Meditación y el mindfulness, Has escuchado de esto?/ Meditation and mindfulness, have you heard of this?
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Seguramente has leído o escuchado sobre el tema de la paz interior y ser uno con la vida y todo eso jajaja, tengo tiempo leyendo un poco sobre la meditación y el mindfulness, obviamente con el objetivo de incluir en mi vida factores de cambio positivo y real, muchas personas me recomendaron la meditación, y me decían que era una de las herramientas más magnificas y subestimadas.
Surely you have read or heard about the subject of inner peace and being one with life and all that hahaha, I have been reading a bit about meditation and mindfulness for a while, obviously with the aim of including factors of positive and real change in my life Many people recommended meditation to me, and told me that it was one of the most magnificent and underrated tools.
Incluso hace poco, mi hermana y yo tuvimos el gusto de entablar una larga conversación con una profesional del área, y ella sin dudarlo nos recomendó realizar esa practica, nos habló sobre los beneficios y lo bueno que realmente resultaba para el cuerpo, la mente y el alma, nos pareció un tema grandioso en realidad, asi que aprovecho hoy para compartirles un poco de esto.
Even recently, my sister and I had the pleasure of engaging in a long conversation with a professional in the area, and she without hesitation recommended us to do this practice, she told us about the benefits and how good it really was for the body, mind and the soul, we really thought it was a great topic, so I take this opportunity today to share a little of this with you.
La meditación y el mindfulness... ¿ pueden ayudarnos a mejorar nuestra salud mental y física?, ¿en serie pueden reducir el estrés y aumentar nuestra felicidad?
Meditation and mindfulness... can they help us improve our mental and physical health? Can they seriously reduce stress and increase our happiness?
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La meditación es una técnica que consiste en enfocar la atención en un objeto, un pensamiento, una sensación o la respiración, ¿para qué? sencillo, calmar la mente y alcanzar lo que se conoce como "estado de relajación y conciencia". Existen diferentes tipos de meditación, como la meditación trascendental, la meditación zen o la meditación vipassana, entre otras, algunas son guiadas por profesionales y otras puedes realizarlas por tu cuenta en la tranquilidad de tu hogar o lugar seguro.
Meditation and mindfulness... can they help us improve our mental and physical health? Can they seriously reduce stress and increase our happiness?
El mindfulness por otro lado es una forma de meditación que se basa en prestar atención al momento presente, sin juzgar ni reaccionar a lo que ocurre, ¿tarea difícil?, estando bajo mucho estrés o presión puede resultar algo trabajoso, pero ojo, no difícil o imposible. El mindfulness nos ayuda a ser más conscientes de nuestros pensamientos, emociones y sensaciones, y a aceptarlos tal como son.
Mindfulness, on the other hand, is a form of meditation that is based on paying attention to the present moment, without judging or reacting to what is happening. Is it a difficult task? Being under a lot of stress or pressure can be somewhat difficult, but beware, not difficult. or impossible. Mindfulness helps us to become more aware of our thoughts, emotions, and sensations, and to accept them as they are.
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¿El mindfulness se puede practicar en cualquier momento?, Oh si, puedes practicar ya sea mediante ejercicios formales, como la respiración consciente, o mediante actividades cotidianas, como comer, caminar o escuchar música, yo suelo escuchar música y regar mis plantas jajaja.
Can mindfulness be practiced at any time? Oh yes, you can practice either through formal exercises, such as conscious breathing, or through daily activities, such as eating, walking or listening to music, I usually listen to music and water my plants hahaha.
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Los beneficios de la meditación y el mindfulness son muchos realmente, y aunque a algunas personas les parezca chiste estos están respaldados por la ciencia. Te dejo algunos beneficios aquí abajito:
The benefits of meditation and mindfulness are really many, and although it may seem like a joke to some people, they are backed by science. I leave you some benefits here below:
- Reducir el estrés y la ansiedad, al disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y aumentar los niveles de serotonina, la hormona del bienestar.
Reduce stress and anxiety, by lowering cortisol levels, the stress hormone, and increasing serotonin levels, the well-being hormone.
- Mejorar el sueño y el descanso, al favorecer la relajación y el equilibrio del ritmo circadiano, que regula los ciclos de sueño y vigilia.
Improve sleep and rest, by promoting relaxation and the balance of the circadian rhythm, which regulates sleep and wake cycles.
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- Fortalecer el sistema inmunológico, al estimular la producción de anticuerpos y células defensivas, y reducir la inflamación crónica, que está relacionada con diversas enfermedades.
Strengthen the immune system, by stimulating the production of antibodies and defensive cells, and reduce chronic inflammation, which is related to various diseases.
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- Prevenir y aliviar el dolor, al modificar la percepción del mismo y activar los mecanismos naturales de analgesia del organismo.
Prevent and alleviate pain, by modifying the perception of pain and activating the body's natural analgesia mechanisms.
- Potenciar la memoria, la concentración y la creatividad, al mejorar las funciones cognitivas y aumentar la actividad de las áreas cerebrales implicadas en el aprendizaje y la resolución de problemas.
Enhance memory, concentration and creativity, by improving cognitive functions and increasing the activity of brain areas involved in learning and problem solving.
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- Fomentar la autoestima, la confianza y la empatía, al desarrollar una actitud más positiva, compasiva y aceptadora hacia uno mismo y hacia los demás.
Promote self-esteem, confidence and empathy, by developing a more positive, compassionate and accepting attitude towards oneself and towards others.
Para disfrutar de estos beneficios, no es necesario dedicar mucho tiempo ni tener experiencia de años en esto, realmente no es complicado, solo necesitas empezar con sesiones cortas de 10 o 15 minutos al día, puedes buscar en youtube o instagram, hay mucho contenido sobre esto y lo amaran. Lo importante es ser constante y tener una actitud abierta y curiosa. La meditación y el mindfulness son un regalo para nuestra mente y nuestro cuerpo que podemos ofrecernos cada día.
To enjoy these benefits, it is not necessary to spend a lot of time or have years of experience in this, it really is not complicated, you just need to start with short sessions of 10 or 15 minutes a day, you can search on youtube or instagram, there is a lot of content about this and they will love it. The important thing is to be constant and have an open and curious attitude. Meditation and mindfulness are a gift to our mind and body that we can offer ourselves every day.