[ES] Secuencia de cierre (Nivel Basico II) - [EN] Closing Sequence (Basic Level 2)
ESPAÑOL
Hola comunidad de @deportes
En el video de hoy, vamos aumentando el nivel con respecto a la publicación pasada: Post Pasado, pues hoy les comparto una secuencia de cierre con mayor dificultad que la anterior. Recuerden que el video está en timelapse y que la duración real es de aproximadamente 10 minutos.
Esta práctica está realizada respetando el sistema de vinyasas (unión del movimiento con la respiración), para generar una mayor concentración en nuestra respiración, calma mental, elevación de la energía física, calor y flexibilidad.
Secuencia para el cierre de la práctica de Yoga - Nivel Básico-Intermedio
Siempre al finalizar con una secuencia específica de práctica que puede estar intencionada hacia la apertura de pecho, de caderas o torsiones, podemos realizar este tipo de secuencias de cierres que nos permiten profundizar nuestra apertura de pecho (con los medio puentes y puentes completos), y finalmente realizando algunas posturas invertidas (donde el corazón está por encima de la cabeza), con fines restaurativos.
Una de las posturas más importantes del Yoga, según T. Krishnamacharya (El maestro de maestros, de nuestra era), es la postura de la vela o Shalamba Sarvangasana.
Esta es la principal postura que vengo a mostrar hoy en el video, y por si es muy exigente para el cuello, con una variación más suave (llevando más pesos hacia los codos, para no sobreexigir cervicales). Es una postura muy importante, pues activamos todo el cuerpo en una posición poco común, permitiendo trabajar toda la musculatura para sostenernos de cabeza. Permitiendo también que la irrigación sanguínea se diriga de vuelta hacia abajo (o hacia arriba, como prefieras verlo jeje), descansando así nuestras piernas de la actividad que realizamos previamente.
Es también una postura muy importante, según las escrituras, porque nos da "inmortalidad", esto se solía decir pues revierte el drenaje del amrita bindu, que según explican los textos antiguos, es la gota de la vitalidad que cae una por una desde la cabeza hacia la zona baja del cuerpo, y siendo consumida por el fuego interno (agni). Los textos explican que al consumirse por completo el amrita bindu, perdemos la vitalidad y finalmente morimos. Dentro de este contexto, las posturas invertidas nos restauran la energía al finalizar una práctica pues evita que esa gota de vitalidad sea consumida, y al contrario, regrese a su lugar de origen -la cabeza-.
Lamentablemente no todos pueden hacer estas posturas. Si padecemos de problemas cervicales, debemos realizar variaciones muy particulares para estos casos (en caso de ser así puedes consultarme y te compartiré opciones posibles). Tampoco puedes realizar estas posturas invertidas si padeces de Glaucoma o si tienes alta tensión ocular.
Espero que no sea tu caso, lo anterior, pero quiero que sepas que de ser así, nuevamente me pongo a disposición para trabajar la práctica de una manera diferente sin necesidad de hacer estas posturas y cuidar de perjudicarte con la práctica de Yoga.
Finalmente, espero que disfruten la secuencia, si quieren empezar a practicar yoga, no dudes en escribirme, quedo a la orden.
ENGLISH
In today's video, we are increasing the level with respect to the last publication: Past Post, because today I share with you a closing sequence with more difficulty than the previous one. Remember that the video is in timelapse and that the real duration is approximately 10 minutes.
This practice is performed respecting the vinyasas system (union of the movement with the breath), to generate a greater concentration in our breathing, mental calm, elevation of the physical energy, warmth and flexibility.
Sequence for the closing of the practice of Yoga - Basic-Intermediate level
Always at the end of a specific sequence of practice that may be intended to open the chest, hips or twists, we can perform this type of closing sequences that allow us to deepen our chest opening (with half and full bridges), and finally performing some inverted postures (where the heart is above the head), for restorative purposes.
One of the most important Yoga postures, according to T. Krishnamacharya (The master of masters, of our era), is the candle posture or Shalamba Sarvangasana.
This is the main posture that I come to show today in the video, and in case it is very demanding for the neck, with a softer variation (carrying more weights towards the elbows, so as not to overexert cervicals). It is a very important posture, because we activate the whole body in an unusual position, allowing to work all the musculature to hold upside down. Allowing also that the blood irrigation is directed back down (or up, as you prefer to see it hehe), thus resting our legs of the activity that we previously performed.
It is also a very important posture, according to the scriptures, because it gives us "immortality", this used to be said because it reverses the drainage of the amrita bindu, which according to the ancient texts, is the drop of vitality that falls one by one from the head to the lower part of the body, and being consumed by the internal fire (agni). The texts explain that when the amrita bindu is completely consumed, we lose vitality and eventually die. Within this context, the inverted postures restore our energy at the end of a practice because it prevents that drop of vitality from being consumed, and on the contrary, it returns to its place of origin -the head-.
Unfortunately not everyone can do these postures. If we suffer from cervical problems, we must perform very particular variations for these cases (if so, you can consult me and I will share with you possible options). You cannot do these inverted postures either if you suffer from Glaucoma or if you have high ocular tension.
I hope this is not your case, but I want you to know that if so, I am again available to work the practice in a different way without the need to do these postures and take care of harming yourself with the practice of Yoga.
Finally, I hope you enjoy the sequence, if you want to start practicing yoga, do not hesitate to write me, I remain at your disposal.
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Tell me a little more:
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Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.
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Todas las imágenes han sido tomadas desde mi cámara o creadas por mi, en Canva.com. El video ha sido editado a través de la aplicación móvil: Inshot y la música es tomada de sus muestras gratuitas.
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Excelente trabajo amigo... Saludos y bendiciones
Muchas gracias!!! Gracias por pasarte a leer.
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
Muy buena secuencia! Súper clara, breve y efectiva, con contrapostura y todo! Gracias por compartir!! :D