[ES] Reto de fortalecimiento de brazos - [E] Arm strengthening challenge
ESPAÑOL
Hola comunidad de @deportes
Este es un primer reto que quiero compartir con la comunidad y me encantaría ver si alguno se quiere sumar.
En este video comparto un reto muy interesante, donde por 5 minutos y 30 segundos realizo posturas estáticas de fortalecimiento, que de hecho, ya fueron mostrada en un post anteriormente. La diferencia en esta ocasión es que es una invitación directa a que participen con su propio video, en un post (si lo desean) y de esa manera pueda compartir su realización del reto.
En mi caso, yo elegí una canción medianamente extensa (Bohemian Rhapsody, de Queen), para marcar el tiempo en que permanecería haciendo la secuencia. Tu puedes elegir cualquier otra canción, incluso con una duración menor, para empezar de apoco.
Lo entretenido de este reto es que además de tener cierta dificultad que es llamativa, te entretienes durante su realización escuchando la música y quienes vemos el video igual.
¿Qué beneficios tiene esta secuencia?
- Fortalecimiento de la zona abdominal.
- Desarrollo de la resistencia y fuerza en brazos y las piernas.
- Fortalece la espalda y también la zona cervical.
- Tonifica los brazos, especialmente tus hombros y tríceps.
Por ejemplo en mi caso, yo sentí que los dias posteriores a realizar el reto, aun me ardía un poco la zona abdominal y hombros. Así que anímate a desarrollar esa fuerza en brazos, abdomen y espalda.
Actualmente me encuentro practicando para tener mayor duración durante la misma secuencia hasta poder llegar a 10 minutos. Luego veré que música les comparto para poder hacer un video con toda esa duración, jejeje.
También al finalizar la secuencia de posturas (asanas en sanscrito), hacemos una secuencia de medio puentes como contrapostura de la flexión hacia adelante que hacemos, y cerramos la práctica con una torsión de la columna vertebral y descansamos por 5 minutos en Savasana.
Espero que lo disfruten, si quieren empezar a practicar yoga, no dudes en escribirme, quedo a la orden.
ENGLISH
This is a first challenge that I want to share with the community and I would love to see if anyone wants to join.
In this video I share a very interesting challenge, where for 5 minutes and 30 seconds I perform static strengthening postures, which in fact, were already shown in a previous post. The difference this time is that it is a direct invitation for you to participate with your own video, in a post (if you wish) and thus share your realization of the challenge.
In my case, I chose a fairly long song (Bohemian Rhapsody, by Queen), to mark the time in which I would remain doing the sequence. You can choose any other song, even with a shorter duration, to start small.
The entertaining thing about this challenge is that besides having a certain difficulty that is eye-catching, you are entertained during its realization listening to the music and so are those who watch the video.
What are the benefits of this sequence?
- Strengthening of the abdominal area.
- Development of resistance and strength in arms and legs.
- Strengthens the back and also the cervical area.
- Tones the arms, especially your shoulders and triceps.
For example in my case, I felt that the days after doing the challenge, I still felt a little burning in the abdominal area and shoulders. So I encourage you to develop that strength in your arms, abdomen and back.
I am currently practicing to have a longer duration during the same sequence until I can reach 10 minutes. Then I will see what music I share with you to make a video with all that duration, hehehe.
Also at the end of the sequence of postures (asanas in Sanskrit), we do a sequence of half bridges as counterposture of the forward bending we do, and we close the practice with a twist of the spine and rest for 5 minutes in Savasana.
I hope you enjoy it, if you want to start practicing yoga, do not hesitate to write me, I remain at your service.
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Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.
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Todas las imágenes han sido tomadas desde mi cámara o creadas por mi, en Canva.com. El video ha sido editado a través de la aplicación móvil: Inshot y la música es tomada de sus muestras gratuitas.
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▶️ 3Speak
Hola!! Buenísima secuencia para brazos y para abdomen también!! :D
Qué bueno que esté Queen en InShot!! Me contás cómo encontraste ese tema por fa? Porque uso la misma aplicación, la versión paga, y no tengo esas muestras gratuitas tan lindas!! Me encantaría encontrar canciones así!
Desde ya, mil gracias!! :D
Y gracias por tan linda variación de tablas! Se nota que tenés mucha paz!! :) <3
Hola @belug
No. En este caso no fue usada una pista de Inshot. Unicamente el efecto de campanita al inicio.
Queen lo escuchaba de fondo en el salón, mientras hacía la secuencia como música de fondo. Para poder determinar los tiempos en que permanecía en cada postura sin estar atento a la respiración.
Aaayy gracias por aclarar, jajaj, yo dije ayyy de que me estoy perdiendo! Es buen método ese!! No lo había pensado!! ☺️ mil gracias por compartir!! 😊🙏❤️
graciias, ojala puedas hacer la secuencia.
Sí!! Voy a tomar algunas cositas de las que compartiste!! :D Está muy buena!