we can lie down on the floor and finally rest in Savasana as I always suggest, to restore the energy.
I hope you enjoy it, if you want to start practicing yoga, do not hesitate to write me, I remain at your service.
Above, some of the postures performed during the video, presented in the chronological order of the practice.
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Were you able to do this practice or would you be interested in learning more about Yoga for beginners in my Online classes?
Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.
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Todas las imágenes han sido tomadas desde mi cámara o creadas por mi, en Canva.com. El video ha sido editado a través de la aplicación móvil: Inshot y la música es tomada de sus muestras gratuitas.
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Excelente, yo no logre hacerla, pero de verdad es exigente, un abrazo fraterno 😃
Con la pared y mucha práctica se puede. Siempre haciendo la secuencia previa para ayudar al cuerpo a aentender la postura que hará finalmente.